Спорт за начинаещи, защо го прави Кори Гремеску
Спортните класове за начинаещи са от съществено значение за всеки, който иска да спортува, да отслабне, да има здравословен и активен живот и да се поддържа. Спортните класове за начинаещи са в основата на всяка правилна и ефективна тренировъчна програма. Ако искате да спортувате непрекъснато, от съществено значение е да започнете, като се научите да дишате правилно, да се движите правилно, да държите гърба си изправен и това се научава в тренировките за начинаещи.
Какво всъщност означава един час спорт за начинаещи? В идеалния случай това е час, проектиран с основни движения, без сложна хореография. По този начин можете да се научите да изпълнявате правилно движенията, като активирате ефективно мускулите и поддържате правилна стойка. По този начин класовете се основават на правилното изпълнение, корелирано с дишането, на упражненията за корем, бедра, гръб, седалище и ръце, поддържане на правилна стойка и устойчив, но удобен ритъм на изпълнение.
Спортният час за начинаещи не е непременно час с ниска интензивност, а по-скоро е лесна тренировка, при която вниманието е фокусирано върху формата на изпълнение, а не върху скоростта на изпълнение. За начинаещите е важно да се съсредоточат върху дишането, позицията на тялото по време на тренировка, правилния обхват на движение, но особено да научат какви мускули изпълняват какво движение. Например, често съм виждал хора да правят упражнения за корем, като прекалено стегат врата си или „дърпат“ гърдите и гърба си. Или клякания и клекове, за които са оставили прекалено голямо тегло на предното коляно, което е погрешно.
Един час спорт за начинаещи може да бъде релаксиращ и лесно достъпен, както и взискателен, ако свържем много повторения без почивка. Независимо от интензивността, докато движенията, изпълнявани през часа, са лесни за контролиране и програмата не се основава на сложна хореография, времето остава за начинаещи. Следователно не бива да мислим, че часът за начинаещи е непременно лесен или неефективен, но е по-правилно да мислим от гледна точка на лекотата, с която се научаваме да изпълняваме правилно движенията.
Защо е важно първо да отидете на уроци за начинаещи? Тъй като работим правилно, ние напредваме по-бързо. Не само преоформяме тялото си, но можем да направим прехода към динамични тренировки, с обилни и бързи движения, по време на които консумираме много калории и също така задействаме ефект на допълнително активиране на метаболизма, за 24 до 48 часа след тренировка.
Обикновено трябва да ходим на начинаещи за поне 3 седмици, но не повече от 3 месеца. Интензивността, с която работим, трябва да се увеличава постепенно, но освен това е важно да сме сигурни, че преминаваме през тренировки, които развиват скоростта и координацията ни. Когато свикнем с тренировките и те станат удобни, тяхната ефективност при прекрояването на тялото ни намалява. Ето защо препоръчвам на клиентите, които идват в моята фитнес зала, да променят програмата си за упражнения на всеки 3 седмици и да положат малко усилия, за да опитат с течение на времето тренировки, които постепенно се увеличават по интензивност, за да продължат да имат видими дългосрочни резултати.
Ако трябваше да направя план за тренировка за някой, който никога не се е занимавал със спорт и иска да започне, през първия месец бих им препоръчал да ходят два пъти седмично на тренировка по пилатес и час тонизиране на матрака, като да се научи да работи правилно и да диша. През следващите 3 седмици бих им препоръчал да отидат на час тонизиране за начинаещи, на час леко кардио и с течение на времето да направят един час стречинг или йога за подобряване на мобилността. От втория месец на фитнеса той трябва да ходи на умерени кардио класове и да започне да тренира с тежести, като същевременно продължава да прави уроци за релаксация, като йога.