Спортист, влезте в хронобиологията! Nutri-Site файл
Хронобиология или как да се храним, като същевременно зачитаме циклите и сигналите на нашето тяло. Хронобиологията съответства на различните ритми на тялото ежедневно.
Те се регулират главно от редуването на деня и нощта, времето на хранене, социалните навици и индивидуалното обучение.
Ние обаче се смятаме за "сутрин" или "вечер" във връзка с времето на лягане и ставане.
Циркаджийци! Циркаден !
Има ритъм (наречен "циркаден"), от 24 до 25 часа, от който зависи нашият организъм. Той е израз на вътрешния часовник на нашия мозък, този часовник редовно се нулира от окото. По този начин действието на ретината ще контролира отделянето на кортизол и синтеза от епифизната жлеза на хормон, наречен мелатонин. Именно това информира тялото ни за продължителността на деня и нощта, докато навиците за ставане, лягане, времето на хранене са други фактори, действащи върху вътрешния ни часовник.
Кортизолът, от друга страна, има противовъзпалително действие и е отговорен за мускулната сила, промените в костната структура, свързването на калция и преразпределението на мазнините. Спортистът получава неоспоримо предимство от този хормон.
Кортизолът присъства на ден под формата на 4 основни пика, всеки път водещ до хипергликемия. Това "хипо" задейства секрецията на инсулин от панкреаса и активира центровете за глад и ситост.
От друга страна, мелатонинът се секретира през нощта, защото се инхибира от дневната светлина. Поради това е много важно и често се използва (като хранителна добавка) в скандинавските страни, по-специално, които живеят част от годината с полунощното слънце.
Понякога часовникът се обърква, което причинява прословутото безсъние в 70% от случаите! Специфични крушки на затворено работно място след това позволяват нулиране на циклите и облекчаване на това разстройство на съня.
„Вечерно хапче, сутрешно хапче ...“
Трябва също да знаете, че в зависимост от тези жизненоважни цикли можете да оптимизирате ролята на вашите лекарства. Познаването на ритъма на биологичните секрети, замесени в различни патологии, дава възможност за по-добро адаптиране на схемата на лечение според дадена патология:
- Алергичен ринит: Симптомите му са преувеличени около 6 сутринта. Приемът на антихистамини през нощта е добра идея.
- Астма, Максимално стесняване на бронхите през нощта, Прием на лекарства през нощта за облекчаване на вентилацията.
- Хипертония: По-високо напрежение между 12 ч. И 20 ч. Антихипертензивни лекарства, които трябва да се приемат сутрин. Депресия, Температурата се повишава около полунощ вместо 6 сутринта, Антидепресантите се приемат вечер, Анксиолитиците се приемат сутрин.
Малък трик. Добре е да знаете, че аспиринът се понася по-добре вечер в 22:00.
Светодиод
Най-мощният синхронизатор е редуването на светлина и тъмнина. Изолирани от геофизичното време, хората са склонни да забавят времето за почивка.
Храненето също е важен синхронизатор. Субектите, хранени с пълно хранене, веднъж на ден, показват фазово изместване за много биологични ритми в зависимост от времето на хранене.
Социалните процедури (социално-времеви режим) също са важни, особено промяната в работата. Случайното преместване може да доведе до десинхронни ефекти за много периодични функции, особено за умствено или физическо представяне.