Спортисти по майчинство и майчинство - факти и митове за движението на бременни - мислене
Избягвайте сблъсъци и падане на спортове! Избягвайте да бягате, скачате, да използвате тежести, да се напрягате! Нека пулсът ни да не надвишава 140 и да не се затопляме! Плуването е добро, но ако сме склонни да хванем инфекция, по-добре да не ходим на плувен басейн! Нека спортуваме редовно и активно, защото спортът помага да поддържаме себе си и плода си здрави! Нищо чудно, че с подобни противоречиви съвети бъдещите майки, обичащи спорта, са объркани: какво всъщност могат да направят? Ние тръгнахме по стъпките на факти и заблуди.
Първо, заявяваме, че бременността, ако е неусложнена, не е болест, а естествено физиологично състояние. Освен това женското тяло е напълно подходящо за спорт - дори от викторианската епоха оставаме с погрешно схващане, че крехкият по-слаб пол се толерира от физическо движение. Състоянието на бременността все още е в състояние да подкрепи тази сегрегация и въпреки че наистина има няколко принципа, които си струва да се имат предвид, не е нужно да вземаме твърде много предпазни мерки. Ето защо имаме добри новини за любителите на спорта бъдещи майки: те не просто трябва да се осъждат на нежна бременна фитнес за 9 месеца, те все още могат да се занимават с любимите си хобита!
Освен максимализъм!
Добре е да имате предвид, че повечето бременни жени няма да постигнат индивидуални пикове през този период. От това, дори ако досега сте тренирали редовно и дори сте се състезавали и Вашият лекар няма възражение срещу това, можете дори да продължите състезанията. Спортистката Ализия Монтано направи много, за да приеме бременни спортове през 2014 г., когато избяга 800-метровата дистанция в шампионата на САЩ в 8-ми месец бременност, или плувкинята Дана Волмер, която стартира 50 метра бързо в Arena Pro Swim Series на 6-ия месец бременност. Но можем да споменем случая със Серена Уилямс, която спечели 23-ия Голям шлем на турнира по тенис на Откритото първенство на Австралия два месеца бременна, или състезателката по плажен волейбол Кери Уолш Дженингс, която спечели злато на Олимпийските игри в Лондон - макар и да е вярно, че го направи не знам, че по това време е била на пет седмици бременна. Всички те родиха здрави деца.
Разбира се, екстремните тренировки също изискват постоянната медицинска помощ, която професионалните спортисти получават, но има и издайнически знаци за спортист аматьор, когато тя трябва да се сдържа. Това може да се случи, ако имате кървене или изтичане на околоплодна течност, ако сърцето ви внезапно замайва или бие, или подуване на лицето, ръцете или краката ви означава: спрете да се движите и се отпуснете.
Въпреки че мнозина са предпазливи от прегряване, сърдечен ритъм над 140 и липса на кислород,
За нетренирано тяло това наистина е щам и затова не е нужно да се подготвяте за маратонска подготовка или кросфит като бъдеща майка. Ако обаче досега сте бягали редовно, вдигали сте тежести или сте се изморявали старателно и това все още е добре, все още не е нужно да ги спираме - просто уведомете нашия лекар какво правим.