SportFitness фалшифициране
Фалшифициране при тренировки по културизъм
Обикновено трябва да можете да се справяте само с определена тренировъчна тежест със силата на действително тренирания мускул, така че трябва да можете да движите дъмбела само с бицепсови къдрици със силата на бицепсите си. Ако обаче теглото z. Ако например е твърде тежък в края на сета, силата само на бицепсите ви вече не е достатъчна, за да повдигнете дъмбела.
Вече можете лесно да се люлеете с тялото си, за да докарате тежестта точно до точката, в която сте се провалили, принуждавайки няколко допълнителни повторения.
Но бъдете внимателни, когато фалшифицирате! Фалшифицирането не означава, че махате неконтролирано тежестта наоколо, а само че използвате силата на други мускулни групи (в нашия пример силата на мускулите на долната част на гърба и раменните мускули), за да я преодолеете „точката на залепване“. Следователно, както често се случва, половината от вашето обучение не трябва да се състои от фалшиви повторения; използвайте тази техника само за периодично увеличаване на интензитета!
Принципът на отклонени повторения вероятно е бил интерпретиран погрешно най-често. Той не служи за преместване на натоварването от тренирания мускул към други мускулни групи, а всъщност за увеличаване на натоварването върху тренираната мускулна група чрез подпомагане на други мускулни групи!