Спортна зала Freeletics С тренировка с щанга за плажно тяло
Фитнес зала за фрилетика: С тренировка с щанга към тялото на плажа?
07 март 2018 - 14:59
Crossfit, Bodypump - и сега идва „Freeletics Gym“
Все повече и повече жени се осмеляват да използват щанги във фитнеса - също и защото тренировъчните тенденции като кросфит или боди помпа бумтят. Freeletics преди това означаваше упражнения със собственото си телесно тегло, но с новото приложение „Freeletics Gym“ също е дълготренировка с гири. Фитнес треньорът Ванеса Гебхард обяснява защо жените трябва по-често да вдигат ютии и разсейва предразсъдъците.
Досега тренировките с щанга бяха по-скоро бизнес на мъжа, нали?
Ванеса Гебхард: Както и преди, жените са склонни да тренират повече на кардио машини, а мъжете повече на класически тежести. Много жени свързват силовите тренировки с прекомерно изграждане на мускули а ла Арнолд Шварценегер. Това, разбира се, е обратното на това, което повечето физически искат, но също така изобщо не е вярно.
Тренировката с тежести не означава ли автоматично изграждане на мускули?
Хормонът тестостерон играе важна роля в изграждането на мускулите и жените могат да произведат само около 10% от това в сравнение с мъжете. От чисто физиологична гледна точка за жените е почти невъзможно да натрупат мускулни планини. Вече жените могат да се виждат по-често в зоната за свободно тегло, тъй като тенденцията е към нов идеал за тяло: Днес жените вече не искат да бъдат слаби или слаби, а по-скоро годни, силни и уверени в себе си. И това включва съответно тяло, което може да бъде оформено оптимално с тренировка на щанги, наред с други неща.
Какви са предимствата на тренировките с щанга?
Помага на жените да станат по-стройни, по-дефинирани, по-стегнати и по-силни. С други думи, тренировките с тежести са много ефективен начин жените да станат по-дефинирани и тонизирани.
"Силовите тренировки не правят непременно жените по-обемни, но по-стегнати и по-криви
И ако искам да отслабна?
Упражненията с щанга не само помагат за изграждането на мускули, но също така помагат за изгарянето на калории и проливането на телесни мазнини. Тъй като подобренията в телесния състав, т.е. по-висок мускулен процент, означават, че повече калории могат да бъдат изгорени от преди - дори когато си почивате. След като се достигне целевото тегло, по-високата базална скорост на метаболизма, дължаща се на нарастване на мускулите, улеснява поддържането. Силовите тренировки не правят непременно жените по-обемисти, но в най-добрия случай ги правят по-стройни, стегнати и по-извити.
Кой трябва да се фокусира върху тренировките с телесно тегло и за кого тренировките с гири са по-полезни?
Няма общ отговор на това. Тук това зависи много от личните цели, но също и от гъвкавостта по отношение на времето и пространството. Например, ако тренирате чисто със собственото си телесно тегло, обикновено изграждате мускули малко по-бавно, отколкото при безплатни тренировки с дъмбели, но тренирате и координацията и издръжливостта си, което от своя страна подобрява цялостната ви атлетичност.
Чистата тренировка с гири е по-малка, ако искате да отслабнете. Винаги се препоръчва комбинация от тренировки за сила и издръжливост като гребане - което също е част от тренировката „Freeletics Gym“ или джогинг. Тренировките с телесно тегло предлагат по-голяма гъвкавост, защото могат да се правят навсякъде и по всяко време. Така че винаги зависи от това какви цели си е поставила атлетката и кой тренировъчен подход тя лично харесва най-много.
Искате ли да тренирате, но да не ходите на фитнес? След това кликнете върху нашия плейлист за фитнес и открийте много йога-, Пилатес-, Табата- и силови тренировки, които лесно можете да правите от вкъщи.