Спортен в новата година към желаното тегло
Отслабнете - отслабнете - наддайте - отслабнете - наддайте: Ето как изглежда честият цикъл на стремеж към желаното тегло. Защото: самото пости не е достатъчно!
Йо-йо ефектът е името, дадено на спиралата, която кара килограмите да скачат отново след диета с успешно намаляване на теглото. Причината за това е намаляване на консумацията на енергия: По време на диетата тялото се адаптира към по-ниския прием на калории. За да може все пак да изпълнява задачите си, той работи по-икономично. Освен това при така наречената диета за отслабване се губят не само мастните тъкани, но и мускулната маса, която от своя страна е важен калориен. Ако първоначалните хранителни навици се възстановят след диетата, тялото е по-малко способно да изгори излишните калории, отколкото преди - теглото отново се увеличава.
Доходи и разходи за желаното тегло
Ако искате да контролирате теглото си, трябва да балансирате енергийния баланс. Буквално е като в баланса на компанията: От една страна има доход, т.е.енергията, която се абсорбира чрез храната. От друга страна, има разходи, т.е.енергията, необходима на тялото, за да изпълнява задачите си. Ако доходът надвишава разхода, т.е. консумират се повече калории, отколкото се консумират, резултатът е печалба - тук: печалба в теглото. Ако, от друга страна, разходите са по-големи от дохода, резултатът е намаление на теглото, което се нарича отрицателен енергиен баланс.
Отслабване = отрицателно
При отслабване се случва странният случай, че искате да постигнете отрицателно салдо. По принцип има 2 "зъбчета", които можете да завъртите:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Спестете от приходи
Това включва всичко, което е свързано с приема на храна. Важно е да пестите калории. Тук не става въпрос за специални (краткосрочни) диети, а за основни хранителни навици. Например, 1 грам мазнина с 9 ккал има повече от два пъти повече енергия от грам въглехидрати (4 ккал). Това не означава, че не трябва да консумирате мазнини, докато отслабвате, а само, че е двойно по-трудно да се отървете от тях в сравнение с други доставчици на енергия. Така че трябва да помислите за вашия план за хранене. Също така не боли да знаете енергийното съдържание на вашата храна.
Например:
100 g картофи (варени) приблизително 70 kcal
100 г пържени картофи приблизително 150 ккал
100 г пълнозърнест хляб приблизително 190 ккал
100 г бял хляб приблизително 250 ккал
и т.н.
2. Бъдете щедри в харченето
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Втората страна е енергийните разходи на тялото. Това може да бъде повлияно по-специално чрез редовна физическа активност (спорт) и увеличаване на мускулната маса. Няма значение дали дългите тренировъчни единици са завършени с ниска интензивност или по-къси с по-висока интензивност. В крайна сметка всичко се свежда до консумацията на енергия. Вторият метод обаче има предимството, че отнема по-малко време и - особено при силови тренировки - насърчава изграждането на мускули.
Съвет: 8-седмичната програма Easy Slim от NewMoove, водещото онлайн фитнес студио, включва три разнообразни тренировъчни единици на седмица с кратки и дълги тренировки, 8-седмичен хранителен план и седмично видео за готвене, с което да готвите. Научете повече във видеото.
Опитайте програмата Easy Slim за отслабване за една седмица безплатно на www.newmoove.com.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да може да се оцени ефектът от физическата активност върху потреблението на енергия, тук има и приблизителни ориентировъчни стойности. Това са i.a. в зависимост от пола и телесното тегло. Стойностите в таблицата съответстват на почасовата консумация на енергия на жена с тегло 65 кг и мъж с тегло 75 кг.
Стойте
Жена: 70 kcal/час.
Мъж: 90 kcal/час.
Върви бавно (4 км/ч)
Жена 176 ккал/час.
Мъж: 225 kcal/час.
Да бягам среден (8 км/ч)
Жена: 486 ккал/час.
Мъж: 623 kcal/час.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Да отидете на колело уютна
Жена: 351 kcal/час.
Мъж: 450 kcal/час.
Отслабването или контролирането на телесното тегло винаги е въпрос на приходи и разходи. Диетата и упражненията са неразривно свързани тук. Към напр. За да обработи допълнително руло за закуска (около 180 ккал), жената ще трябва да кара колело за около половин час.
Вземете своя безплатен тест сега!
Любопитни ли сте След това опитайте курса Boot Camp Beginners - върховната тренировка за цялото тяло, която определено ще ви накара да се потите!
Запишете се за безплатен тест с нашия партньор NewMoove, водещото онлайн фитнес студио NewMoove и тренирайте лесно у дома пред вашия телевизор, компютър или таблет. Изберете от над 300 курса. Опитайте сега за 1 седмица безплатно на www.newmoove.com .
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки