Спортни митове
Наистина ли лошият дъх причинява пункция? Наистина ли упражнението облекчава тежката мускулна треска? Можете да разберете и да отговорите на други интересни въпроси от нашата статия. Преди да започнете да тренирате, добре е да знаете какво е просто спортен мит и какво е реалността!
1. Страничното пробождане се причинява от неправилно дишане.
Причината за странично ужилване наистина може да е лоша дихателна техника, но този симптом може да се появи и ако някой е пил твърде много или е ял развалена храна преди бягане. Оплакването може също да показва, че кръвта не може да тече правилно от далака, черния дроб и червата към сърцето.
2. Разтягането предпазва от мускулни спазми и наранявания.
Това не е ясно. Разтягането след тренировка със сигурност не предпазва от мускулни крампи. Дали предпазва от наранявания, все още се обсъжда силно. Според разследване на университета в Карлсруе джогингите за свободното време, които осигуряват редовни, не се нараняват по-рядко от другите. Това, което е сигурно обаче, е, че разтягането удължава отново скъсените мускули.
3. Спортът виси до вас.
Разбира се, това не е вярно. Упражненията увеличават кръвоснабдяването на тъканите и укрепват гръдните мускули: това стабилизира гърдите. Разбира се, мастната тъкан се разгражда по време на продължителни упражнения, което може да направи гърдите ви да изглеждат по-малки и леко отпуснати. Но е малко вероятно съединителната тъкан да бъде повредена и да се развие наистина увиснала гърда.
4. След тренировка изгарянето на мазнини започва едва 30 минути по-късно.
Това също не е вярно. Тялото изгаря мазнините от първата минута. Въпреки това, едва след 20-30 минути започва повишеното, оптимално изгаряне на мазнини - тогава тялото достига и до мастните запаси.
5. Мазнините изгарят оптимално при пулс от 120 в минута.
По-малко известни положителни ефекти от упражненията
Това е вярно. При пулс от 120, съотношението на натоварване към директно изгаряне на мазнини е оптимално. Делът на енергията от мазнини намалява при по-високи нива на натоварване. Но тялото също така изгаря мазнините при по-ниски или по-високи сърдечни честоти. Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече енергия се изисква.
6. Упражнението помага за облекчаване на тежки мускулни спазми.
Това не е вярно. Незначителните наранявания на мускулните влакна водят до възпаление и нервна стимулация. Тежките мускулни крампи изчезват с течение на времето.
7. Изпотяването е признак за лоша физическа форма.
Това е вярно само отчасти. Силното, видимо изпотяване по време на спорт може да е признак за лоша физическа форма, но кой се изпотява до каква степен всички се изпотяват в резултат на индивидуално различно, повишено усилие. Хората с наднормено тегло са по-склонни към по-силно изпотяване. При втвърдени хора потта се изпарява по повърхността на кожата, осигурявайки оптимално охлаждане. Той е по-вероятно да има наднормено тегло, отколкото наднормено тегло. Добре обучените хора започват да се изпотяват по-късно със същата мощност и губят по-малко електролит. Електролитите са минерали, които освен всичко друго регулират разпределението на водата в тялото.