Спорт за новородени майки Гимнастиката е името на играта за килограмите на бременността
За да се отърват от излишните килограми по време на бременност и да укрепят издръжливостта си, новите майки биха искали да започнат да спортуват отново. Нежните спортове, които също могат да се комбинират възможно най-добре с бебето, са най-добрият избор тук. Тъй като тялото първо трябва да се приспособи към целенасочена дейност отново след малко бавните месеци. Всеки, който намери идеалния спорт за себе си като майка, бързо ще постигне положителни резултати и ще се почувства по-здрав и по-устойчив като цяло.
Идеалният спорт след бременност
Как най-добре да започнете да тренирате у дома за майки?
На първо място, трябва да се очаква, че новите майки трябва да дадат телата си около шест седмици след раждането, за да се възстановят от раждането. Що се отнася до храненето, трябва също да се отбележи, че кърмещите жени се нуждаят от повече калории, отколкото жените, които хранят детето си с бутилка. За спорт с бебето под формата на гимнастика не се изисква нищо друго освен спортно облекло или удобни панталони и топ, който може да се намери във всеки гардероб. Специалните спортни обувки не са абсолютно необходими, с неплъзгащи се чорапи или боси можете да тренирате също толкова добре или дори по-добре. Подложка за упражнения или йога е идеална, когато подът е твърд и студен в стая с най-много място. Живата музика и бутилката с вода трябва да бъдат част от партито, когато то е на път да започне. Стартът е възможен по всяко време, защото за щастие не трябва да се правят допълнителни подготовки. Времето за упражнения с бебе може да бъде избрано гъвкаво, така че да се адаптира към ежедневните изисквания. Препоръчително е обаче да отделите време за това поне два пъти седмично, за да върнете тялото си във форма.
Целеви упражнения в спорта след бременност
Гимнастическите упражнения могат да бъдат много гъвкави и да тренират цялото тяло, което е идеално за бременни жени. За да се загреете, първо трябва да бягате или да скачате на място. Това е последвано от умерени тренировки на машина за издръжливост.След това упражненията за пода са особено полезни за стомаха, таза и краката. Още по-добри резултати могат да бъдат постигнати чрез използване на гири, които могат да се държат в ръката или да бъдат прикрепени към ръцете или краката. Винаги трябва да е възможно да започнете с относително малко тегло, така че да няма претоварване. Ако е необходимо, разбира се може да се направи увеличение по всяко време. Така наречените ленти за упражнения също са идеални за придаване на по-голяма интензивност на тренировката и изпълнение на упражненията още по-съзнателно.Най-добре е да комбинирате тренировки за издръжливост и тежести, за да постигнете добри резултати при отслабване. С малко мотивация и редовност, майките ще намерят стъпка по стъпка до положително усещане за тялото и повече фитнес за още по-щастлив живот с детето.
YouTube видео от urbiaTV
Фитнес упражнения: отново тънък след раждане