Спортни цели за 2019 г., съобразени с вашите нужди - FitnessBoutique
Тази година си давам средствата да стигна там !
2019 г. пристигна, а заедно с нея и нейният поток от добри резолюции. Но резолюция без план остава желание и ако искаме да постигнем целите си, ще трябва дайте средствата, с точен план за атака и наблюдение на напредъка. Независимо дали искате да подобрите спортните си постижения, да отслабнете или да възвърнете загубената мотивация, от съществено значение е да подгответе се добре: ние избираме цел, ангажираме се да адаптираме съответно тренировките и диетата си и се придържаме към нея. Няма чувство, по-удовлетворяващо от това, че сте поели лично предизвикателство и сега е идеалният момент да започнете. !
Тази година искам.
. подобри си кардиото
Удобно ви е в Муску, но избягвате бягането, колоезденето или HIIT на всяка цена, защото знаете своето кардио не е до задачата? Искате да надминете себе си и да покорите спортно събитие тази година, 10 км, половина или маратон ?
Ще трябва укрепване на сърдечно-съдовата система и работи върху вашата издръжливост.
Тренировъчна страна, можете да изберете безплатни излети, където в началото бягате със собствено темпо, само за да се насладите на този тип усилия.
Ние се стремим между 5 и 8 км, или 30 до 45 минути, за да започнем, и напредваме чрез удължаване на изходите или чрез ускоряване на темпото.
Можете също да изберете да работа на интервали: при 40-минутно бягане, загрявайте с джогинг за 5 минути, след това редувайте 1-минутен спринт, 2-минутно бавно бягане или ходете в продължение на 10 рунда и завършете с 5-минутно „охлаждане“, като джогирате.
Хранителна страна, ние адаптираме диетата си към дълги и/или интензивни усилия. Преди усилията ядем прости и сложни въглехидрати, калорични, но които не стоят на стомаха - тост от пълнозърнест хляб с малко фъстъчено масло и няколко филийки банан, например - за да има едновременно използваем източник на енергия бързо, от тялото и използваеми ресурси, през цялото време, усилие.
След усилията ние възстановява запасите, гликоген със сложни въглехидрати и ние поглъщаме абсолютно протеини (шейк от Суроватъчен белтък, яйца, извара ...) за подпомагане възстановяването на мускулите.
. изградете истинска атлетична форма и качете мускули
Без повече диети, тази година искате да бъдете по-силен и по-ефикасно ! За тази цел ние адаптираме тренировката си, като добавим укрепване на мускулите към теглото на тялото или с машини и свободни тежести, за по-бърз видим резултат.
Ние сме изграждане на програма над 3 или 4 сесии на седмица, като се променят горната и долната част на тялото и се правят 3 или 4 серии от 8 до 10 повторения на всяко движение, натоварване при 70% от максималната му мощност.