Спортна диета, важна за вашето здраве и успех

Спортна хранителна диета не само за спортист. Всеки, който има активно и досадно ежедневие, може да използва тази таблица, тъй като видът хранителни вещества, от които се нуждае тялото на възрастен, е почти същият като този на спортиста. Следователно е от съществено значение за активните хора, спортисти, спортисти и диетолози да знаят особеностите на спортната хранителна харта. Цялата ви рутина може да се управлява с тази хранителна таблица, която включва високоенергийна диета преди тренировка и други важни дейности през целия ден. Можете сами да изготвите режим на спортно хранене, ако знаете необходимите хранителни вещества и точното им количество.

Спортна диета

Никой спортист или също толкова активен човек не би искал да загуби заниманията си поради липса на хранителни вещества. За това по-долу ще намерите ефективна спортна хранителна диета, която поддържа всички хранителни вещества като протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини.
Навременните съвети и факти за необходимите хранителни вещества дори ще гарантират, че спортистът ще се адаптира към рутината си. Подходящата хранителна диета за спортист се състои от минимум 2000 калории на ден, при които разпределението на различни хранителни вещества е както следва:

55-65% въглехидрати
15 до 20% протеин
20 до 30% мазнини

Протеин

Те са много важни в диетата на спортист, тъй като те са отговорни за транспортирането на кислород в тялото, а също така са агенти за разграждане на клетките и образуване на клетки. Тези продукти трябва да идват от млечни, не-вегетариански, плодови и зеленчукови диети.

Въглехидрати

Всички спортисти и активни хора трябва да поддържат добър прием на това хранително вещество, тъй като то е важен източник на гориво за тялото. Въглехидратите повишават нивата на кръвната захар в организма.

Мазнини

Мазнините имат най-добрата концентрация на енергия. Не се чувствайте така, сякаш не можете да ядете преди рутинна тренировка. Въпросът е, че храненето с ниско съдържание на мазнини може лесно да се усвои и храненето с високо съдържание на мазнини трябва да се пропусне преди тренировка.

Не е необходимо да пиете веднага щом сте жадни, тъй като това може да се дължи на прекомерно изпотяване. Поглъщането на вода трябва да става бавно и не наведнъж. За спортист водата е важна част от тяхната рутина, която може да бъде допълнена с тонизираща глюкоза, която е добър източник на незабавна енергия.

Желязото

Храните, богати на желязо, трябва да бъдат включени по правилния начин, тъй като те са много важни за упражненията и устойчивостта на организма.

Калций

Трябва да се включат и храни, богати на калций, за да се осигурят здрави кости.

Съвети за превъзходство със спортна диета

Плодове и зеленчуци

Планирайте да ядете разнообразни плодове и зеленчуци всеки ден. Целта е да се ядат поне пет порции на ден и да се включват сортове цветни плодове и зеленчуци. Една порция е приблизително колкото бейзболна топка. Плодовете и зеленчуците са пълни с енергия и хранителни вещества, необходими за обучение и възстановяване. Освен това тези богати на антиоксиданти храни ще ви помогнат да се борите с болести като обикновена настинка или грип.

Източници на въглехидрати

Изберете пълнозърнести източници на въглехидрати като пълнозърнест хляб или тестени изделия и зърнени храни с високо съдържание на фибри за електрическа енергия. Ограничете рафинираните зърнени храни и захари като захарни зърнени храни, бели хлябове и гевреци. Ще се възползвате повече от пълнозърнести продукти.
Изберете здравословни източници на протеини като пилешко, пуешко, риба, фъстъчено масло, яйца, ядки и бобови растения.

Напитки

Останете хидратирани с напитки, тъй като спадът на нивото на хидратация с два процента може да повлияе негативно на производителността. Опциите включват мляко, вода, 100 процента плодови сокове и спортни напитки. Имайте предвид обаче, че спортните напитки и 100% плодови сокове обикновено имат по-високо общо съдържание на захар и, в случая на плодови сокове, нямат същите ползи за здравето като другите. Също така, внимавайте да не бъркате спортни напитки като Gatorade с „енергийни“ напитки като Red Bull и подобни напитки.

Цели храни

Избирайте пълноценни храни колкото е възможно повече от силно преработени храни.

Значение на хидратацията

Адекватната хидратация е ключов компонент на спортните постижения. Повечето спортисти се възползват от разработването на личен план за хидратация. Общо правило за обучение е да се консумират минимум:

Две чаши течност преди тренировка
Четири до шест унции течност на всеки 15 минути упражнения
Вашите нужди от хидратация след събитието или тренировката се влияят от общите ви загуби преди и след поглъщане на течности. За да се оцените правилно, претеглете се непосредствено преди и след тренировка. За всеки килограм загубено тегло го заменете с 16 унции течност. Най-добрият избор за хидратация включва вода, мляко с ниско съдържание на мазнини или 100% сок. Спортните напитки са най-добре запазени за състезания, където са необходими бърза хидратация и подмяна на електролитите.

Значението на спортната диета по време на състезания

Има няколко златни правила, когато става въпрос за хранене в деня на мача:

Не забравяйте, че добрата храна за „големия турнир/състезание/мач“ не се случва само в деня на събитието. Това се случва в дните, седмиците и месеците преди състезанието.
Никога не пробвайте нова диета или режим на добавки в деня на играта. Първо изпробвайте преди тренировка/тренировка, за да сте сигурни, че го понасяте добре.
Когато се приближавате до играта/състезанието, намалете размера на храненията си. Освен това може да искате да ограничите източниците на млечни продукти, мазнини и влакнести въглехидрати през последния час и половина преди активност или практика, тъй като те могат да причинят проблеми със стомашно-чревния тракт.

Изборът на храни в спортната диета

Най-доброто представяне в състезанието означава да ядете питателна храна, докато пътувате. Разчитането на концесионния щанд за храна по време на състезание е почти сигурен провал. Играчите (и родителите) трябва да се подготвят, като опаковат различни храни и напитки.