Спортна контузия; няма спорт; Съвети за изискване на калории за оптимално излекуване (хранене, хранене, обучение)

Вчера имах доста глупава „спортна злополука“, когато външното сухожилие на левия ми крак беше скъсано, или скъсано и/или преразтегнато. Една приятелка (тя е физиотерапевт) каза, че не бива да се занимавам с спорт в продължение на 1 - 2 седмици (което е глупаво, защото правя 90 - 120 минути спорт, издръжливост, сила или скейтборд (свободно време)). Тъй като тази задължителна почивка е по-скоро „неспортсменска“, тялото се нуждае от много по-малко храна. Имате ли съвети колко калории имам нужда сега и кои хранителни вещества? Какво трябва да ям най-добре, за да го направя също за подпомагане на тялото/предотвратяване на загуба на мускулна маса?

контузия

Какво трябва да направя, за да помогна заздравяването възможно най-добре?

4 отговора

Може би мога да добавя и горчицата си:-)

За да се ускори лечебният процес, в диетата могат да се вземат предвид следните неща:

  • Съотношението на омега-6 мастни киселини към омега-3 мастни киселини трябва да бъде по-добро от 3: 1, в идеалния случай 1: 1
  • Куркумата в ежедневната храна има противовъзпалителен ефект
  • Бромелаин (съдържащ се в ананас)
  • Флавоноиди (действащи като антиоксиданти). Добри източници са: зелен чай, горски плодове, червени ябълки, какаови зърна или зеленчуков прах (google за „зелени +“)
  • няма транс-мазнини в диетата

Трябва да внимавате с калориите. Човек може Не яжте по-малко калории. Това би било голяма грешка. Тялото не е в покой, когато е болно или ранено, а в режим на регенерация. Значи трябва Повече ▼ Калории като ако просто си седял цял ден. Ако изчислите консумацията на калории, когато сте седнали и добавите 20%, ще получите добра стойност.

Нуждаете се от повече протеин по време на нараняване. Тъй като логистично не е възможно да има достатъчно аминокиселини в кръвта по всяко време, приемът на протеин трябва да се контролира, за да може постоянно да се доставят аминокиселини за възстановителните мерки. Освен това забавя разграждането на мускулите. Изчислете с 1,0 - 1,5 g/kg/ден.

В случай на въглехидрати, уверете се, че въглехидратните източници са богати на витамини, минерали, микроелементи и т.н. В случай на нараняване, необходимите количества са доста над препоръките. Това може лесно да се постигне чрез консумация на много зеленчуци. > 1 кг на ден е добро начало.

Най-малко 30% от общото количество калории трябва да идват от мазнини. Уверете се, че омега-3 и омега-6 мастните киселини са мин. съставлява една трета от мазнините. Останалите две трети могат да идват от наситени и ненаситени мазнини - в идеалния случай една трета.

С тези правила ще постигнете високи нива на всички макро и микроелементи. Тази качествена диета трябва да ускори лечебния процес.

Пожелавам ти бързо възстановяване!

Забравихте да сложите нещо в списъка си!

Джинджифил, чесън и магданоз

Как бих могъл.:-) Разбира се също отлично за поддръжка!

хмм . Това звучи така, сякаш дори не е ясно какво всъщност е наранено или счупено или?

Вероятно имате предвид група, която може да бъде ранена там. Тази връзка, която сега предполагам, е по-широка тема с три части. Обикновено предната част пътува или се наранява. Трябва да го оперирате, ако искате да бъдете активни отново бързо.

Проучванията обаче показват, че изолирано откъсване на предната част дава същия резултат след една година със и без операция. Обикновено реакцията на болката ви казва кога да се върнете към нещо. Преразтегнатата връзка е доста непримирима. Ако имате добър контакт с физиотерапевт, да ви залепи горната част на глезена. Това е възможно с доста добри резултати. Подобна превръзка понякога продължава дори няколко дни. Преди възпалителната фаза да приключи след 4-5 дни, най-много щях да ходя само нормално и дори да го пусна. В противен случай възпалението ще продължи и белезите на тъканта могат да нараснат или наистина да не започнат.

