Спортни ефекти Ето как тренировките засягат тялото и ума
Спортните ефекти върху нашите тела са огромни. Не само нашата физическа форма може да бъде подобрена. Множество заболявания също могат да бъдат предотвратени, здравето ни може да бъде подобрено и благосъстоянието ни повишено. Кликнете тук за ефектите от упражненията върху ума и тялото.
Ефектите от упражненията върху нашите тела са огромни. Не само нашата физическа форма може да бъде подобрена, но и нашето здраве и благополучие. Можете да разберете всички положителни ефекти от редовното обучение тук.
Знаете ли и това? Всъщност бихте искали да спортувате. Но някак си наистина е твърде топло, твърде мокро, твърде влажно в момента. Панталоните щипят, спортната риза е в пералнята и обувките вече не са наистина шик.
И така или иначе - след дълъг ден в офиса, дългия маратон за пазаруване с приятелката ти, обяд със свекърва ти - заслужаваш уютен завършек на деня на дивана.
Спортът може да бъде отложен чудесно. До утре, до началото на лятото, до следващата новогодишна резолюция. Вашата гад никога няма да се умори да намира причини, поради които упражненията са толкова глупава идея в момента. И ако не, ще намерите много причини в нашата статия за спортни извинения.
Но това свърши сега:) Защото ние ви предоставяме множество факти на движение, които правят по-слабото ви аз да изглежда поне старо. И за нула време ще те свали от дивана.
Можете да разберете в тази публикация,
Тъй като спортните ефекти не се ограничават до свежата фигура на бикини. Вашето здраве също ще се възползва невероятно от редовните упражнения. В същото време мозъкът ви става по-ефективен и благосъстоянието ви се увеличава значително.
Спортно въздействие: Колко здравословен е всъщност спортът?
Разбира се, има почти безкраен избор от възможности за спорт и обучение. Разграничаваме между издръжливост и тренировки с тежести. Спортни спортисти, които разклащат уморени кости два пъти седмично. И фитнес фанатици, които стъпват в обувките си всеки ден.
Кога упражненията стават спорт?
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Според официалната информация на СЗО (Световната здравна организация), дори половин час умерено упражнение на ден благоприятства положителни спортни ефекти върху нашето тяло и нашето здраве.
За това трябва лесно да излезете без дъх, да имате леко ускорен сърдечен ритъм, така че метаболизмът да се активира. За някои това може вече да е бърза разходка. Други наистина остават без дъх, докато джогинг.
Така че независимо дали сте решили да отидете на колоездене, плуване, фитнес или рула на пилатес - ако стане трудно, добре е;). Не само за крайния оптичен резултат, но и за вашето тяло, здраве и благосъстояние.
Какво се случва, когато спортуваме?
Какво точно се случва, когато се движим и спортуваме? Усилието кара сърцето да започне да изпомпва по-бързо. В резултат на това в тялото и мозъка ни попада повече кислород. Това гарантира, че се освобождават много пратеници.
Това не само създава безброй нови невронни мрежи в главата, които ни правят по-ефективни. Той също така насърчава заздравяването на болните клетки и дори увредената ДНК и стимулира растежа на здрави клетки.
Спортно въздействие но не само ни помагат да имаме чист ум и здраво тяло. Отделят се и много хормони на щастието, които дори могат да намалят депресията и да допринесат за нашето благосъстояние.
Упражненията също могат да навредят?
Що се отнася до тренировките, това винаги зависи от точната сума. Ако прекалите, натоварвате сърцето си твърде много. Това може да причини малки сълзи в сърдечния мускул. Ако физическото напрежение е твърде високо в продължение на много години, са възможни хронични сърдечни заболявания.
Но не се притеснявайте, ще трябва да го оставите да се разкъса за това. Това означава редовно да достигате абсолютната си граница за повече от 2 часа. Ако не се подготвяте за Iron Man или сте състезателен състезател, това вероятно е утопичен сценарий.:)
Въпреки това се препоръчва повишено внимание при възпаление в тялото. Ако се чувствате слаби, вдигнете краката си, а не упражнявайте. Тъй като физическото натоварване може да увреди сърцето и в най-лошия случай да доведе до миокардит.
