Спортни напитки - наистина полезни

Що се отнася до комбинацията от топлина и упражнения, имате нужда от достатъчно течности. В края на краищата, от загуба на вода от 2% на базата на телесното тегло, издръжливостта и когнитивните способности са нарушени.

Преди упражнението трябва да се изпие около половин литър на по-малки порции през последните един до два часа. По време на тренировка се препоръчва да пиете около 0,8 литра на всеки час след един час - в идеалния случай на редовни интервали на всеки 15 до 20 минути на порции от 0,15-0,2 литра всеки. След тренировка "резервоарът за вода" трябва да се напълни отново в зависимост от загубата на тегло: На всеки 0,5 килограма изпотено телесно тегло трябва да бъде 0,45-0,7 литра течност.
Ако спортист аматьор тежи 55 килограма преди тренировка и 54 килограма след това, 0,9-1,4 литра са в програмата за пост-спортно пиене. При екстремни горещини и ако обикновено се потите много, количеството вода, което пиете, може да бъде по-голямо.

Необходими са специални утолители на жаждата?

В допълнение към водата, електролитите се губят и при физическа активност. Те включват, наред с други Натрий, калий, калций, магнезий и хлорид. Вярно е, че нуждите от електролит са малко по-високи при топлина и физическо натоварване. С изключение на натрия, който се екскретира в големи количества с пот, останалите електролити се абсорбират в достатъчни количества чрез балансирана диета и не е необходимо допълнително да се доставят от спортни напитки или минерални таблетки за любители спортисти.

Ако сте активни максимум един час, водата от чешмата или минералната вода са достатъчни. Особено когато сте изложени на натоварвания от повече от два часа, трябва да се уверите, че има достатъчно съдържание на натрий от 0,4-1,2 грама трапезна сол на литър вода. Коктейл от разреден плодов сок (три части вода, една част сок) с един грам трапезна сол на литър може да се препоръча за няколко часа упражнения. Така наречената хипонатриемия (твърде ниско ниво на натрий в кръвта) в резултат на прекомерна консумация на хипотонични напитки с ниско съдържание на натрий е опасна. Последиците от хипонатриемията варират от главоболие, гадене, мускулна слабост и объркване до кома.

Калият, калцият и магнезият често се добавят към спортните напитки и не причиняват вреда, ако дозата не надвишава определени стойности с прекалено много (калий: 225 mg/l; калций: 225 mg/l; магнезий: 100 mg/l); добавянето обаче не е необходимо.

Безалкохолните напитки като кока кола и други лимонади, енергийните напитки и чистите плодови сокове не са подходящи като заместител на течностите в спорта. Те дори насърчават загубата на вода.

Полезни ли са минералните таблетки при мускулни крампи?

Както дехидратацията (липса на вода), така и загубата на натрий са най-честите причини за мускулни крампи по време на тренировка.

Всеки, който има склонност към мускулни крампи, които реагират на магнезий, обикновено трябва да ги предотвратява с богата на магнезий минерална вода и храна. Ядките, пълнозърнестите продукти и овесените люспи са богати на магнезий. Месото и млечните продукти съдържат по-малко магнезий, но също така са важни източници на магнезий поради тяхната по-добра бионаличност (напр. По-добра абсорбция през тънките черва) и по-големи количества на консумация.

Бъдете информирани с бюлетина от netdoktor.at

Актуализирано на: 01.06.2015 | 00:00

Hamm M, König D: Диетични препоръки в състезателните спортове. Преглед на храненето 2012; 1: 22-29

Планина А: Хранителни препоръки за тези, които спортуват. Преглед на храненето 2008 г .; 11: 662-669

Heseker H: Магнезий. Физиология, функции, поява, референтни стойности и предлагане в Германия. Преглед на храненето 2011; 7: 276-381

Lehner P: Спортни напитки. Оценка на хранителната чувствителност на специални спортни напитки в популярния спорт и класиране на тестваните продукти, включително обработка, етикетиране и цени. Виенска трудова камара; 32/2006

Shek A: Диетата на спортиста. Препоръки за ориентирана към изпълнението тренировъчна практика. Преглед на храненето 2008 г .; 6: 362-370

Hipp A, Nieß A: Спорт и хранене в: Biesalski HC, Bischoff SC, Puchstein C: Nutritional medicine, 4th edition (2010); 74-386

Още статии по темата

Внимание топлина!

Спорт? Хранене? Топлинен обрив? Как да запазим хладна глава! Пет експерти на netdoktor дават съвети за горещите дни.

Колко течност се нуждае от човек?

Колко течност се нуждаем всеки ден, кои напитки са най-подходящи като „утоляващи жаждата“ и колко кафе всъщност е „разрешено“.

Спорт през лятото

Правилното облекло, точното време на деня, правилната напитка: netdoktor.at обяснява какво трябва да знаете, когато спортувате през лятото.

наистина

наистина

  • COVID-19/Corona: факти, номера на дела и всичко останало
  • Отворени позиции в netdoktor
  • Медийни данни и ценова листа
  • "Hautsache" - Новото специално списание
  • "Зеленчук" - новото специално списание
  • Общи условия (GTC)
  • Това беше панаирът на здравето от netdoktor.at: „Бъдещето на медицината“ привлече повече от 3000 посетители
  • netdoktor.at 1-ви Ден на здравето в Долна Австрия "Ракът и аз"
  • Нашето ново списание е тук! "Първата година на бебето"
  • Тематично списание: алергии и непоносимост
  • netdoktor.at здравен ден "Моят пикочен мехур и аз"
  • здравен ден на netdoktor.at „Моят мозък и аз“ - пълен успех!
  • Специално списание: Лекувайте естествено
  • Насоки за рекламиране
  • отпечатък
  • Контакт
  • С "проверка на времето за изчакване" до рентгенолога по-бързо
  • healthtrends.com
  • поверителност
  • Общи условия за ползване (GTC)
  • Здравна награда от град Виена за netdoktor
  • Приложението за директори на лекар netdoktor е тук!
  • Нов медицински директор в netdoktor
  • Разкриване на финансирането
  • Уиджет услуга netdoktor
  • Натиснете
  • Групи за подкрепа
  • Домове за стари хора
  • Линейки
  • Консултативни центрове
  • Настройки на бисквитките

Ние следваме стандарта HONcode за надеждна здравна информация Отидете на сертификат

Съдържанието на netdoktor е предназначено само за информационни цели. Информацията на този уебсайт по никакъв начин не трябва да се разглежда като заместител на професионални съвети или лечение от обучени лекари. Съдържанието на netdoktor.at не може да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози, стартиране или спиране на лечението.

Документите, съдържащи се в този уебсайт, са представени само с информационна цел. Материалът по никакъв начин не е предназначен да замести професионална медицинска помощ или внимание от квалифициран специалист. Материалите в този уебсайт не могат и не трябва да се използват като основа за диагностика или избор на лечение.