Спортна сауна и джакузи добре ли са за вашето възстановяване Спортна екипировка
Хидротерапията е вероятно толкова стара, колкото и човечеството. Широко използвана в естествената медицина, тя се нарича още водна терапия, водна терапия, терапия с басейн или балнеотерапия. Използването на вода в различни форми и при различни температури може да има много ефекти върху тялото.
Ползите от спа сесията, независимо дали сауната или джакузито изглеждат многобройни, основното предимство: релаксация !
Но какво да кажем за спортното възстановяване? Има ли влияние върху намаляването на мускулните болки и болки? Ами болките в гърба? Друг въпрос, който мнозина от нас задават: спа ли кара да отслабнете или намалява целулита ?
Опитахме се да разделим истинското от фалшивото !
Полезността на джакузито за спортно възстановяване
Изпълненията на Юсеин са свързани с влечението му към ... джакузитата ?
Простият акт на отпускане в гореща вана ще доведе до намаляване на телесното тегло и евентуален натиск върху мускулите, ставите или нервите.
Проучвания от Университета на Западна Австралия обясняват, че "хидростатичното налягане" (действието на струите) може да увеличи притока на кръв чрез упражняване на поредица от налягания на определени места, като по този начин пренася повече кислород в тялото. Мускули и по-бързо и по-ефективно отстраняване на отпадъците като млечна киселина (често отговаря за мускулната болезненост, която може да се натрупа в мускулите по време на тренировки с висока интензивност).
Затова се опитайте да се позиционирате в джакузито, за да насочвате струите, така че да упражнявате лек натиск върху болезнените точки или болките в мускулите. Например, на нивото на краката има много точки на напрежение: разбира се отпред и отзад на бедрата, но също така и кухи на коляното, прасеца или над стъпалото.
Най-добрият начин да направите това е да регулирате температурата на джакузито точно над телесната си температура. Нежният масаж на струите за хидротерапия с ниска плътност също ще увеличи притока на кръв към болезнената област, като същевременно отпуска спазмите и разхлабва стегнатите мускули.
Следователно джакузито би било априори полезно за облекчаване на мускулната умора и намаляване на мускулната скованост. Внимавайте обаче с мощността на струята, която трябва да бъде намалена в зависимост от патологиите и областите на тялото, които са по-чувствителни, особено гръбначния стълб.
Ами сауната ?
Що се отнася до сауните, тяхната гореща атмосфера, заредена със суха пара, стимулира тялото, като активира елиминирането на метаболитните продукти, присъстващи в мускулите след интензивна спортна дейност. Възможно е също така млечната киселина да се транспортира по-бързо до органи като черния дроб, като има ролята да я елиминира.
Следователно сауната би помогнала, подобно на джакузито, да отпусне мускулите.
Също така се казва, че действието на топлината облекчава артритните стави, чрез разширяване на кръвоносните съдове и по-добро напояване на увредената тъкан. И разбира се е известно, че тази топлина елиминира токсините чрез процеса на изпотяване.
Така че сауната след тренировка е идеална ?
Малка сауна след тренировка в ъгловата стая, не можете да откажете, не ?
Много стаи са оборудвани със сауни, прикрепени към съблекалните, така че може да се каже, че вървят ръка за ръка с много интензивно обучение. Всъщност идеята да отпуснете болните си мускули в гореща стая като сауна или хамам е привлекателна !
Но преди да комбинирате двете дейности, трябва да вземете няколко предпазни мерки.
Да речем, че седенето в сауна всъщност е добро, кара ви да се потите и може да помогне за освобождаването на ендорфини, топлината също така увеличава притока на кръв към мускулите и периферията на тялото, което вероятно помага на болните мускули да се лекуват., поне временно.
Но това не означава непременно, че използването на сауната ще ви помогне да се възстановите, всъщност има много малко научни доказателства относно използването на сауната (или дори джакузито) за лечение на мускулни болки, по-специално DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): мускулни болки или болки със забавено начало.
Разберете, че сауната вероятно не е вредна, може да ви накара да се почувствате по-добре по време или непосредствено след това, но е малко вероятно това да намали значително интензивността или продължителността на мускулната болка на следващия ден.