Спортни фитнес спортове и изследване на женствеността Здраве и красота, Спортно списание PSYCHOLOGIES
Прочетете Напред
Погрижете се правилно за кожата си с розацея (розацея)
Полюс фитнес, комбинация от аеробика, йога и пилатес, движи всичките ви мускулни групи. Не само ще изглеждате и се чувствате по-добре, но това е забавен начин да изследвате своята женственост и да разширите своите граници. Научаваме повече подробности от Надя Будуруси, треньор, сертифициран от Международната федерация по фитнес.
Все по-популярен спорт
Всички търсим нови дейности, които да ни разкачат от ежедневния стрес, а когато става въпрос за посещение на фитнес, повечето се отказват заради монотонността.
Поул фитнесът е забавна алтернатива на изгарянето на калории в най-кратки срокове и поради организираните в цял свят състезания популярността на този спорт нараства все повече и се практикува дори на ниво изпълнение. Освен това тази година, на 16 септември, Румъния беше домакин на Световното първенство по танци и фитнес на пилон.
Мечта сън
Pole fitness има множество ползи за здравето: помага ви да укрепите ставите си, предотвратява остеопорозата, намалява болката в мускулите, гърба и шията, помага за подобряване на кръвоносната система, е много полезен за хора, които отделят много време на бюро, пред компютъра и са последователи на заседналия начин на живот.
Освен това можете да кажете „довиждане“ на нощите, когато безсънието ви разваля почивката, защото едно от предимствата на фитнес на полюс е намаляването на безсънието.
Експлозия на ендорфини
Най-голямата полза от фитнес на полюс е свързана с психическо и емоционално здраве, благосъстояние и удовлетворение. Когато сте под стрес, нивото на адреналин в организма започва да се повишава, поради което много от нас стават тревожни, раздразнени.
Чрез фитнес сесия с полюс тялото ви веднага започва да отделя ендорфини или хормона на щастието и психическото и емоционалното ви състояние ще се подобрят, ще станете по-спокойни, по-спокойни и по-щастливи.
Както във всеки друг спорт, щом видите резултатите от свършената работа, ще искате да получите още повече, особено защото всяка сесия има елементи на новост по отношение на предложените упражнения.
Изпълнявайки движения, които изглеждаха невъзможни, ще се научите да разширявате своите граници и, като получите по-стройно и по-тонизирано тяло, ще забележите и значително повишаване на самочувствието.
Ако при първото влизане във фитнеса сте казали: „Няма да мога да се изкача на летвата“, ще разберете как след относително кратко време ще докажете обратното. Това е отличен начин да се отпуснете, който ви помага да премахнете натрупания през деня стрес.
Килограм в минус
Няма чудодейна рецепта за отслабване, но спортът, в комбинация със здравословен начин на живот, се оказа ефективен при загуба на излишни килограми.
Практикуването на фитнес на полюс ви помага да отслабнете, защото всички мускулни групи се работят едновременно.
По време на сесия можете да изгорите до 500 калории, но е много важно тренировката да се комбинира с балансирана диета и здравословен начин на живот.
Допълнителна чувственост
Една от основните причини, поради които жените практикуват вертикална фитнес, е усещането за самочувствие, което придобиват, когато успяват да овладеят ново движение, подсилено още повече от еластично и тонизирано тяло.
Комбинацията от хореография и танцови движения със спортни елементи ни помага да преоткрием своята чувственост, сексуалност, самочувствие и свобода на движение.
Въпреки че фитнес фитнесът е забавна тренировка, не трябва да забравяме, че това е спорт, който изисква от нас и може да бъде опасен, когато не се работи под внимателното ръководство на специалисти. Има риск от нараняване на ръцете, раменете или гръбначния стълб, ако се работи без правилно спазване на техниката, основните принципи, гнездата.
Най-често се практикува от жени, но се препоръчва и за деца и дори мъже!
Без значение какво тегло или възраст сте, фитнес с полюс може да се практикува от всеки и няма медицински противопоказания, а напротив, препоръчва се на хора, които имат болки в гърба и трябва да укрепят мускулите на гърба, които страдат от стрес, умора или безсъние.
Тези с медицински състояния може първоначално да почувстват болка в проблемните зони, но това е нормален ефект и знак, че мускулите и ставите са работили. Тази поносима болка ще изчезне след първите тренировки.
Фитнес сесия на полюс
Всяка тренировка продължава 60 минути, като през това време всички мускулни групи ще бъдат работени по хармоничен начин. Първите 15 минути са посветени на затопляне на всички мускулни групи и стави.
В продължение на 30 минути има барови упражнения (позиции, преходи, завъртания) и 15 минути са за последното разтягане.
С две тренировки седмично и здравословен начин на живот, първите резултати от мечтаното тяло трябва да се появят след четири седмици и с времето ще станат по-очевидни.
Видове обучение
Програмите за фитнес на полюс, независимо дали са индивидуални или групови, се провеждат съгласно програмата, разработена от Международната федерация по фитнес. Предимството на индивидуалното обучение е по-голямо, тъй като те могат да бъдат персонализирани и да се възползват от общото внимание на треньора.
Има хора, които предпочитат да работят повече акробатични елементи, други - танцови елементи или се фокусират повече върху спортната страна.
Начинаещи, междинни, напреднали ...
Има програма, през която начинаещият може да премине за три месеца, ако тренира постоянно (два пъти седмично) и в зависимост от способностите си в края на трите месеца вече е в състояние да свърже хореография с партия. от научените елементи и изпълнете някои вертикални движения.
Тренировките на Vertical Fit Studio са адаптирани както за начинаещи, така и за опитни, в зависимост от нивото на обучение и умения на всеки. Треньорите са обучени да предлагат решения и да модифицират упражненията според нуждите на всеки човек.
Не е необходима физическа сила в ръцете, както мнозина от нас биха си помислили, не е нужно да сте в много добра физическа форма или сте работили преди това, за да започнете да тренирате с полюс, силата ще бъде придобита чрез практикуване на тази дейност.
Дори ако досега не сте били във фитнеса, вертикалната фитнес е възможност да се включите в спорта. Разбира се, няма да правите упражнения с щанга от първата сесия, най-простите вертикални упражнения ще се правят само след първите два или три месеца обучение.
Дотогава основата на упражненията се състои от комбинации от стречинг, йога и пилатес. С течение на времето самочувствието се увеличава, когато забележите, че след няколко сесии можете да направите определени движения, които никога не сте си представяли, че ще можете да приложите на практика.
Оборудване
Няма нужда от специално облекло: класическото спортно оборудване, състоящо се от чорапогащи или шорти и тениска или бюстие е идеално. Той също така работи бос, като е много по-безопасен начин за начинаещи, което по този начин намалява риска от нараняване.
Но трябва да внимавате, защото това е рисков спорт, ако не се практикува с инструктор - поне в първите сесии, докато не придобиете основните знания и движения, необходими за безопасно практикуване на този спорт.
От Надя Будуруси, акробатична артистка, с над 20 години опит в цирковото изкуство (ремъци, кръг, трапец, подова акробатика и изкривяване).
Той зае 3-то място на Европейския конкурс за танци на пилон - Блекпул 2015 г., 2-ро място на италианския конкурс за танци на пилон 2015, наградата за отлични постижения за въздушна акробатика на фестивала в цирка в Монте Карло 2001, бронз - на фестивала на Парижкия цирк 2002.