Какво трябва да се има предвид по време на обучението?
За да се възползваме от положителните ефекти от тренировката, трябва да се грижим за тялото си и да се отнасяме сериозно към неговите нужди. Това включва почивки, когато ни е лошо, слабо или не надхвърляме границите.
Много интензивните тренировки не е задължително да са по-дълги от 45 минути. Тогава винаги е важно да отделите достатъчно време за регенерация, за да може тялото да се възстанови от стреса.
И разбира се, както винаги: пийте много, яжте балансирана и здравословна храна, спете достатъчно. Всеки, който след това се занимава със спорт, който е наистина забавен, може само да се възползва от въздействието на спорта върху тялото, здравето и психиката.
Спортни ефекти върху тялото и здравето
Редовната тренировка гарантира, че можем да създадем нашето мечтано тяло. Отслабваме чрез тренировки за издръжливост. Тренировките с тежести ни помагат да изграждаме мускули там, където ни е приятно. Но спортът трябва да бъде много повече от просто средство за постигане на целта.
Защото ефектите от редовните и продължителни упражнения имат положително влияние върху цялото ни тяло. Чувстваме се по-здрави и издръжливи, опорно-двигателният ни апарат остава еластичен и остаряваме по-бавно.
Упражненията също помагат за предотвратяване на различни заболявания. Дори при остри заболявания, упражненията могат да намалят симптомите и дискомфорта или да забавят значително напредъка.
Упражненията намаляват коремните мазнини
Упражненията са добър начин за изгаряне на излишните мазнини и отслабване. Това засяга и коремните мазнини, които могат да бъдат наистина опасни за нашето здраве.
Тъй като по-специално дълбоко разположените мазнини по стомаха активно изпращат на тялото сигнали, стимулиращи възпалението. Те могат да насърчат диабет, инфаркти, рак или болест на Алцхаймер. Спортовете за издръжливост, като бягане, колоездене или плуване, особено помагат за предотвратяване или борба със затлъстяването.
Мускулите са изградени
Една добра рутинна тренировка укрепва мускулите и помага за изграждането на мускулна маса. В резултат на това тялото ни може по-добре да компенсира необичайни пози и сме по-малко склонни към напрежение във врата или главоболие, свързано с напрежението.
В допълнение, енергийните разходи на мускулите се увеличават и снабдяването с кислород се подобрява. Добре тренираните мускули защитават костите и ставите ни и са по-способни да предотвратят наранявания или увреждания.
Друга причина, поради която изграждането на мускули си струва, е, че повече мускули увеличават базалния метаболизъм. Така изгаряме много калории, дори когато си почиваме и затова ни е позволено да ядем повече:)
Упражнението намалява риска от развитие на остеопороза
Упражнението подобрява доставката на кислород в кръвта. По този начин повече минерали попадат в костите. Костният мозък се стимулира да произвежда нова тъкан и да изгражда костното вещество. Това прави костите по-устойчиви.
Osteroporse, заболяване, при което костната плътност намалява и може да доведе до костни фрактури, се предотвратява. Натовареното натоварване трябва да е малко по-силно за това. Препоръчваме тичане, туризъм или тренировки с тежести.
Упражненията помагат срещу високо кръвно налягане
Високото кръвно налягане често се свързва с главоболие, замаяност или изтощение. Ако кръвното налягане не бъде понижено, могат да възникнат сериозни вторични заболявания. Те включват коронарна болест на сърцето, инфаркти или увреждане на бъбреците.
Физическите упражнения и спортът могат да понижат високото кръвно налягане. Тъй като кръвоносните съдове стават по-еластични и съпротивлението в съдовете намалява. Тук трябва предварително да говорите с Вашия лекар за това кой спорт е по-препоръчителен.
Спортни ефекти върху диабета
Много упражнения също могат да предотвратят или дори да подобрят заболявания като диабет. Нарушаването на метаболизма на захарта гарантира, че нивото на инсулин е постоянно повишено. Това може да увреди съдове и органи.
