Отслабване в напреднала възраст - Какво трябва да знаете за мен

  • знаете

Отслабването е тема, която няма възраст. Това, което е сравнително рядко проблем в млада възраст, се превръща във все по-широко разпространено обстоятелство с напредването на възрастта. Трябва ли да се примирите с напълняването? Със сигурност не. Винаги ли са мазнините нездравословни или има някакви признаци на съвсем ясно? Бихме искали да изясним някои въпроси, да обясним факти и да ви дадем информация и съвети по темата за отслабване в напреднала възраст.

Основни факти с един поглед

  • Калоричният метаболизъм намалява с увеличаване на възрастта
  • Няколко килограма повече върху ребрата дори могат да бъдат от полза за най-добрите агери
  • Загубата на мазнини намалява с възрастта
  • Мускулната маса непрекъснато ще се развива обратно без подходящо обучение
  • Твърде много висцерални мазнини могат да имат ужасни последици за здравето

Защо напълняваме с напредването на възрастта и какво можем да направим за това

Калорийният метаболизъм намалява с възрастта

Още от 20-годишна възраст консумацията на калории на хората непрекъснато намалява. Детството и юношеството се характеризират с физически промени и растеж, докато детето най-накрая е израснало в възрастен. Следователно повишените нужди от калории на подрастващите наистина не са изненада.

С напредването на възрастта хранителните навици постепенно се установяват, които рядко се променят. И въпреки че физическата активност и основните нужди на тялото обикновено намаляват с възрастта, броят и степента на хранене често не се променят.

Просто яденето по-малко обаче е грешен подход в този случай. Вместо това се опитайте да ядете ястия с по-ниска калорийна плътност. Така че не е нужно да правите без и не трябва да сте гладни през цялото време. MetaCheck fitness® предлага научно обоснован и индивидуален подход, който може значително да опрости вашия проект. Този ДНК анализ тества кои храни вие лично метаболизирате най-добре. Това означава, че можете да ядете добре метаболизирани храни в големи количества, без да поставяте мазнини веднага. Следователно храните, които метаболизирате по-зле, намаляват във вашата диета.

Мускулите регресират с възрастта

От 30-годишна възраст хората губят до 1% от мускулите си всяка година. Но това не означава, че не можете да се противопоставите на този процес. Бихме искали да ви обясним, че започването на мускулна тренировка по-рано е по-добро от започването в късна възраст. Никога не е късно за изграждане на мускули, възможно е на всяка възраст.

Мускулите са като много малки двигатели в тялото ни, които се нуждаят от енергия под формата на калории, за да работят. Това означава, че силовите тренировки имат две предимства за вас. От една страна, укрепвате тялото си и се чувствате по-здрави. От друга страна, с повишено физическо натоварване и повишена мускулна маса, можете също да ядете повече, без да се притеснявате от напълняване.

Защо изобщо да отслабвам?

Опасностите от нездравословни мастни киселини за здравето

На първо място трябва да се прави разлика между два вида мазнини. От една страна има подкожната мастна тъкан, която лежи в подкожната тъкан и е „осезаема“ за нас. Можем да го видим по бедрата, дупето или бедрата. Преди всичко трябва да служи като изолатор за поддържане на телесната температура и дори да има положителни ефекти по отношение на диабета.

Вторият тип, висцералната мазнина, обгражда и защитава нашите органи в корема. Много експерти са на мнение, че тази мазнина е отговорна за много от социалните заболявания като инфаркти, високо кръвно налягане или диабет.

Друго неблагоприятно свойство на тази мазнина е, че тя стимулира възпалението. Причината: Висцералната мазнина принадлежи към ендокринните органи. Те изпращат голям брой активни вещества в кръвния поток, които от своя страна предизвикват реакции. Възпалението води до увеличаване на имунните клетки, което от своя страна причинява още по-високи нива на възпаление. Този процес може да се прояви за дълги периоди от време, докато се разпространи по-нататък и могат да възникнат заболявания като артрит, калцификации или подагра.

Принадлежа към рисковата група?

Един прост и доказан метод, за да проверите сами дали страдате от твърде много висцерални мазнини, е да определите съотношението талия-ханш (THQ).

От математическа гледна точка това означава за вас:

THQ = обиколка на талията/обиколка на бедрата

Жени Мъже
0,85 0.9
Няма повишен риск Повишен риск Няма повишен риск Повишен риск

Което не бива да правите при никакви обстоятелства

Има редица неща, които можете да направите, ако съотношението ви между талията и ханша показва, че сте изложени на повишен риск от социални заболявания. Това, което не трябва да правите обаче, е да се стремите към радикален калориен дефицит, за да загубите бързо висцералните мазнини. Това не само провокира йо-йо ефект, но може и да причини сериозни щети на вашето здраве.

За щастие, тъй като висцералната мазнина е много метаболитно активна, тя може да бъде разградена по-бързо чрез разумна диетична корекция, отколкото в случая с подкожните мазнини. Ако обаче отслабнете твърде бързо, рискувате да увеличите нивата на мазнини в кръвта, което в най-лошия случай може да доведе до отлагания в кръвния поток. Така че, моля, направете си услуга и работете за постигането на целта си по балансиран и цялостен начин, диета и упражнения.