Спортна мотивация 7 правила, за да се мотивирате и да не се отказвате!
Значението на ума в спорта
Не говорим много за това, независимо дали в социалните мрежи или във фитнеса с приятели, но умът играе основна роля в постигането на физическите цели и спортните тренировки.
Това е източник на завист и енергия, което ще ни позволи да завършим тренировките си, дори когато се усеща умора и болка. И така, как поддържате мотивацията си за спорт? ?
1) Спортната мотивация преминава през удоволствие, задължително
Да се чувстваш забавно, докато тренираш, със сигурност е една от тайните за успех в спортната прогресия, а може би дори и в повечето други дейности, в които би искал да напреднеш. Например в бодибилдинга прогресията е бавна, тялото няма да изгради 5 кг мускули за седмица тренировка и винаги трябва да полагате много усилия, да ходите редовно във фитнес залите по време на работното им време, но не само.
Ако усилията се полагат във фитнеса на 30%, те се полагат главно на 70% в кухнята. Но определено не трябва да ви кара да се отказвате бързо. Това, което трябва да направите вместо това, е нетърпеливо да започнете всяка нова тренировка и да извадите гирите си, да се радвате да пазарувате на пазара, да изберете пресни продукти и да възприемете здравословен начин на живот. Трябва да намерите във всяко обучение малко удоволствие, което да ви накара да обичате това, което правите.
Връщайки се към нашия пример, когато почувствате мускулна болка след добър набор, помислете, че това е стъпка напред към постигане на целите ви, имайте предвид, че мускулите ви ще станат по-големи, по-силни и по-добри; това би трябвало да доведе до чувство на удовлетворение. При тренировки с тежести можете да тренирате с висока интензивност, да се обличате по-тежко, да причинявате задръстване на мускулите и ще оцените усилията.
2) Самомотивация за спорт
Сред многото известни мотивационни методи за спорт, научните изследвания доказаха, че самодиалогът е полезна техника за спортистите, тъй като действа върху мускулната ефективност чрез оптимизиране на развитието на силата, което е от съществено значение за културисти.
Но как изглежда автодиалогът? Самодиалогът е актът да говорите със себе си чрез позитивни утвърждения. Ето няколко типични изречения: „ние продължаваме“, „добре се справяте“, „чувствам се добре“ или дори „преодолявам“. За да направим това правилно, използваме две стандартни изречения, адаптирани към началото на усилието (например „Чувствам се добре“ и две стандартни изречения, адаптирани към края на усилието (например „преодолейте това“).
3) Мотивирайте се за спорт заедно
Така че саморазговорът е нещо хубаво, но ако имате приятели е още по-добре! Когато тренирате с други, е по-вероятно да завършите тренировъчната си програма, отколкото като я практикувате сами. Обучението в екип или съвместната тренировка генерират увереност и водят до по-добра толерантност към болката.
Изследователите казват, че колективното обучение във фитнес зали или с нова инфраструктура в градовете (кросфит и улични тренировки) може да доведе до по-голям прилив на ендорфини, дори ако общото ни представяне всъщност не се променя. Освен това има възможност да се мотивираме и подкрепяме.
Това е нарастваща тенденция в света на спорта през 2015 г., става много лесно да се намери партньор близо до вас, който да тренира или да се присъедини към съществуваща група чрез социалните мрежи. Освен това френските градове инвестират все повече бюджети в инфраструктура, което улеснява съвместните тренировки. Не всеки има членство във фитнес зала, с връщането на слънчевите дни можете бързо да изградите група мотивирани спортисти около себе си.