Спортен бензин - Хранене за олимпийски спортист - Художествена гимнастика Спортно хранене и хранителни добавки
Олимпийските игри през 2016 г. започнаха преди няколко дни. Най-добрите спортисти в света впечатляват не само с най-добрите си изпълнения, но и с техните тела, които си струва да се видят. Особено Художествена гимнастичка попадат с атлетичен и мускулеста физика върху: широки рамене, тясна талия и бицепс с големината на тенис топки. Фитнес светът е впечатлен. Като спортист или любител на фитнеса човек се чуди как тренират най-добрите спортисти и колко добре тренират Хранене на олимпийски спортист изглежда като.
Подготовката за тренировки за олимпийски игри не бива да се подценява: Артистичните гимнастички прекарват до шест часа на ден в залата, за да усъвършенстват представянето си и да направят силно взискателните движения да изглеждат възможно най-плавни и контролирани. Важността на храненето с толкова висок физически стрес е невъзможно да се пренебрегне.
Имах възможност за две професионална гимнастичка към темите обучение и хранене да бъдат разпитани в интервю.
В тази статия бих искал да дам представа за диетата на топ спортист.
Една от двете гимнастички, с които ми беше позволено да интервюирам, е Брандън Уин. Не е необходимо да се обяснява откъде е прозвището му „Властелинът на пръстените“. Брандън Уин не само изглежда атлетичен, но и показва функционалните си мускули, докато изпълнява своите съчетания.
Диета на артистичен гимнастик
Храненето е изключително важно за Брандън Уин. Рядко консумира храна, която не е в плана му за хранене. Следва списък на това, което е в менюто на Brandon Wynn всеки ден:
- Сутрешно хранене: яйчен белтък, овесени ядки
- Снек: Кафяв ориз с пилешки гърди и зеленчуци
- Обяд: сладък картоф с риба и зеленчуци
- Снек: хляб с фъстъчено масло
- Вечеря: Кафяв ориз с пилешки гърди и зеленчуци
- Снек: протеинов шейк
В момента втората гимнастичка може да бъде видяна по телевизията като представител на САЩ на Олимпийските игри. Рио вече е част от втората олимпиада, на която гимнастичката ще се състезава. Освен това е Джейк Далтън четирикратен медалист на световно първенство по гимнастика.
Хранене на олимпийски спортист
Подобно на Брандън Уин, Джейк Далтън се придържа стриктно към своя хранителен план:
- Сутрешно хранене: 4 белтъка, ягоди и половин чаша овесени ядки
- Закуска: 2 яйца с филийка препечен хляб
- Обяд: пилешки или пуешки гърди с кафяв ориз
- Снек: протеинов шейк
- Вечеря: сьомга, пилешки гърди или пържола със сладък картоф и салата
- Снек: говеждо месо
От двата хранителни плана на тези топ спортисти може да се види, че диетата в основата си е много съдържащи протеин е. Въглехидратите се получават почти изключително от кафяв ориз, овесени ядки и сладки картофи, всички от които дълговерижни въглехидрати доставям. Наричат се още яйца, фъстъчено масло и сьомга здрави Източник на мазнини използвани.
За да допълнят оптимално диетата си, двамата гимнастички приемат добавки и други неща протеин под формата на прах, за да отговори на техните нужди от протеин. Мускулите на гимнастичката се използват силно по време на тренировъчни сесии. Увеличаването на консумацията на протеин е важно, за да могат възстановените увредени мускулни влакна и да се образуват нови.
В социалните мрежи двамата спортисти могат да се виждат от време на време Протеинови блокчета или се поглезете с протеинови бисквитки. Джейк често съобщава за такъв в своите видеоклипове в YouTube Бустер преди тренировка, което му осигурява необходимата енергия по време на дълги тренировки.
В допълнение към протеините Витамини и Рибено масло допълнено под формата на капсула от двамата спортисти.
Въпреки че по същество няма нищо лошо в плановете, изброени по-горе, диетата не трябва да се поема едно към едно. От една страна, обемът на обучение на най-добър спортист е значително по-голям от този на спортист аматьор и освен това е вероятно да се преследват други цели.
Целта на артистичната гимнастичка е да стане възможно най-силна, без да изгражда твърде много мускули. Това би означавало, че телесното тегло на спортиста ще се увеличи и силовите части ще бъдат по-трудни.
Важно е също така, че хранителният план е специално съобразен с даден човек и се вземат предвид фактори като възраст, височина, тегло, обем на тренировката и т.н. На този етап бих искал да посоча новата си фитнес програма, в която ще бъдете под професионален надзор в продължение на три месеца. Включва такъв, направен специално за вас План за хранене, както и пълен Програма за упражнения. Докато месечни консултации Вашият напредък и телесни промени се анализират и плановете се коригират и оптимизират съответно: