Спортна диета как наистина да повишите ефективността си

Добре дошли в спортни рецепти! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Добре дошли обратно в спортните рецепти! Тъй като това не е първият ви път тук, може да искате да прочетете моята книга „44 решения за проблеми със захранването, които торпидират вашите усилия“: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂

Оттогава минаха няколко години тренирате неуморно и искате да активирате нов лост за продължават да напредват ?

Знаете, че спортното хранене е основата на събитията за издръжливост.

Всъщност си казвате това ако плюсовете се подкрепят от специалисти по хранене, не е за нищо.

Така че потърсихте информация тук и там, за да оптимизирате ежедневната си диета.

Но винаги е неясно и трудно за настройване.

С какво да започнем ?

Как да го интегрирам в ежедневието си ?

Демотивирани сте пред мащаба на задачата.

И тогава ученето отнема много време! От момента, в който не разполагате.

Вашите седмици са като графика на Брад Пит на международно турне, популяризиращо най-новото Тарантино, а не това на будистки монах.

Така че в тази статия ще видим заедно:

Защо ежедневната диета обуславя представянето ви ?
Как можеш адаптирайте диетата си стъпка по стъпка и лесно за да осигурите на тялото си най-добрите суровини ?
Какви резултати очаквайте тези действия ?

В тази статия не говорим за диетата на усилията или дните около състезанието.

Как съдържанието на чинията ви може да повиши ефективността ви ?

Всеки може да ви каже, че помага да се консумира „захар“ при тренировка.

Или, че яденето на протеин е важно за изграждането на мускули.

Само, нашето тяло не е просто машина за изгаряне на захар по време на тренировка и изграждане на мускули след тренировка.

Ферари

Тялото ни изглежда по-скоро като ултра напреднала машина съставен отмножество части, които са зависими една от друга.

Когато част липсва, можем да се измъкнем, като променим система D. Но разбира се, няма да е толкова ефективно, колкото ако машината е завършена.

Понякога липсващата част е толкова важна, че липсата й забавя цялата машина.

Вземете примера на вашата кола.

Представете си.

Трябва да прекосите половината Франция, за да стигнете до това малко райско място за почивка, което толкова обичате.

(Ако нямате представа, предлагам прекрасния град Бонифацио, кацнал на брега на Средиземно море).

Сега да предположим, че нямате течност за миене на предно стъкло, за да изчистите всички грешки, които са се блъснали в предното ви стъкло, докато шофирате по магистралата до Марсилия.

Ще се съгласите, че не е жизненоважно, можете да се справите и без. Например можете да спрете един или повече пъти на бензиностанцията, за да избършете предното си стъкло с чистачка.

От друга страна, ако ви липсва двигателно масло или охлаждаща течност, вече не е същата история.

Ездата без тези основни неща е да застраши целия двигател И вашата мечтана ваканция в този малък райски град.

Е, същата идея е и с нашето тяло.

Theусилие за издръжливост, нашия начин на живот или индивидуални предразположения са всички фактори, които могат да доведат до „прекомерна консумация на тази течност за миене на предното стъкло, моторно масло или охлаждаща течност“.

Храната - чрез приемане на подходяща спортна диета - е възможност да се осигурят всички части, необходими за оптималната работа на машината.

Въздействието на диетата върху спортиста

Това, което слагаме (или не слагаме) в чинията си може да действа директно върху:

Обща умора
Анемия
Изхабяване на мускулите
Крампи
Храносмилателни разстройства
Възможност за използване на горива по време на тренировка/задържане на усилията по-дълго
Податливост към инфекции
Капацитет за възстановяване
Хипогликемия/контрол на кръвната захар/глад
Наранявания от тип тендинит
...

И за всеки от тези механизми те са въглехидрати, мазнини, протеини, витамини, минерали, антиоксиданти ... които ще бъдат еквивалент на миене на предно стъкло или охлаждаща течност във вашата кола.

Имам те синтезира препоръките - по отношение на спортната диетология - на 3 книги, специализирани в издръжливостта на храненето. (Библиотеката е в долната част).

Преди да помислите за прием на хранителни добавки.

Преди да помислите за специфични и ограничителни диети (с ниско съдържание на въглехидрати, без глутен и др.).

Ето основните неща.

Спортна диета: как изглежда подходящата диета ?

Можем да започнем от пирамидата на критското вдъхновение, за да изградим персонализирана диета, адаптирана към ограниченията на всеки отделен човек.

Основната идея е следната:

Всичко това ще разкажем подробно в останалата част на статията.