Спортен дневник на гладно от Heiko - PeKaFIT A’burg
Дневникът на спортния пост на Heiko
Не мислех много за спортно гладуване, защото винаги мислех, че мога да регулирам теглото си с редовни упражнения. Така че тази година ме научиха по-добре! Тази зима по някаква причина (вероятно твърде много храна) сложих максимално тегло на бедрата ми за около 8 години и бях много нещастен от това. Моят шанс беше Петер Картман от PekaFIT. Той се грижи за мен от няколко години. Той предлага 10-дневно спортно гладуване. Целта през това време е да активира метаболизма на мазнините, да загуби мазнини и да поддържа мускулите. Без да се забавлявам, реших да тествам тази програма и постигнах невероятен резултат. Аз също съм много доволен от това. Но прочетете сами в моя дневник на гладно:
Постен ден 1:
Демонтаж ден 2:
Демонтаж ден 3:
Дни на гладно 1-3:
Ден 1: Първият ден, в който има само сок, но вторият, в който човек яде само течност. Следователно впечатленията от храната бяха невероятни. Не е лесно да се преодолее целия ден само с течности. Правя своите 30 минути спорт на ролката, защото навън е -4 ° и предпочитам да правя кратките, но тежки тренировки на закрито. След това отново само сок. Днес за втори път не можах да видя никаква храна или да слушам как някой дъвче. Поканиха ни на рожден ден вечерта. Стоях далеч по време на храненето и не дойдох, докато масите не се разчистиха. Миризмата на храната все още е във въздуха. Но свиквам, игнорирам стомаха си по време на вълнуващите и забавни разговори и въпреки всичко все още мога да прекарвам приятно време със семейството и приятелите си.
Ден 2: Сокът с храна е добре и аз се наслаждавам на всяка глътка от 150 мл и пия допълнително бавно, за да получа повече от него. Усещането за глад е напълно изчезнало и нямам проблем да виждам другите да се хранят отново. Обучението ми става по-трудно с всяка сесия. Тялото ми реагира на факта, че запасите от въглехидрати са почти или напълно празни.
Отидохме на кино в късния следобед и дори изкусителната миризма на пуканки не можеше да ме отклони от курса.
Ден 3: Работата ме забавя, но често мисля да дъвча нещо и вече си представям най-добрите ястия. Стресът от работата ме обзема малко и почти се чувствам леко сълзлив и чувствителен. Нервите ми са малко тънки, защото контактите ми по телефона са просто досадни. Осъзнавам, че достигам границите си емоционално. След работа времето е хубаво и искам да тичам. Моят ръководител Питър ме информира предварително за това как тялото ми може да реагира. Че в определен момент от спортното гладуване мускулите се чувстват сякаш се разкъсват по време на тренировка. Не можех да си представям това състояние през цялото време. След около 20 минути от блока разбрах какво има предвид с това. И двете бедра се затвориха и имаше чувството, че ходя на кокили, леле. Твърд като дъска
И все пак мога да ходя отново цял ден без храна. Невероятно е какво могат да вземат умът и тялото.
Ден за настройка 1:
Има с какво да се храня. Намирам ябълките с киви като цяло плодове и ябълков сок за много кисели и не са полезни за стомаха. Но шибана храна! Веднага след като сте въвели нещо, стомахът ви отново започва да ръмжи. Така че копнея за обяд. С разсейването на работата времето минава много бързо дотогава. Не взех ваканция за лечение, исках да го направя с работата си. Време за обяд, вкусно и се наслаждавам на всяка хапка и дъвча допълнително бавно, за да имам повече от него. За по-добро храносмилане трябва да дъвчете бавно и дълго. С други думи: не исках да приключвам с това толкова бързо. Когато се занимавах със спорт, реших днес да отида отново на MTB и обиколих около 45 минути. Това, което се забелязва е, че шофирането е по-лесно с лека храна предварително. Въпреки това все още няма голямо представяне от страна на краката. Вечерята беше повече от пълнене и всъщност ми стана лошо след това. Явно съм ял твърде много. Ефектът от яденето през целия ден беше, че пих по-малко. Явно стомахът ми е свикнал с малки порции. Вече не можех да консумирам тези маси.
Ден за настройка 2:
Днес дори има кварк за закуска, колко вкусно. Денят започва много по-добре, като се има предвид нещо умно. Сутринът отминава и почти съм изненадан от обяд, защото работата ме поема. Но храната е важна! Така че салата и 100 грама шам фъстък се навиха удобно. За да се променя, днес отново се занимавах с бягане. Тялото свиква все повече с малкото въглехидрати и бягането става по-лесно дори при толкова високи стойности на пулса. Мисля, че е готино. Вечерята (спанак с яйце) беше добра, но не ме разтърси от гледна точка на вкуса. Тъй като тази част се състои само от протеини и мазнини, за да стимулира допълнително метаболизма. Но сега наистина съм гладен за захар! Тъй като тялото е изложено на голям стрес, отново си лягам рано. Както през цялата седмица, лека нощ. Това, което трябва да кажа обаче, е, че нощите наистина се зареждаха и регенерираха дотогава. Спах добре и се събудих сутринта с много енергия и енергия.
Настройка ден 3:
Сутринта започва добре с 300 грама нискомаслена кварка и яйце. Стомахът ми е пълен и съм щастлива. Толкова лесно се моля. Но помислете. След кратко време стомахът отново започва да ръмжи, защото плаче за въглехидрати. А психиката ми иска само захар. В 10:30 трябваше да си измия зъбите. Измивах зъбите си няколко пъти през деня по време на спортно гладуване така или иначе. Забелязах след първия ден на деградация, че мога да намаля апетита си със свеж вкус в устата.
Представили сте нещо по време на почивката. По време на обедната си почивка ядох вкусна салата с риба тон и шам фъстък за десерт. На нови дела с подновена енергия. Останалата част от работния ден премина без допълнителни инциденти. Нервите ми отново се бяха успокоили и успях да действам по-добре в отделни ситуации. След работа излязох на разходка с любимата си. Времето беше прекрасно. След това днес се измъчвах 30 минути върху ролята в мазето. Краката са наистина уморени. Тялото ми изисква истинско хранене, което все още не ми е позволено да му дам. Лягайте си рано тази сутрин, за да се преборите с глада. Защото не спиш гладен, когато спиш.
Настройка ден 4:
Гладът от предния ден изчезна и аз съм напълно отпуснат на закуска. Защото знам, че утре отново ще има малко въглехидрати. С нетърпение очаквам. Денят минава без големи проблеми и чувството на глад днес отново е много умерено. Когато спортувах, ме грабна. Мотивацията беше много висока. Понякога дори бях в еуфория в някои дни, докато тренирах. Направих 30 минути бягане. Пулсът обаче не се покачи толкова добре поради празния спомен и изтощението ми. Но беше забавно.
Останалата част от деня отмина. Няма повече събития.
Това, което обаче бих искал да отбележа:
Спортното гладуване наистина ме тласна до краен предел. Физически и психически. Това е опит, който ме научи на много неща. Мисля по-благодарно за храната. И е невероятно как мога да се чувствам без храна.
И това, което също забелязах: Докато гледах телевизия вечер. Има адски много реклама за храната.
Обиколката на талията е загубила от 6 см до 91,5 см и мога да публикувам на кантара загуба на тегло от 4,4 кг. Това е много голям успех за мен. Новият MTB сезон може да дойде, защото съм готов!
За повече информация относно Спортно гладуване просто напишете едно електронна поща или се обадете на 06021/4579089.