Спортен и здрав през лятното списание Defshop
Костите се пукат, мускулите са слаби, зимата беше дълга. Но отсега нататък отново: Излезте с вас - лятото е тук! За да сте перфектно подготвени за активния сезон и лесно да се противопоставяте на всяка топлинна вълна, ние ви разкриваме най-добрите трикове и съвети, така че да се чувствате напълно комфортно и да сте в добра форма това лято!
Отминаха дните, когато сканирахме тревожно календара и се надявахме, че лятото ще отнеме малко повече време. Защото фигурата на бикини просто никога не се появява навреме за началото на лятото! И какво ?! казваме и твърдим, че за бикини фигура ни трябват само бикини и фигура. Останалото почти работи само по себе си. С нашите най-добри съвети за спорт и хранене можете наистина да започнете това лято и да се чувствате като у дома си.
Положително тяло: Събудих се така
Бионсе и Риана ни показаха как да го направим, с удоволствие следваме! Момичета и момчета, честно казано: Най-важното е, че се чувстваме комфортно в тялото си и не позволяваме на няколко ролки или подутини да ни безпокоят. Защото никой не е съвършен и всеки има различни способности и по този начин също малко проблеми. Въпреки всичко важи следното: Фитнесът и здравословната диета помагат на тялото да оцелее по-добре от стресовото ежедневие и да остане успешен и здрав. Независимо дали в училище или в университет: Тези, които спортуват редовно и имат балансирана диета, имат очевидно предимство: красивата кожа, по-добрата концентрация и доброто настроение са включени в цената.
Спортът е убийство ?! Упражнението е много по-забавно с нашите съвети!
1. Споделеното страдание е наполовина страдание:
Уговорете среща с приятели, за да спортувате. Заедно можете да се мотивирате и подкрепяте много по-добре. В спортен клуб или клас по йога ще се запознаете с нови хора и ще се подготвите едновременно.
2. Възползвайте се от хладните часове:
Джогингът през обедната жега при 30 градуса не е добра идея. В допълнение към прекомерното натоварване на сърдечно-съдовата система, има и твърде малко забавление. Използвайте по-хладните сутрешни и вечерни часове и се отпуснете по време на горещия обяд. Плуването в езерото осигурява едновременно активно охлаждане и релаксация.
3. Интегрирайте спорта в ежедневието:
N/A? Вече качихте ли асансьора отново на първия етаж? Не е задължително да е така - защото всеки курс ви държи тънък! Тъй като седим твърде много в ежедневието си, е още по-важно да използваме всяка възможност за движение. Изкачването нагоре стимулира циркулацията и по този начин изгарянето на мазнините. В същото време се оформя дъното и се тренират краката. Пътят до училище, университет или работа също може да се използва активно. Вместо да взимате автобуса, качете се на колелото или лонгборда и започнете деня активно.
4. Избягвайте стреса:
Хормоните на стреса са не само абсолютен мотивационен убиец, но и пречат на изгарянето на мазнините. Ето защо е важно да се подхождате спокойно към спорта, когато става въпрос за спорт. Комбинация от йога, силови упражнения и активни движения ви позволява да се отпуснете и да се подготвите едновременно. Можете да научите повече в нашия Спортни и фитнес тенденции!
5. Празният стомах не иска да работи:
Да ходиш на упражнения на гладно не е много умно. Трябва да ядете нещо леко 1-2 часа преди тренировката, за да можете да започнете с достатъчно енергия. Преди да заспите обаче се пазете от въглехидрати и твърде много мазнини! Комбинация от зеленчуци, риба или птици поддържа активно изгаряне на мазнини по време на сън, което работи особено добре през нощта.
6. Пийте много:
Пиенето на студена вода не само изгаря калории, но и помага на тялото ви да се подготви. Особено през топлия сезон е важно да пиете много, за да попълните липсващите минерали, които се отделят чрез изпотяване. След това сами ще получите положителни странични ефекти като красива и сияйна кожа.
Движението е забавно със спортните тенденции
Самото изпробване на нещо ново може да увеличи мотивацията ви и да разшири кръгозора ви. С тези тенденции упражненията отново са забавни, вие сте на чист въздух и можете да впечатлите екипажа си с нови умения.
Slackline
Това лято отново виси в парковете. Слаклайнът е опънат между две дървета и тръгвате: Сега трябва само да намерите вътрешния си център и да се насочите към целта си със концентрация и напрежение.
Лонгборд, уейкборд и ролери
Тази година всичко, което има роли, е модерно: И е много забавно! Ролковите кънки празнуват своето възраждане точно сега, лонгбордовете и уейкбордовете станаха незаменима част от големите германски градове. Таблата означават свобода и независимост, защото освен много забавления и адреналин, те бързо ви отвеждат до всяка дестинация и ви спестяват време за чакане за претъпкани автобуси и влакове.
