Спорт Защо и колко добре; хидрат за l; спортни усилия Effinov Nutrition
Публикувано: 24.05.2019 09:36:21
Категории: Спорт
Защо да хидратирате по време на спортни усилия ?
Добрата редовна хидратация позволява да се регулира телесната топлина и да се компенсират загубите на изпотяване, т.е. "потта" по време на спортни усилия . „Пот“ обаче не означава „вода“: когато се потите, губите вода, но също така и натрий и в по-малка степен други минерали като калий, магнезий, цинк или мед. Този натрий е необходим, тъй като подобрява хидратацията чрез оптимизиране на клетъчния обмен.
Как да останете хидратирани по време на тренировка ?
На първо място, изглежда важно да се уточни, че може да бъде трудно да се хидратира добре при продължителни няколкочасови усилия в горещ климат. Следователно целта е да се сведе до минимум рискът от дехидратация и за това ето няколко съвета за прилагане:
1 - Не е необходимо да хидратирате в деня на състезанието: Увеличете приема с около 500 ml на ден през последната седмица, за да насърчите хидратацията и да запазите мускулния гликоген. Не забравяйте да пиете добре между края на предсъстезателното хранене и старта, около 500 ml на малки глътки за 3 до 4 часа. 2 - Пийте от началото на спортните усилия. Всичко, което е загубено, няма да бъде възстановено. 3 - Пийте редовно в малки количества: наистина, такъв частичен улов насърчава изпразването на стомаха и произтичащия комфорт. Пийте редовно еквивалент на 1 до 2 глътки на всеки 7 до 10 минути. 4 - Тествайте стратегията си по време на тренировка, в състезателни условия и многократно, поради няколко причини: да проверите толерантността си към избраната напитка и да приучите стомаха си да се разширява по време на натоварване. Тренирайте стомаха си, точно както сърцето и мускулите си ! 5 - В идеалния случай предпочитайте качествена напитка за упражнения . Ако има един продукт, в който си струва да инвестирате, това е вашето усилие. А що се отнася до цената на материала, тази инвестиция остава много относителна ... Всъщност, освен хидратацията, напитките имат и други предимства, като приноса на допълнителни въглехидрати (глюкоза или декстроза, фруктоза, малтодекстрини на комплементарни DE), функционални аминокиселини (По-специално BCAA), подкисляващи соли за буфериране на киселинността, генерирана по време на тренировка (цитрати, бикарбонати в ущърб на хлоридите) и електролити (магнезий, калий, цинк и др.) И витамини (по-специално В1).