СПОРТНИ МАГАЗИНИ И ТЕХНОТО ЗНАЧЕНИЕ
Вече знаете колко точно са важни хидратацията и консумацията на вода. Сега, след като пристигнахте през есента, може да е малко по-трудно да въведете правилната сума, отколкото през лятото. Но колко е достатъчно това? И има ли значение как покривам нуждите си? В главата ви циркулират много подобни проблеми, но засега ще ги изясним.
Ежедневните нужди на водача от водач могат да бъдат между 3 и 5 литра. Течността е от съществено значение за правилното функциониране на кръвоносната система и терморегулацията. Само правилната хидратация обаче не е достатъчна за поддържане на ефективността, балансът ни на сол и течности е много свързан. Без сол приемът се отделя от тялото ни. Следователно е важно не само да пиете чиста вода, но и да замените загубената вода с електролит (минерални соли, разтворени в телесни течности) и напитки, съдържащи въглехидрати.
Жаждата не трябва да се развива, тъй като това е спешният отговор на организма при загуба на течности. Дехидратацията намалява производителността, обема на кръвообращението и кръвното налягане и удебелява кръвта. Следователно, в случай на продължителна спортна дейност, дори добавките с натрий са много важни, които могат да бъдат покрити най-лесно от електролитни и въглехидрат-съдържащи напитки. Те помагат за задържане на мускулния гликоген и забавят умората. За спорт, по-дълъг от един час, се препоръчва да се консумират 500-1000ml спортна напитка.
Но нека разгледаме и какви спортни напитки трябва да консумирате, докато тренирате. Най-ефективно можете да попълните загубената течност и минерали от изотонични напитки. Те съдържат високи нива на натрий, хлорид, магнезий и калий, за да поддържат баланса на течностите и нивата на кръвната течност. В спортна напитка от 100 мл количеството въглехидрати е равно на количеството електролити. Осмозата (състоянието на частиците, разтворени в течност) на изотоничните напитки е същата като в телесните течности. Те се абсорбират по-бързо от водата. Източниците на въглехидрати за оптимална изотонична напитка са комбинация от фруктоза, глюкоза, малтодекстрин и захароза, така че както прости, така и сложни въглехидрати присъстват едновременно. Идеалните изотонични напитки са без кофеин и негазирани. Кофеинът е диуретик и може да доведе до дехидратация. Докато въглена киселина би потиснала приема на течности. Освен това е изгодно дори ако имат съдържание на витамини.