SportFitness Оптимална подготовка преди тренировка

оптимална

Ако искате да тренирате правилно, загрявката е задължителна! Вашето тяло не може да се представи в най-добрия си вид в състояние на покой. Ако не се загреете правилно, сухожилията и сухожилията ви са сковани и енергийното захранване все още не работи гладко.

Затова винаги започвайте тренировката си с десет до петнадесет минути загряваща фаза.

Когато загрявате, правите 1 набор от 20 повторения на леките тежести и след това друг набор от 10 повторения е най-ефективен.

Особено по време на тренировка на горната част на тялото, раменете също трябва да се затоплят добре, тук също много подходящи са страничните повдигания с леко тегло.


Преди тренировка трябва да консумирате достатъчно енергия, за да преминете през тренировката оптимално.

По време на тренировката тялото ви използва много енергия и трябва да дойде отнякъде. Ето защо трябва да избягвате упражненията на гладно.

Трябва да ядете нещо един час преди тренировка. В допълнение към правилните упражнения е важно да се храните правилно.

Трябва да имате полезни въглехидрати и протеини в менюто си, тук е важно да не консумирате по-ниски сладкиши или много мазна храна.