Спортист или уморен спортист: променете диетата си!

Спортист или уморен спортист: дехидратация, дефицит на калций, дефицит на желязо ...

Факторите за умора при спортистите са многобройни и обикновено изискват от тях да си почиват, в противен случай това ще продължи до изтощение и претрениране.

Може да бъде:

неадекватно обучение, във връзка с прекомерно натоварване, чрез прекалено интензивни или прекалено близки сесии, които нарушават толерантността към упражненията. Тази умора е придружена от нарушен сън, апетит, а понякога и настроение. Пренебрегван, постепенно води до претрениране.
на извън спортна кауза, чрез физически взискателна професионална дейност, която подчертава натоварването на мускулите, чрез прекомерна професионална инвестиция в ущърб на спокойния сън или от стрес фактори като разстройство или психологическо страдание.
на инфекциозен епизод което уврежда физическите възможности, предизвиква умора и също оправдава спортната почивка по принцип. Този период на инфекциозна деформация обикновено е кратък при най-честите инфекции. Може да продължи няколко седмици за някои вируси като инфекциозна мононуклеоза, цитомегаловирус, токсоплазмоза. В този случай ходът на спортния сезон е компрометиран, без наистина ефективна терапевтична помощ.
различноГрешките в храненето също могат да бъдат обвинени за появата на умора. Тези причини са слабо разбрани, пренебрегвани и понякога отнема много време за коригиране.

Често се срещат четири причини

Умора и недостиг на енергия
Умора и дехидратация
Умора и недостиг на калций
Умора и дефицит на желязо

1/Умора и недостиг на енергия

Енергийният дефицит очевидно е източник на умора, тъй като количеството енергия, осигурено от храната, вече не е достатъчно, за да компенсира мускулните разходи. Енергийният дефицит постепенно се влошава, причинявайки намаляване на производителността, и продължава, докато резервите се изчерпват. Тази ситуация може да възникне, когато дажбата на усилията е неадекватна.

Това се наблюдава по време на дълги тренировъчни сесии (колоездене, бягане, гребане, плуване и др.), Изпълнявани с недостатъчна или липсваща дажба на усилие (храна или напитки). Енергията се осигурява в началото на сесията от запасите на гликоген, разположени в мускулите и черния дроб, до прогресивното им изтощение, проявяващо се с хипогликемия, интензивна умора и усещане за „нарязани крака“. Небалансираната диета, която е неадекватна за тренировъчното натоварване, също може да бъде причина. Енергийният дефицит може да настъпи за няколко дни, коварно, когато приема на въглехидрати е недостатъчен, под формата на дажби, изчерпани в нишестени храни и зърнени продукти.

Тази грешка често се наблюдава при спортове с теглови категории. Общият енергиен прием не само е недостатъчен, но и спортистът допуска грешката, пренебрегвайки определени основни храни. Хранителният баланс вече не се спазва. Дефицитите вече не са изключително въглехидрати и енергия, а често са придружени от генерализиран дефицит на всички хранителни вещества.

Тъй като доставката на микроелементи е пряко зависима от енергийното снабдяване, свързаните с това дефицити на минерали и витамини са почти постоянни. Същото важи и за есенциалните мастни киселини и някои аминокиселини, чийто дефицит е резултат от пренебрегването на някои основни храни в диетата на спортиста.

Този енергиен дефицит поддържа състоянието на претрениране, не само чрез директното физическо въздействие върху способността за упражняване в резултат на енергиен дефицит, но и чрез въздействието върху голям брой функции или органи, различни от опорно-двигателния апарат. Това обяснява появата на нарушения на съня, храносмилателни разстройства, тревожност и разстройства на настроението, деминерализация на костите, промени в хормоналните секрети с ефект върху менструалния цикъл при спортни жени, например. Осигуряването на енергиен прием, адаптиран към физическата практика, е проблем за производителността и здравето.

2/Умора и дехидратация

Всяка дехидратация е източник на умора и нараняване на мускулите: Умора и дехидратация.

3/Умора и недостиг на калций

Калцият е един от най-важните минерали за спортистите. Той участва тясно в метаболизма на скелета. Укрепва костите, предотвратява риска от фрактури от умора или остеопороза. Влияе върху нервно-мускулната възбудимост, проводимостта, мускулната контрактилитет. И накрая, той участва в пропускливостта на биологичните мембрани (което по този начин обуславя обмена). Усвояването на калция е тясно свързано с това на други минерали като желязо, магнезий ...