Футбол, баскетбол, ръгби какво да ядем преди, по време и след; s мачът

баскетбол

Добави към любими

Независимо дали става дума за футбол, баскетбол или ръгби, спортът изисква луда енергия от вашето дете. Дори и да играе в екип, няма спор за почивка на терена: във всяка секунда от мача са ангажирани тялото и умът на детето ви. Ето защо е от съществено значение той да се храни правилно преди, по време и след мача.

Какво да ядем в деня преди играта?

Захарите са първите елементи, консумирани от тялото по време на интензивни упражнения. Следователно е необходимо да се създаде достатъчен резерв. Ето защо вчерашното хранене е важно. Той играе съществена роля за изграждането на този резерв от захари, особено ако диетата от предишните дни е била недостатъчна или неподходяща.

Пример за хранене преди мача:

Сурови зеленчуци
Филе от риба
Паста с домат
Кисело мляко
Плодов тарт
+ хляб + вода

Какво да ядем за хранене преди играта ?

Последното хранене трябва да се яде по възможност 2 до 3 часа преди началото на срещата. Това леко хранене, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на захари, позволява на тялото да изчака упражнения, без да жадува, като същевременно поддържа стабилен запас от захар в тялото. Веднага след като загряването започне, към напитката може да се добави захар.