Упражненията помагат за намаляване на нивото на захарта в кръвта и за поддържане на захарния баланс нисък. Това означава, че дори лекарствата могат да станат излишни. Тук също трябва предварително да получите съвет от Вашия лекар и да съгласувате спортната програма с него.
Движението укрепва сърцето
Редовното упражнение може да намали риска от инфаркти с 30%. Тъй като движението гарантира, че сърдечните мускули са укрепени и сърцето може да работи по-икономично.
Това означава, че сърцето изпомпва повече кръв и следователно трябва да бие по-малко. В резултат на това мускулите са пощадени и по-доброто кръвоснабдяване и снабдяване между ударите. За този ефект е достатъчно да правите 30 минути разходка всеки ден.
Упражненията укрепват имунната система
Упражненията ни помагат да укрепим имунната си система и да направим тялото си по-устойчиво на вируси и бактерии. Особено през студения сезон, трябва да завържете спортните си обувки и да правите редовна тренировка.
Между другото и при бягане няма лошо време. Дори и да вали или бури, можете да повишите защитата си навън. Избягвайте само екстремни горещини през лятото или температури, които са доста под точката на замръзване.
Подобреното дишане поддържа тялото
Тези, които спортуват, вдишват по-дълбок и интензивен въздух. Това позволява на повече кислород да попадне в тялото, което ни осигурява енергия и подобрява кръвообращението. това задейства метаболитните процеси.
Тялото вече може да работи по-бързо и по-ефективно. Това също означава, че премахва токсините и отпадъчните продукти за по-кратък период от време и ги елиминира. Освен това се увеличава белодробният капацитет.
Упражненията регулират нивата на холестерола
Холестеролът сам по себе си не е лош. Вместо това е важно да се прави разлика между добрия холестерол (HDL холестерол) и лошия (LDL холестерол), което значително увеличава риска от инфаркти.
Упражнявайте и упражнявайте по-ниски вредни LDL холестерол. В замяна на това тялото произвежда повече добър холестерол, който абсорбира вредните мазнини от кръвта и ги транспортира.
Упражнението намалява риска от развитие на рак
Редовното обучение може да намали риска от развитие на рак. Тези ефекти са особено очевидни при рак на гърдата и дебелото черво. Освен това ефектите от упражненията помагат на болестта да напредва по-бавно.
Как точно са свързани двете, все още не е проучено. Смята се обаче, че упражненията помагат за възстановяване на дефектна ДНК, която може да предизвика рак. Освен това затлъстяването се намалява и нивото на инсулина се понижава, което също може да доведе до тумори.
Ефекти от упражненията върху психиката и мозъка
Резултатите върху нашето тяло и здравето ни са не само удивителни. Спортът има и редица положителни ефекти върху нашето представяне, общото ни благосъстояние и хормоналния ни баланс.
Доказано е също, че редовните упражнения имат положителен ефект върху психичното ни здраве. Това важи и за депресията и тревожните разстройства. В момента се провеждат изследвания дали упражненията имат ефекти, подобни на антидепресантите.
Но също така и за всички вас, които винаги трябва да вършите много: Упражнението помага за намаляване на стреса и презареждане на запасите от енергия. Освен това очевидно можете да си вземете почивка. И така: на вашите оценки, настройте се, отидете!
Спортни ефекти върху концентрацията
Всеки, който тренира, активира двигателната кора в мозъка, която е отговорна за последователностите на движението и нашата безаварийна координация. В същото време префронталната кора, която отговаря за мисленето и планирането, получава почивка.
Движението също така гарантира, че мозъкът се снабдява по-добре с кислород и се освобождават нови енергии. Поради тази причина се чувстваме по-будни след тренировка и можем да учим или да работим по-фокусирани.
Упражнението намалява стреса
Движението по време на тренировка абсорбира повече кислород и стимулира кръвообращението. Това води до това, че адреналинът и други хормони на стреса могат да се разграждат по-бързо.
