Спортна диета, коя диета да възприемете, когато спортувате
Който иска да възприеме добро спортно хранене, трябва да избере подходяща спортна диета !
Спортно хранене
Обикновеният спортист обикновено трябва да се грижи за две важни неща в начина си на живот, да спортува и да постига балансирана диета.
Диетата и спортът вървят ръка за ръка, физическата активност не може да се направи без внимателно обмислен прием на калории. Е, на теория, защото много хора участват в спортове, без наистина да се притесняват какво ядат или поне без да си правят труда да броят калории на ден.
Фелпс в пълна „спортна диета“ в Beejing през 2008 г.
Те обаче не са непременно неделни спортисти, колко топ спортисти не обръщат внимание на това, което ядат и постоянно се подхлъзват. Самият Фелпс довери на последната олимпиада, че е трябвало да промени спортния си режим по време на кариерата си, за да може да остане на най-доброто ниво, като по този начин намалява броя на калориите си на ден от 12 000 (да, прочетохте правилно) на почти 4000 ...
В същото време кой по-добър от топ спортистите може да си позволи това? С повече от 5 часа тренировки на ден за някои е необходимо да се осигури на тялото необходимата енергия, за да компенсира енергийните разходи.
Нека се върнем към случая на средния спортист, този, който не практикува физическо натоварване на високо ниво или който не е сумо, и този спортист има всички интереси да поддържа идеално тегло (здравословно тегло) и балансирана диета. да продължи и да поддържа (или дори да увеличи) представянето си.
Няколко вида спортни диети
Сега не става въпрос само за броене на калории, а и за приемане на балансирана диета (отговаряща на целите на макроелементите) и адаптирана към енергийните разходи и/или атлетичните цели.
Така че някой, който се стреми да поддържа или увеличава мускулната си маса, вероятно ще се ориентира по-лесно към протеинова диета или дори към високо протеинова диета.