Спорт за издръжливост - спорт, диета, портал, отслабване, съвети - Aktiv Powertours®
Спортове за издръжливост - Издръжливост - Видове
Определение за постоянство
Издръжливостта е способността на организма да поддържа възможно най-дълго определено натоварване или да забавя умората възможно най-дълго.
Къс: Това е устойчивостта на тялото към умора
Човек говори за упражнения за издръжливост само когато се използват поне 1/7 до 1/6 от мускулите на цялото тяло.
Освен сила, скорост, координация и гъвкавост, издръжливостта е едно от двигателните умения. Тези основни умения са важни в различна степен за отделните спортове.
- Бегачът на дълги разстояния се занимава предимно с повишаване на представянето си за издръжливост.
- Танцьорът, от друга страна, обръща повече внимание на своите координационни умения
Спортове за издръжливост: бягане, колоездене, MTB, Spinning®, гребане, плуване, ски бягане и др.
- Устойчивост на умора
- Толерантност към умора
- Способност за бързо възстановяване
Видове постоянство
В зависимост от начина на работа на скелетните мускули се прави разлика между:
- Динамична издръжливост
- Статично постоянство
Под аспекта на засегнатите мускули се прави разлика между:
- Общо постоянство
- Местно постоянство
Под аспекта на снабдяването с мускулна енергия се подразделя на:
- Аеробна издръжливост
- Анаеробна издръжливост
По отношение на продължителността се подразделя на:
- Краткосрочна издръжливост
- Средносрочна издръжливост
- Дългосрочна издръжливост
Под аспекта на използването на различни двигателни умения се прави разлика между:
- Издръжливост на скоростта
- Силова издръжливост
Динамична издръжливост
Този тип издръжливост се отнася до способността да понасяте движение. При динамична издръжливост има ритмично редуване на напрежение и отпускане, мускулите изпълняват двигателна работа
Примери такива циклични спортове са: гребане, кану, бързо пързаляне с кънки
Статично постоянство
Статичната издръжливост включва способността за издръжливост при проведени упражнения, мускулите извършват задържаща работа
Общо постоянство
Общата издръжливост е основата за по-късно упражняване на други форми на издръжливост. Придобива се чрез голям обхват на обучение и средна интензивност
пример: Игрови спортове, плуване, бягане, колоездене
Местно постоянство
1/3 от цялата човешка мускулатура се използва за частични натоварвания на тялото
пример: Работа с ръка в бокса, набирания
Аеробна издръжливост
Аеробна издръжливост се разбира като способността на организма да поддържа определено ниво на интензивност на упражненията (например скорост на бягане) чрез генериране на енергия чрез изгаряне на въглехидрати и мазнини и осигуряване на необходимите количества АТФ (енергия) с достатъчно кислород. Поглъщането на кислород е по-голямо или равно на консумацията на кислород.
Анаеробна издръжливост
Анаеробната издръжливост се характеризира с факта, че има дефицит на кислород в началото на висока интензивност на упражненията. Причината за кислородния дефицит е, че тялото обикновено приема бавно кислорода само при вдишване и тялото не може да задоволи нуждите на кислород тук. След завършване на услугата дефицитът на кислород се преработва като кислороден дълг. За да се осигури енергия така или иначе, са необходими аноксидативни процеси (гликолиза). Енергията се получава от собствените хранителни вещества на мускулите. Това създава млечна киселина/лактат, което бързо води до умора. Размерът на кислородния дълг, който спортист може да поеме, може да бъде обучен. Някои спортисти могат да имат дефицит на кислород до 20 литра. Кислородният дълг трябва да бъде уреден отново в следваща фаза на почивка.
пример: 400 м бягане, спринт
Издръжливост на скоростта:
Краткосрочна издръжливост
Средносрочна издръжливост
Дългосрочна издръжливост
Натоварвания от около 30/35 секунди.
Натоварва от 45 секунди до 2 минути
Упражнявайте от 2 до 11 минути
Упражнявайте повече от 11 минути
предимно анаеробно производство на енергия
с увеличаване на аеробното производство на енергия
почти само аеробно производство на енергия
много кратки, много интензивни товари
много кратки, интензивни товари
средно дълги, но не много интензивни натоварвания
високо ниво на усилие, но ниска интензивност
Под тренировка за издръжливост се разбира тренировъчни програми и форми, които имат за цел да повишат издръжливостта, т.е. способността на тялото да се представя за продължителен период от време. Обучението за издръжливост има значителен принос за развитието и поддържането на добро здраве. По-специално тук трябва да се споменат положителните ефекти върху сърдечно-съдовата система, което се изразява в значително намаляване на риска от инфаркти. Други положителни аспекти са съществен принос за изгарянето на мазнини, особено когато се цели намаляване на теглото, укрепване на имунната система и често подобряване на кръвната картина.
Издръжливостта също се разделя на следните области:
- Основна издръжливост 1
- Основна издръжливост 2
- Прагова площ
- Анаеробна област
- Максимален обхват