Спортна програма Моето мнение за ръководството за тяло на бикини Kayla Itsines
Моят преглед на програмата за упражнения за бикини за тяло на Kayla Itsines. Наричан още BBG, този фитнес метод за жени трябва да се спазва у дома.
Като повече от три милиона души, Открих Кайла Ицинес в Instagram. Тази австралийска треньорка стана изключително популярна в социалната мрежа благодарение на впечатляващи трансформации преди/след, показващи ефективността на нейния метод.
Kayla Itsines Bikini Body Guide
В началото бях доста скептичен. Трябва да го кажа Винаги съм предпазлив към снимки на трансформации. С онова, което видяхме от обучението му, не намерих програмата му толкова специална. HIIT, вече знаех. Направих много наистина интензивни сесии с Fitness Blender или Zuzka Light. Дори си казах, че като разбирам принципа, мога да създам собствена програма по свой собствен начин.
Ще бъда обаче много честен. Потокът от вдъхновяващи и завидни снимки ме облагодетелства. Маркетингът работи. Любопитството също изигра роля. Всички тези момичета по целия свят, възхваляващи достойнствата на Бикини Body Guide, въпреки трудността на сесиите, ме заинтригуваха. Чудех се дали мога да направя и това. Така миналото лято купих програмата, както и хранителния справочник.
Спортувам редовно от 2013 г. Преди това физическата ми активност беше ограничена до задължителните часове на PSE. За щастие, когато пораснеш, осъзнаваш, че спортът не е непременно мъчение, както го бях преживял дотогава. Малко по малко създадох домашния си фитнес. Много се гордея с това, защото успях да внедря този навик през живота си.
Въпреки че нивото ми се е подобрило, винаги съм се страхувал да стартирам тази програма. Исках да се чувствам достатъчно готов и издръжливостта никога не беше моята силна страна. Избрах да започна BBG на Kayla в началото на април, за да го завърша в началото на лятото.
Как работи Бикини Body Guide
Програмата продължава 12 седмици по време на което е необходимо да се направи 3 сесии на Обучение за съпротива показано в ръководството.
Всяка сесия е насочена към част от тялото: крака, ръце и корем. Сесията се състои от две серии упражнения да повториш колкото се може повече за 7 минути, тогава повторете веднъж. Поредицата са раздалечени от интервали от 30 секунди до 1 минута. По този начин сесията може да продължи (7 + 1 + 7+ 1) X 2 или 31 минути.
В дни без тренировка за съпротива трябва да направите a LISS: кардио активност по ваш избор, по-малко интензивна, но по-дълга .
Също така трябва да планирате сесия, запазена само за разтягане. По този начин имаме 6 сесии през седмицата.
Пътуването ми с BBG
The първи месец беше съвсем проста. Бях много горд, че оцелях в първата сесия без много трудности. Едва малко скованост в дясното бедро! Втората седмица беше вече по-сложна с първите командоси, които мразя !
The втори месец беше по-трудоемко. Имах редица сватби, включително една в провинциите. Затова направих две седмици почивка. Когато се прибрах у дома, се опитах да наваксам, като правех повече тренировки за съпротива. Едва тогава си спомних това седмичната организация се промени ! Броят на LISS сега трябваше да бъде увеличен. Бях обаче твърде уморен след тренировка за съпротива, за да продължа с LISS и нямах време да го направя по-късно, толкова лошо !
The трети месец изглеждаше много бързо. Организацията все още се променя, нивото се увеличава, упражненията са по-трудни но се чувства толкова добре, след като приключи, че отминава! Сложих седмици 11 и 12 в една седмица, така че бях готов за юли. Може да не е силно препоръчително, но за щастие го направих, защото в противен случай щях да се принудя да завърша въпреки горещината !
Вземете всички мои съвети и съвети, за да станете атлетични у дома, като се абонирате безплатно за моя водач по имейл !