Спортисти и управление на теглото
Замисляли ли сте се защо планинските колоездачи винаги са най-малките и най-тънките в екипа? Колкото повече тежест трябва да носите, толкова по-трудно ще му бъде. При наклон от 7% това наистина става забележимо. За всеки допълнителен килограм трябва да се генерират допълнителни 5 вата. Например, допълнително тегло от 10 кг изисква 50 вата, за да натиснете педала, за да се издърпате нагоре.
Но как да отслабнете без компромис или без да загубите съотношението си/тегло? Нека започнем с „най-лошия сценарий“ - диетата „Нулеви калории“. Това показва добре основите на консумацията на храна и енергия.
Диетата „Нулеви калории“
Начинът ни на живот може да се е променил, но телата ни не са настигнали съвременния живот. Следователно, тя продължава да реагира, както в момент, когато храната е била оскъдна и е трябвало да оцеляваме дни, ако не седмици, без нормално хранене: ако спрем да ядем за известно време, телата ни ще разградят най-големия абсорбатор на енергия: нашите мускули. Докато мускулите ни се сриват, протеинът се превръща в енергия. В същото време основното потребление на калории се намалява, тъй като по-малките мускули изискват по-малко калории.
И ако след известно време започнете отново да се храните правилно, ще се появи добре документираният „йо-йо ефект“: телесното ви тегло ще надвиши теглото ви преди диетата и ще загубите още по-малко мускулна маса. Вашият стед е програмиран да печели достатъчно енергия от храната, която внезапно получавате, за да имате достатъчно, когато се върнете в следващия "сух" период. .
Няма нищо по-лошо за спортист с издръжливост от загубата на мускулна маса и производителност при отслабване. Разбира се, вие искате да бъдете възможно най-лесни, но в същото време не искате да губите и силите си. Като спортист искаме да намалим телесните мазнини, а не мускулната маса.
Как да намалим телесните мазнини, без да губим мускули?
Продуктова линия SQUEEZY ЗА ОТСЛАБВАНЕ - много нисък ГИ (За да отговорите на този въпрос, не усложнявайте и се връщайте към основите: Диетата работи само ако спазвате нискокалорична диета. Означава, че консумирате по-малко енергия, отколкото използвате.
Ключовият хормон в този процес е инсулинът. Инсулинът отваря клетките за глюкоза, която осигурява енергия. За съжаление, това също означава, че поради високите нива на инсулин в кръвта, тялото не получава достатъчно енергия от телесните мазнини. Това означава, че тялото не може да изгаря мазнини, когато се отделя инсулин.
Следователно ниските нива на инсулин в организма са изключително важни за осигуряване на изгаряне на мазнини. В този случай трябва да поддържаме постоянно ниво на кръвната захар.
Гликемичният индекс
Учените са разработили гликемичния индекс (GI), който може да се използва за измерване на ефекта на храните върху нивата на кръвната захар. Гликемичният индекс (GI) е класация на храни, базирани на въглехидрати, въз основа на ефекта им върху нивата на кръвната захар. Колкото по-голямо е повишаването на нивата на кръвната захар след ядене на храна и колкото по-бързо се усвоява, толкова по-висок е GI (гликемичният индекс). Глюкозата се използва като стандарт, с еквивалентно количество от 100 до чиста глюкоза.
Ако искате да поддържате стабилни нива на кръвната захар и повишаване на инсулина, последвано от намаляване, трябва да ядете храни и напитки с ниско съдържание на GI.
Който никога не е срещал човек, който да яде малко и често по цял ден, но се оплаква, че не отслабва.
Не биха се изненадали да проверят дневния си прием на захар: за закуска ядат парче бял препечен хляб със сладко и след това започват деня с лъжица захар на работа с първото си кафе. За обяд хубава лека салата се изплаква с кола. Следобедната наси бисквита с чаша чай - и може би лъжица захар.
Пиковите нива на инсулин са програмирани. Постоянно високите нива на инсулин в кръвта вече не позволяват ефективно изгаряне на мазнини за производство на енергия. С течение на годините тези хранителни навици могат да доведат до диабет тип II.