Не е нужно да обръщате много внимание на калорийния си бюджет. Забележете колко сте гладни. В противен случай просто преминете към плуване или контролирано фитнес обучение на разумно оборудване. Не може много да се случи в това. Още по-малко със стабилизираща лента.

Да, точно така, имах предвид група . Извинявай, винаги се обърквам малко. Благодаря за вашия чудесен отговор.;)

Ако бях на ваше място, първо щях наистина да го прегледам от ортопед хирург или специалист по спортна медицина. По-добре в безопасност, отколкото да съжалявате и тогава напълно е възможно разкъсано зрение да бъде лекувано по съответния начин.

Ако наистина има сухожилие ве разкъсан, 2 седмици почивка в никакъв случай не е достатъчна. Това ще отнеме поне 4-6 седмици, за да бъде надеждно белези. След това, с подходящата подкрепа, можете бавно да започнете да тренирате отново.

Все още можете да тренирате останалата част от тялото си. Вашият добре познат физиотерапевт със сигурност може да ви покаже добри упражнения. Можете също така да правите тренировки за издръжливост като плуване или колоездене с ръце.

През това време просто бих намалил съответно диетата си, точно както спортувате. За да сте на сигурно място, винаги трябва да предпазвате глезена с подходяща опора за ставите. Докато белегът не е наистина стабилен, сухожилието все още може да се разкъса напълно.

Все още имам нещо от колекцията си тук, което обикновено ми помага!

  • 2 чаши вода
  • 1 банан
  • 1 чаша ягоди
  • Чаша манго
  • ½ чаша ананас
  • ½ чаша обелени бебешки зърна
  • ¼ чаша сушени кокосови люспи
  • 3 супени лъжици масло от флора 3-6-9 смес (алт. Ленено масло)
  • 1 супена лъжица растителен протеин
  • 1 ч. Л. Мисо
  • 1 чаена лъжичка куркума на прах (куркума)
  • 1 парче обелен джинджифил с размер на орех
  • Пюрирайте всичко за 1-2 минути

подобни въпроси

Здравейте, в момента лежа в леглото и наистина се паникьосвам! Аз съм на 15 и имам първото си Nuvaring за около седмица. Чувствам се гадно до гадене и съм изключително кучка към родителите си. Имам и леки промени в настроението и понякога леко главоболие (иначе никога не съм го имал). Сега обаче има пронизваща/натискаща болка под левия ми гръден кош (на сърцето: O). Също така боли, когато вдишвате дълбоко. Наистина се страхувам, че е нещо сериозно или като цяло какво би могло да бъде? В момента съм много негоден, защото едва ли имам възможност да се занимавам с какъвто и да е спорт от 2 години поради тежки ставни проблеми, причинени от спортна контузия. Да сваля ли пръстена? Ако да как? Тялото се нуждае от 2-3 месеца, за да свикне. Благодаря ви много за всички отговори.

Правете много спортове, особено футбол. Преди две години нараняването на сухожилието/връзката на глезена беше преразтягане чрез изстрелване на топката с пълно напрежение, а другият сложи крак пред нея, сухожилието беше преразтегнато или дори беше скъсано. Имаше болка, но аз съм човек, който дори тренира със силна болка. Ето защо не видях лекар. След една година болката беше само с пълния изстрел до днес. Сухожилието/връзката се дърпа само когато е напълно извита. Какво може да бъде това? Имах 7 седмици упражнения поради травма на коляното и проблемът не изчезна.

Какво трябва да направя? Какво би могло да бъде? отчаяна съм!

