Спортна мотивация 10 съвета срещу по-слабото ви Аз
Така че го убиваш завинаги!
„Твърде студено е и вали!“ Или „Прекарах дълъг ден и се уморих!“ - има много спортни оправдания за отсъствието на тренировки. Първо трябва да бъде преодолян вътрешният по-слаб Аз. Но: Където има воля, има начин - въпреки натоварения график, умора и други подобни! В крайна сметка често става въпрос за това как определяте приоритетите си. Ако наистина искате да спортувате редовно, можете да го правите и вие - особено ако следвате моите съвети за повече Спортна мотивация и дайте на по-слабия си ритник в задника!
Съвет №1: променете отношението си към спорта
Няма да стигнете много далеч с нагласата „спортът е убийство“. Спортът трябва с положителни емоции вместо допълнителен стрес и претоварване Свържи се. Не забравяйте, че времето, което инвестирате в упражнения, също е вложено във вашето благосъстояние и здраве. Спортът повишава качеството ви на живот! Не е шега! Той разгражда хормоните на стреса, от които се разболявате в дългосрочен план. Не напразно се казва, че упражненията са най-доброто лекарство. Между другото вие повишавате самочувствието си и подобрявате настроението си. И кой не е доволен от по-дефинираните мускули или един или два килограма по-малко на бедрата и от комплиментите, които получавате от нов изглед получава?!
Съвет №2: Упражнението трябва да бъде забавно
Правете спорта, който ви харесва. Не е задължително да правите тренировки за издръжливост, докато бягате или бодибилдинг, само защото смятате, че в момента се изисква да го направите. Ако се наслаждавате на определен спорт, той автоматично увеличава мотивацията ви и ви се иска да останете на пословичната топка. Може да отнеме време, за да намерите своя спорт, но си заслужава. Осмелете се да опитате нещо ново.
Може би едно от двете е нещо за вас: Отслабнете с колоездене или йога.
Иска ли ти се да тичаш? След това погледнете тук - може би ще се забавлявате още повече с единия или другия съвет: Правилната обувка за бягане, тренировка за бягане за начинаещи, правилно бягане, избягване на бод, бягане през зимата и ходене бос.
Съвет № 3: Повече мотивация за спорт чрез музика, ролеви модели и приложения
Ролеви модели, приложения и музика особено по време на тренировка може да ви даде мощен стимул в мотивацията. Съставете вашия собствен плейлист за тренировка с песни, които ви тласкат по време на тренировка и гъделичкат последния къс от вас. Потърсете и модели за подражание. Това не е задължително да са известни състезателни спортисти, но могат да бъдат и хора от вашата среда, които са ентусиазирани от спорта. Вторият избор може да бъде още по-мотивиращ, защото хората са осезаеми и можете да говорите с тях и може би дори тренирайте с тях мога. Кой може да претендира, че има известен състезателен спортист като приятел на тренировка?!
Използвайте добри фитнес приложения, защото те често имат някои мотивационни съвети и ви помагат да ви тласнат Видеоклипове и предизвикателства.
Приложенията за фитнес не са достатъчни за вас, имате нужда от още повече тласък на фитнес ?! След това потърсете едно от многобройните приложения за хранене, които да ви подкрепят.
Какво може също да ви мотивира: Вижте тук мотивационни поговорки като тези за фитнес, преди да тренирате. Но работи и да се разглеждат картините на ролеви модели като мотивация преди тренировка!
Съвет № 4: Стъпка по стъпка - поставете малки цели
„Искам да отслабна!“ Не е достатъчно като формулировка на целта. Седни конкретни цели и ги фиксирайте с измерими числа - така ще имате по-добра представа за вашия напредък и успехи. И какво по-мотивиращо от това, когато осъзнаете, че сте постигнали нещо, което е било немислимо преди седмица или месец?! Искате ли да избягате полумаратон, да направите 50 лицеви опори подред или да свалите 15 килограма? Седни си Целете се в реалистична времева рамка. Голяма цел може да бъде демотивиране в началото, защото изглежда невъзможно. Ето защо трябва да сте малки Междинни цели слагам. Започнете с джогинг веднъж седмично или първо премахнете готовите продукти от вашата диета. Не губете цялата си мотивация в началото. Джогирайте 2 часа сутрин и отново отидете във фитнеса вечер, за да видите успеха възможно най-бързо?! Така бързо стигате до претрениране или сте разочаровани от себе си, защото първоначално не можете да отговорите на високите си стандарти. Започнете от малко и постепенно увеличавайте своята фитнес форма. Точно така запазвате своето Спортна мотивация и останете на линия! Освен това, например, бързото изграждане на мускули не се прави в рамките на 5 седмици.
Съвет № 5: натиск от социалната среда
Говорете със семейството, приятелите и близките си колеги от работата си за целите си. Вашата среда винаги ще пита как вървят нещата. Вероятността да стигнете по грешен път и да разчупите плановете си намалява - вие просто искате един друг не голотата пред най-близките ви доверени лица дай. Може би ще намерите и някой, който има цел, подобна на вашата, с когото можете да тренирате заедно и да направите нещо за вашето здраве.
