Спортна програма Моето мнение за предизвикателството Top Body
Моето мнение за спортната програма Top Body Challenge на Соня Тлев. Наричан още TBC, този метод за фитнес за жени трябва да се спазва у дома.
Предизвикателство на Top Body на Соня Тлев
Какво е предизвикателството Top Body ?
Предизвикателството на Top Body е електронна книга, предлагаща фитнес програма лесно да се следват у дома.
Той е известен благодарение на социалните мрежи. Всъщност, какво може да бъде по-ефективно за популяризирането му от снимките на безкрайните крака на създателя му Соня Тлев, публикувани редовно в Instagram ?
За първи път чух за тази програма в блога на спортния треньор Lucile Woodward, който помогна за нейното проектиране. Друг вирусен нов метод на спорт си казах.
Вече имам BBG, нямах желание да отстъпя този път! След като методът на Кайла беше завършен, исках да сравня двете.
Трябва да се каже, че трансформациите преди/след Top Body Challengeuses също са убедителни !
Бях много любопитен и от участието на Люсил Удуърд, когото споменавам редовно тук или в безплатната ми работилница „Спорт у дома“. Тя е професионалист, чиято етика и разумни съвети особено уважавам.
Тъй като тази програма изглеждаше по-малко интензивна от Бикини Body Guide, реших да я тествам в началото на учебната година през септември, след лятната ми почивка.
Как работи Top Body Challenge ?
Програмата продължава 12 седмици през който е необходимо да се изпълни три сесии за изграждане на мускули показано в ръководството и две кардио сесии.
Изграждане на целева мускулна маса:
- Абс и бедра (понеделник)
- Ръце и глутеуси (сряда)
- Цялото тяло (петък)
Всяка сесия е разделена на 3 комплекта упражнения да изпълнява два пъти за 10 минути за първите две и Веднъж за последното.
Всяка серия е съставена от себе си 3 упражнения и на разстояние отинтервал от 1 до 2 минути.
Без да броим загрявката и разтягането, сесията следователно продължава (10 + 1) X 3 = 33 минути.
Предлага се кардио план за тези, които изберат да бягат.
Как да направя предизвикателството Top Body: Моето пътуване
Следвах това ръководство много лесно.
Само последният месец е по-сложен от гледна точка на организацията. Първо се разболях, а след това, със събитията от ноември, отложих няколко сесии. Въпреки това успях да го завърша без много трудности.
Признавам, че взех тази програма малко високо.
Изглеждаше ми много по-просто от всяко, което бях тествал досега. Обаче в деня след първата сесия болките бяха обобщени.
Имах трудности при ходене и по-лошо, дори не можех да протегна напълно ръката си !
Въпреки това бях свикнал да вдигам 4 или дори 5 кг, но сега тези 2 кг бяха достатъчни, за да събудят мускулите ми. Подобно на това, силата намалява много бързо !
През седмиците упражненията остават същите. Увеличават се само интензивността и повторенията. Затова няма неприятни изненади или плашещи упражнения !
Top Body Challenge: моето мнение
Моето положително мнение за Top Body Challenge
- Това е програма много практично за правене у дома ! Всичко, от което се нуждаете, е постелка и гири или дори някои тежести за глезена. Няма прекалено много скокове, така че няма проблем с шума за тези, които живеят в апартамент.
- то е достъпни. Може би не бих го препоръчал за големи начинаещи, поради лекото описание на упражненията. Въпреки това, ниво на въпроса, Не ми беше много трудно. Пулсът ми беше средно 150, така че не е супер интензивен.