Как действа втвърдяването на костите? Как да го направя най-добре с: Ръце (с юмрук) Оръжие Рамене Ако е възможно, череп (за предотвратяване на наранявания, например чрез биене на главата и т.н.) Кои упражнения можете да препоръчате? Колко време отнема на костите да се възстановят чрез повтаряне на упражненията? Мога ли да облекча или подпомогна тялото чрез повишена консумация на калций или други минерали?

На 17 години съм и съм с наднормено тегло, никога не съм спортувал истински и бавно ми писна от факта, че всяко физическо натоварване вече ме кара да ахна, трябва да започна фитнес и да вкарам тялото си във форма.

Аз обаче съм напълно невеж в спорта и т.н. Както казах, никога не съм спортувал, освен може би малко в училище. Моята издръжливост е съответно, дори след кратка разходка оставам без дъх, мускулите ми също са недоразвити, много бързо болезнени мускули.

Сега въпросът е как мога да изградя най-добре издръжливост и след това да изградя мускули с новата издръжливост. Какво обикновено се препоръчва, напр. 30 минути джогинг два пъти седмично вече са прекалено много, опитах го и трябваше да спра след 10 минути, защото бях напълно без дъх и краката ми страдаха от болки в мускулите.

Целта не е непременно отслабване, просто искам да бъда по-упорит и евентуално по-силен. Някой има ли съвети и т.н. за мен?

Общество за добра вечер, събота вечер в неделя вечер, точно навреме за началото на празника, разкъсах връзките си, или единият разкъса другия и пренапрегна третия. Бях в болницата в събота вечер/неделя сутрин, но не можаха да намерят нищо и ми сложиха гипсова шина, защото не можех да стъпя. В понеделник отидох при хирурга и той ми разказа за връзките ми. Сега трябва да продължа да нося гипсова шина до края на седмицата и след това шина с въздушна възглавница след това. Има ли възможност или нещо, което мога да направя, за да се излекуват по-бързо или да ги подкрепя допълнително? Наистина не ми се приижда отново и тъй като съм в ок. Искам да бъда по-внимателен, когато отивам на фестивал за 2 седмици.Мога ли да нося и превръзка или нещо подобно под релсата на въздушната възглавница? Разбира се, бих го направил и на фестивала. Също така съм на път да охладя глезените си, доколкото мога.

Ей, вчера имах инцидент в спортния клас в училище и след това отидох на лекар по-късно. Каза, че не съм счупил нищо на крака си. Той каза нещо за разтегнати или разкъсани връзки. (Вече не съм сигурен какво каза, защото разговаря с баща ми). Даде ми патерици и ми завърза крака. Каза ми, че не мога да спортувам до Коледа. И след седмица трябва да се върна и да сменя тази превръзка. Тези патерици много ме дразнят, но не знам колко точно трябва да ги нося, но не мисля до Коледа . Дано ... някой може да знае колко дълго трябва да ходя с патерици?

Здрасти. чувствам се прекалено дебел. това означава, че мисля, че тялото ми е добре. не ме притеснявайте сега. но лицето ми е доста дебело. бих искал да променя това. Нормалните съвети, както при нормалното отслабване, също помагат. така спорт. пий много. и така?

В неделя, 30 декември, докато играех волейбол, скъсах външната връзка на горната част на глезена. След това отидох на спешното място, където ми направиха рентгеново изследване на крака (за да се изключи почивка) и ми предписаха шина за въздушно предаване за 6 седмици. В момента все още използвам патерици, тъй като натискането на крака боли твърде много. Лекарят обаче ми каза, че след като болката отшуми, мога да ходя с шина на въздушния канал.

Сега моят въпрос: Мога ли да започна да тренирам отново нормално след тези 6 седмици (занимавам се с всякакви спортове, тъй като все още съм в училище и трябва да посещавам часове по физическо възпитание там, особено колективни спортове като волейбол, футбол, баскетбол, флорбол)? Досега имах активна опора на глезена, докато спортувах, тъй като вече няколко пъти разкъсвах връзките и ги преразтягах и поради това бяха много „износени“ (между другото, носех тази опора по време на инцидента, което очевидно не помогна особено). Има ли други помощни средства, които са между шината на Aircast (която не мога да нося по време на спорт) и активната превръзка (твърде мека)? Какви са вашите преживявания с възстановяването? Кога отново бяхте напълно без симптоми?