батут
Батутът се завърна! В допълнение към абсолютния забавен фактор, батутът тренира тялото, без да натоварва ставите и костите. Напротив: Вашите кости се укрепват, връзките, сухожилията и мускулите се масажират. От 20 минути на действие, дори изгарянето на мазнини се изкривява.
SUP (гребане)
Можете да ги видите навсякъде по езера и реки. Гребните гребци са поели контрола над водата. С право, тъй като SUP не само е страхотно забавление, но и насърчава чувството ви за баланс и укрепва мускулите на гърба и корема. Според проучване SUP е дори по-ефективен от тренировките във фитнеса, тъй като стимулира дори най-дълбоките мускулни слоеве. И може да бъде по-спокойно от гребенето по водата на слънце?
Кръстосано прилягане
Американският тенденционен спорт разчита на комбинация от упражнения със собствено тегло, вдигане на тежести и спринт. Това ще тренира вашата издръжливост, сила, гъвкавост и координация. Звезди от сцената като Хейли Адамс или Катлин Айзъкс трудно могат да се спасят от фенове и почитатели. Курсовете вече се предлагат и в Германия. Така че, ако сте достатъчно корави и смятате, че можете да се справите с предизвикателството - просто опитайте.
Боулдъринг
Тенденцията не свършва. Независимо дали са на открито или на закрито, петна от камъни извират като плевели от земята. Когато боулдърирате, вие се изкачвате във форма, защото се използва цялото тяло. Тренирате едновременно координацията и мускулите си. И между другото, катеренето или боулдърите укрепват самочувствието ви, тъй като първо трябва да се преодолеете, за да се изкачите по стръмна стена. Когато пристигнете на върха, имате чувството, че току-що сте изкачили връх Еверест.
Йога, стречинг, пилатес и ко.
Релаксацията никога не трябва да се пренебрегва. Когато сте под стрес и напрегнати, мускулите и сухожилията се свиват, йога и други подобни разтягат тялото ви, като по този начин отпускат тялото и ума ви. В същото време мускулите са тренирани и активното вдишване и издишване помага на тялото да преобразува енергията. Комбинацията от йога, тренировки с тежести, издръжливост и упражнения е идеална за поддържане на здравето и формата.
В допълнение към редовните упражнения, здравословната и балансирана диета подкрепя вашия план за щастие. С нашите съвети за хранене много бързо ще бъдете в челните редици.
Смутита и енергийните барове vs. Захар и въглехидрати
Ако искате да бъдете активни и да отслабнете, няма как да избягвате здравословна диета. Така че какво бихте предпочели да зачеркнете списъка си за пазаруване и какво трябва да ядете вместо това, можете да разберете в нашите съвети за хранене.
1. Смутита все още са на устните на всички. Можете да приготвите витаминните бомби бързо и лесно у дома. Необходими са ви само пресни плодове или зеленчуци и пасатор. В интернет можете да намерите рецепти за всеки вкус, защото напитките могат да бъдат много вкусни. Вместо да купувате готови сокове с много захар в някои случаи, разчитайте на пресните съставки от зеленчуци и плодове. Тук ще намерите много рецепти.
2. Енергиен диапазонl срещу апетита за храна: кой не е чувал за това? Нивото на кръвната захар изведнъж спада и всичко, което искате, е в шкафа за бонбони. Но тогава ви съветваме да се пазите от шоколад и чипс. За да предотвратите появата на тези атаки на първо място, трябва да се храните редовно. Така наречените енергийни или мощни барове са подходящи за между или след тренировка. Баровете обикновено са с много високо съдържание на протеини, някои съдържат мед като подсладител и са здравословна алтернатива на шоколадовите блокчета. Независимо дали са домашно приготвени или закупени, здравословните закуски винаги са по-добри от парализирането на тялото със захарна бомба. Разбира се, никой не трябва да мине без шоколад: колкото по-тъмен е шоколадът, толкова повече какао съдържа. А какаото е идеалното средство за подобряване на настроението! Тук ще намерите рецепти за барове.
3. Въздържайте се от сладки напитки! Захарните напитки като кола, сода и енергийните напитки съдържат много калории и са вредни за зъбите и храносмилането. Те са обвинявани за затлъстяването в много страни и с право имат много лоша репутация. Като алтернатива препоръчваме студена вода, чай от джинджифил или смесени сокове.
4. Хранете се балансирано: Вегетарианско, веганско, палео, ... храненето се превърна в религия за много хора. Но тъй като искаме да живеем максимално без стрес, препоръчваме здравословна комбинация от различни храни. Добре известно е, че ежедневната консумация на месо и мляко може да навреди. Ето защо е по-добре да се храните възможно най-разнообразно. Вместо месо или тестени изделия, по-добре яжте салата от киноа. Киноата съдържа много протеини и може да се приготви по много начини. Вече можете да намерите много здравословни алтернативи с амарант, соя и просо в интернет, като тук.
