Спортен файл за бременност
Какъв спорт по време на бременност? В това досие ще стане въпрос за перинеум, спорт се препоръчва и други. по-малко препоръчително (бойните спортове добра идея ли са?).
Така, какво правим за спорта, и когато? Спортни треньори, акушерки и диетолози отговориха на нашите въпроси.
Всички спортни съвети у дома
Какви спортове по време на бременност? И след ?
Бременна, трудна за продължаване на спорта, както го чухме преди, по-бързо задъхана (не, наистина, този стълбищен стълб вече беше толкова висок преди?), По-малко подвижна с напредването на бременността (и ние не говорим само за тегло печалба), но преди всичко по-внимателен към най-малкото движение. Чудим се бързо какво е спортът за нас. И след това не става по-добре: ние не спираме да чуваме за перинеума му !
ТОГАВА, СПОРТ БРЕМЕННИ, ЩЕ ЗАПОЧНЕМ ИЛИ НЕ ?
Трябва да вземете решение да правите или да не упражнявате само след получаване квалифициран медицински съвет по въпроса.
И никога не го насилвайте. И ако не усещате упражнение, движение, ритъм. Направете почивка !
Спортът по време на бременност: нашите препоръки накратко
Ще запомним тази добра новина: има дейности, разрешени за бременни жени! Нищо подобно на ходене на открито за добър глътка свеж въздух (и кръвообращение), плуване или аквагима за нежно кардио, тренировъчно колело " за тонизиране (относително) на тялото му и работа с дъха му. Тези дейности са безопасни по време на бременност, ако се практикуват умерено.
През последния триместър тялото на бременна жена е по-изложено на наранявания на ставите и връзките.
За да предотвратите тези инциденти: намалете движенията с подчертано удължаване, предпочитайте дейности, при които няма риск от изкълчване (килим или велоергометър, а не ходене в гората), намалете тежестта на повдигнатите за тях товари.
Накратко, ако сте бременна, не забравяйте, че трябва да упражнявате физическата си активност умерено. Какво означава това конкретно? Умейте да говорите през цялото усилие и лесно се възстановете след максимум 15 минути. Внимавайте за дъха си и слушайте себе си !
Опасно ли е да спортувате по време на бременност ?
Отговорът е не! Напротив, спортът може да ви донесе много по време на бременност. Дори се препоръчва да продължете физическата активност, когато очаквате бебе. Ако няма противопоказания, бъдещите майки дори могат да бягат до около 4-ия месец от бременността, при условие че го правят на равен терен и с умерено темпо и преди всичко, като останат внимателни към тялото си. Защото важното е там: трябва да сте внимателни към трансформацията, която се случва, а не да насилвате.
Накратко, през този период, не търсете изпълнение, а вашето благополучие. Спортът трябва да бъде свързан с удоволствие и по-малко с физически усилия от преди. Не се опитвайте през тези няколко месеца да надминете себе си.