Благодаря ви за отговорите! С уважение към Жасмин

Здравейте всички имах спортен инцидент преди 3 седмици. Коляното беше много дебело и изпъшка. Там не е намерено нищо. 2 седмици по-късно беше направено Mrt. По време на разговора с отделението по рентгенология тя ми каза, че предният кръстен лигамент е разкъсан, вътрешният менискус също е повреден и вътрешният лигамент е на път да се разкъса, както и увреждане на хрущяла. Днес отидох при моя лекар и прегледах констатациите с него. То казваше нещо съвсем различно от това, което тя ми каза. Само че вътрешната лента е силно разтегната. Не разбирам това. Променят ли се записите? Трябва ли да получа второ мнение?

Хей, както можете да видите от въпроса, имам тендинит на крака си, респ. Имам те на двата крака. Не знам какво точно е, било то обвивки на сухожилия или тендинит, защото боли по стиха до ахилисовото сухожилие, а понякога и отвън. Моят лекар каза, че няма спорт, но само по имейл, когато попитах. Вече 2-3 седмици не се занимавам с никакъв спорт и го мажа с крем по няколко пъти на ден и също го превръзвам сега. Мисля, че вече знам и откъде е тя. Ако съм прав, това няма нищо общо със спорта. Тъй като ходех на танци и самозащита веднъж седмично и правех спортове за издръжливост на вътрешната елиптична машина между 1-3 пъти седмично, за мен е важно да не губя отново „фитнеса“ и мускулите си по време на почивката може да побере поне някаква база. Има ли спортна програма, която все още мога да правя? Или. Какво друго мога да направя, за да подкрепя лечебния процес и в идеалния случай да го ускоря? Благодарим ви за полезни съвети и отговори.

Здравейте:) На 16 години съм и от 6 години имам скъсана кръстна връзка (поради злополука). Знам го само от няколко седмици. Моят лекар каза, че излекуването с гимнастика вече не е възможно, тъй като нараняването е твърде старо, но трябва да помисля два пъти за операция. Имам болки в коляното след ходене или упражнения за кратко.

В крайна сметка не съм сигурен дали операцията е наистина необходима - от друга страна, все още ми предстои целият ми живот и за предпочитане с 2 колена непокътнати. Какво мислите, че да/не ОП? Някой има ли опит? Благодаря предварително (:

Купих Nike magista Onda и според Nike те трябва да са за широки крака. Обувките също отговарят на размера на крака ми,

Носех обувките на футболния си мач и след 15 минути изпитвах такава болка и за съжаление дори не можах да ги сваля заради играта.

Имам мехури по ходилото на крака и по петата, обувките също са стегнати отпред на десетката и просто е трудно да се играе с.

Въпросът ми сега е дали някой от вас е имал опит със същите обувки или със същия проблем. И прочетох, че можете да поставите обувките в гореща вода за няколко минути, но тъй като това е версията Onda (70 € Обувка) материалът може да се счупи и не искам да рискувам

Смятате ли, че обувката все още се адаптира към крака или мога да я хвърля в кошчето за боклук?: /

След като наех сноуборд обувки през всичките си зимни празници и никога не разполагах с чифт, който да се монтира правилно, тъй като петата ми нямаше опора (въпреки че кракът ми всъщност е съвсем нормален), реших да си купя собствените ботуши. След дълго търсене се интересувах от дамските ботуши Mint от Burton, за които се твърди, че са най-продаваните дамски ботуши. Някой имал ли е опит с тях, дали наистина предлага добро сцепление? И може ли някой да ми каже дали има други разлики между, например, „Монетен двор 2012“ и „Монетен двор 2014“ освен дизайна?