Спорт за възрастни Как да поддържате форма в напреднала възраст IKK classic
Който смята, че е твърде стар, за да започне да спортува, греши. Напротив: има основателни причини да започнете да тренирате след 50. Тук можете да разберете как успешен е късният старт в спорта, кои спортове са подходящи и за начинаещи и какво движение трябва да обмислят начинаещите.
Защо фитнесът намалява с течение на живота
С възрастта мускулите и костите стават по-нестабилни и пулсът спада. Независимо от това, процесът на стареене е индивидуален и много различен. Предполага се, че стареенето зависи от една страна от гените, а от друга от личните ежедневни навици като диета и упражнения.
Хората, които спортуват малко, не спортуват, ядат, пият и пушат много, остаряват по-бързо и по-силни. Добрата новина: никога не е късно да направите нещо за здравето си и да промените начина си на живот. Защото: Всеки може да се представя добре до напреднала възраст.
Да останеш здрав: големите ползи от спорта за възрастни
Проучванията показват, че редовните упражнения имат удължаващ живота ефект, облекчават симптомите на старостта и противодействат на сърдечно-съдовите заболявания. Редовното упражнение ефективно предотвратява високо кръвно налягане, затлъстяване и диабет - всички важни рискови фактори за болното сърце. Германската лига за високо налягане e.V. дори препоръчва спортовете за издръжливост като една от най-важните мерки за борба с високото кръвно налягане.
ИТМ калкулатор
Така нареченият индекс на телесна маса (ИТМ) показва дали вашето тегло в момента е в норма или над или под него. Онлайн калкулаторът на ИТМ от IKK classic ви помага да изчислите идеалното си тегло.
Поставете се в напреднала възраст: започнете сега!
Всеки, който започне да тренира само в по-напреднала възраст, трябва да се фокусира върху спортове, които са лесни за ставите, лесни за учене и приятно укрепват издръжливостта, силата и координацията. Спортовете с топка с интензивни фази на стрес, като тенис, футбол или хандбал, са по-малко подходящи като спортовете за възрастни, тъй като могат да натоварят много ставите и са свързани с по-висок риск от нараняване.
Спортове, които са подходящи в напреднала възраст
Тези спортове покриват различни интереси и видове упражнения и са подходящи за възрастни хора:
скандинавско ходене
. използва около 90 процента от цялата телесна мускулатура, стимулира кръвообращението, укрепва костите и имунната система и облекчава напрежението в областта на раменете и шията.
Съвет: Дори ако бързото ходене с пръчки изглежда лесно, струва си да вземете курс. Това е единственият начин да се научите как правилно да използвате ръцете си, което ще направи тренировката ефективна.
Да отидете на колело
Издръжливостта, силата и скоростта, както и умствената подготовка се развиват чрез движение с колело. Плюс: Нежното движение на педалите предпазва от деградация на хрущяла в ставите.
Съвет: Тренирайте баланса си преди първото си пътуване с велосипед (например, като практикувате изправяне на един крак) и завършете курс за обучение по безопасност на велосипеда.
. в напреднала възраст целта е да се запази съществуващата сила, да се подобри подвижността и да се тренира чувството за баланс. Обучението на координационните умения помага на възрастните хора да се движат по-безопасно в ежедневието и да избягват опасни падания.
Съвет: Спорт, който също може да се прави лесно и лесно у дома.
плувам
Интензивните движения под вода са полезни за ставите, увеличават капацитета на белите дробове, помагат ви да отслабнете (тялото изгаря 250 килокалории за половин час) и упражнявате различни мускулни групи.
Съвет: Плуването с гръб е особено полезно за предотвратяване и облекчаване на болки в гърба!
Който почива, ръждясва
Кликнете върху знака плюс и разберете повече за това как упражненията облекчават симптомите на старостта.
Ставите също са засегнати от процеса на стареене, тъй като хрущялът и съединителната тъкан се променят. Ставният хрущял става по-тънък, което прави ставата по-малко устойчива и по-податлива на нараняване. В допълнение към достатъчно упражнения, упражненията за коляно са особено препоръчителни за възрастни хора. Упражненията предотвратяват ставите да станат твърди и неподвижни.
Без тренировка от 70-годишна възраст ще загубите около 40 процента от първоначалната си мускулна маса и мастната тъкан ще се разшири. Засегнатите нямат сила и издръжливост. Но: Този процес може да бъде спрян ефективно чрез упражнения и движения. Още повече: нови мускули могат да бъдат изградени дори до напреднала възраст.
При възрастните хора износването на гръбначния стълб е често срещана причина за болки в гърба. Твърде малкото упражнения също може да отслаби мускулите на гърба и да увеличи болката в дългосрочен план. Тези, които посещават курсове по йога или гимнастика и специално тренират гърба си, могат демонстративно да облекчат и предотвратят болката.
. са трайно в процес на изграждане, строителство и демонтаж. Ако се разгради значително повече костна маса, отколкото се натрупва, се говори за остеопороза, което означава, че костите стават порести и се чупят по-лесно. Дори в напреднала възраст: Движението ви поддържа мобилни и предпазва от загуба на костна маса. Тъй като костната структура никога не спира напълно, не е късно да започнете да тренирате на всяка възраст.
Физическата активност има положителни ефекти не само върху физическото, но и върху психичното здраве. Упражненията, особено на чист въздух, предотвратяват депресия и заболявания на нервната система (напр. Деменция) при възрастни хора.