Освен това се подобрява регенерацията, както и качеството на съня ни, което оказва голямо влияние върху нашето благосъстояние. Имате ли проблеми с успокояването вечер? След това разгледайте тук: 11-те най-добри естествени хапчета за сън в света.
Спортът укрепва самочувствието
Редовните тренировки не само ви карат да изглеждате красиви, но и повишават самочувствието ни. Тези, които спортуват няколко пъти седмично, се чувстват по-здрави, по-здрави, по-удобни в кожата си и имат подобрена информираност за тялото си.
Освен това сме по-малко стресирани, по-спокойни и по-балансирани. И ние излъчваме това навън. Йога тренировките са особено ефективни. Тук можете да намерите любимия ни поток: Йога сутрин за събуждане: 11 упражнения за повече енергия.
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Спортни ефекти върху хормоналния баланс
Тези, които спортуват редовно, могат да имат дългосрочен положителен ефект върху хормоналния им баланс. Защото спортът не само осигурява бързо разграждане на хормоните на стреса, което намалява безпокойството и негативните мисли.
В замяна хормонът на щастието допамин се освобождава и разгражда по-бавно. Допаминът влияе на нашето движение и фината моторика. Освен това ни помага да се концентрираме, мотивираме и да се чувстваме по-добре. Това го прави повишаващо настроението.
Спортът влияе на негативните мисли
По време на тренировка, нашият мозък освобождава вестоносното вещество BDNF (невротрофичен фактор, получен от мозъка). Това гарантира, че могат да възникнат нови връзки и невронни мрежи.
По този начин можем да възприемем нови перспективи и да се освободим от старите модели на поведение. По-специално, отрицателните спирали на мисълта или лошите навици се решават по този начин.
Упражненията помагат в борбата с депресията
Упражнението може да помогне за облекчаване на депресията чрез освобождаване на отрицателни мисловни спирали. Тези, които редовно спортуват на издръжливост, също се чувстват мотивирани и по-балансирани и могат да черпят нови сили по този начин, за да се справят с ежедневието.
Движението също стимулира отделянето на хормони на щастието и ни прави оптимисти. Ако в момента сте в депресия, погледнете тук: 5 съвета за излизане от трудни фази на живота засилени.
С тренировка срещу тревожни разстройства
Тревожността и паническите разстройства възникват особено чрез постоянен стрес и негативни мисли. Тези, които се занимават със спорт, могат забележимо да намалят нивото на напрежение и да премахнат основите на страха си.
Повишеното осъзнаване на тялото помага за по-доброто разбиране и класифициране на симптомите на страх. Спортът за издръжливост, по-специално, помага да се чувствате по-оптимистични, по-балансирани и по-комфортни.
Нашето заключение
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
По-добро средство за щастлив, дълъг и пълноценен живот от спорта е трудно да си представим. Той не само измисля пукнатините на дупето, които искаме за лятото. Също така можем да изгаряме опасни коремни мазнини, както и да изграждаме мускулите си и да укрепваме костите си за дълъг живот.
В допълнение, редовното упражнение помага да се запази здравето и да се предотвратят много заболявания, които са по-склонни да се появят с остаряването. В случай на голям брой така наречени често срещани заболявания, спортът може дори да се използва като терапия за облекчаване на симптомите или за пълното им отшумяване.
Но спортните ефекти също са много положителни за ежедневните предизвикателства. Това намалява стреса, повишава самочувствието ни и ни кара да се чувстваме по-балансирани, по-оптимистични и по-щастливи. Дори качеството на съня и регенерацията може да бъде повишено.
Дори при психологически проблеми като депресия или тревожни разстройства, редовните упражнения и тренировки могат да имат положителен ефект и да повлияят на негативните мисловни модели и поведение. По-специално спортовете за издръжливост имат ефект на намаляване на безпокойството и имат положителен ефект върху благосъстоянието.
Кой спорт ще изберете, разбира се е много индивидуален. Препоръчваме да тренирате поне 3 пъти седмично и да комбинирате тренировки за издръжливост и тежести, за да постигнете най-добри резултати. На нашата платформа има страхотни тренировки за това. Огледайте се и се забавлявайте!