С „състрадал човек“ или позитивно формулиран „Гимбуди"Можеш подкрепят се и се мотивират взаимно. Ако вашият приятел е дори малко по-монтьор, тогава имате още повече стимул тук и можете да вземете някои съвети. Но не позволявайте на вашата социална среда да ви забавя. Изречения като: „Така или иначе не можеш да направиш!“ Или „Стомахът ти още не е толкова стегнат!“ Не трябва да те демотивира, а по-скоро да събуди в теб манталитет „сега повече от всякога“!
Съвет № 6: Тренировка като фиксирана дата
В началото на седмицата носете работното си време, лекции или други Срещи в календар а. Така че можете да видите кога можете да планирате време за упражнения. Едва след това си уреждате срещи с приятели и семейство.
Ако ти си Тренировка като фиксирана дата как са работата или срещите ви, тогава дори не започвате да мислите да пропуснете обучението си. Научете се да казвате „не“ от време на време - което, разбира се, не означава, че трябва да пренебрегвате приятелския си кръг. Но вие също се нуждаете от време за себе си от време на време и е напълно добре да не сте винаги на повикване, но също така да отделите време само за себе си и кратка тренировка.
Съвет # 7: Направете го възможно най-лесно за вас
Премахнете и най-малките препятствия, които могат да ви попречат да тренирате. Например вече опаковане спортната си чанта предния ден. Шофиране от работа или университет направо на тренировка. Ако първо сте у дома или се срещнете с приятели между тях, тогава сте разсеяни или вече не можете да станете от дивана. С по-кратко време за пътуване спестявате време, което можете да използвате на дивана след тренировка - с чиста съвест в багажа си, че сте направили нещо за себе си и своето благополучие. И след успешна тренировка, дори можете да заслужите да се отпуснете. A адекватна регенерация е много важно за изграждането на мускули, защото резултатите идват само след тренировката, а не по време на нея.
Повече за това: Изграждане на мускули и сън.
Можете също така да се насладите на ефекта на изгаряне от дивана след тежка тренировка.
Съвет # 8: Запишете напредъка си
A Дневник за обучение водещите може да звучат тесногръди или забавни в началото. Не е нужно да ставате по-бързи или по-силни от време на време или да имате повече или по-малък обхват. Но това ви помага, особено когато нещата не вървят толкова добре, да илюстрирате напредъка, който вече сте постигнали до този момент във времето.
Използва разпознаваем напредък като мотивация и не бъдете прекалено строги към себе си, когато сте изправени пред неуспехи. Пътят към целта не винаги води стръмно нагоре. Винаги ще виждате хора, които имат по-тонизирано тяло и са по-слаби или по-бързи. Фокусирай се вашите успехи а не на други. Това просто ви поставя под ненужен натиск.
Можете да разберете защо не трябва да разчитате на ИТМ и как да се претегляте правилно тук: Алтернативи на ИТМ и как да претегляте правилно.
Съвет № 9: Повече мотивация за упражнения чрез селфита
Подобен съвет за повече Спортна мотивация е селфито. Цифрите в дневника за обучение могат да изглеждат добре, но истинският успех и следователно най-добрата мотивация е вашето отражение. Ако се чувствате добре и харесвате това, което виждате в огледалото, тогава се придържайте към него. За да имате сравнение, просто щракнете какво сте направили след всяка тренировка Селфи за цялото тяло - за предпочитане в спортните дрехи, в които така или иначе се чувствате доста добре и добре. Излъчвате нещо съвсем различно, отколкото в мръсния спортен външен вид на Флодер. И виждате, че всеки път, когато погледнете селфитата. Мотивация тласък par excellence!
Между другото: Успехът в отслабването може да се види особено добре!
Но, моля, не си изкарвайте нервите на останалите във фитнеса с вашето селфи, защото това може да създаде наистина лошо настроение. Така че трябва Следвайте правилата на фитнеса и не блокирайте огледала в зоната на оборудването и гирите. Те се използват за контрол и не са там, за да позират!
Съвет № 10: Натиснете мотивацията си да упражнявате с награди
Наградете себе си, когато постигнете по-малки междинни цели и вашите Спортна мотивация са държали дълго време. Вашите награди обаче трябва не противоречи на личната ти цел. Ако искате да отслабнете, не бива да се награждавате с шоколадово блокче. Направете си уелнес ден, купете ново спортно облекло или нови обувки. И Cheat Day трябва да бъде много рядък, ако изобщо е, и очевидното изключение.
Ако искате да се поглезите с вкусна награда, тогава разгледайте моите изчистени рецепти, включена е едната или другата здравословна измама!
Редовните упражнения имат голям ефект върху вашето здраве и начин на живот. След като го хванете, ще го направим Упражнението като рутина и ще го пропуснете, ако трябва да го пропуснете. Вярвайте в себе си, задайте тези 10 съвета в действие и ти обещавам Спортна мотивация ще достигне ново ниво!
Как се мотивирате към (повече) спорт? Напиши ми своя най-добрите съвети за повече мотивация за упражнения!