Как да не си гладен между храненията
За да отслабнете, обикновено трябва да намалите дневния прием на калории. За съжаление, през повечето време диетите водят до повишен апетит и силен глад. Така че е трудно да отслабнете и особено да се поддържате, особено когато трябва да се борите с глада. Ето как да не гладувате между храненията, за да поддържате здравословна диета
5 правила, които ви учат как да не гладувате между храненията
Консумирайте достатъчно протеин
Добавянето на повече протеини към ежедневната ви диета ви помага да поддържате чувството за ситост по-дълго. По този начин ще ядете по-малко и постепенно и здравословно ще отслабнете.
Например в скорошно проучване за отслабване са сравнени два вида закуски с еднакъв брой калории. Едната закуска имаше яйца, а другата закуска - гевреци. Резултатите показаха, че тези, които са закусили с яйца, са загубили за осем седмици 65% повече от тези, които са яли гевреци.
Друго предимство е, че ако приемът на протеини в диетата е достатъчен, той не губи мускулна маса, когато броят на калориите е нисък.
По този начин, ако основните ястия, които ядете ежедневно, имат 20 до 30% протеин, достатъчно е да видите ефектите за много кратко време.
Изберете храни с високо съдържание на фибри
Високият прием на фибри помага на стомаха да се чувства по-дълго наситен. Освен това, като ферментират в червата, фибрите произвеждат незаменими мастни киселини, които ще ви предпазят от глад между храненията.
Затова е препоръчително редовно да включвате в диетата си храни като леща, грах и нахут. Ако ядете някоя от тези храни, със сигурност няма да сте гладни между храненията. Усещането за ситост, ако ядете леща или нахут, е с 31% по-високо, отколкото ако ядете храни с ниско съдържание на фибри.
И още един плюс! Негативните ефекти от диетите с високо съдържание на фибри са много малки в сравнение с ползите.
Избирайте твърди закуски пред течни
Твърдите и течни калории влияят по различен начин на апетита. Изследване, публикувано през 2015 г., показва, че 38% от хората, консумирали течни закуски, са се оплаквали от глад между храненията.
Какво е обяснението? Твърдите закуски включват процеса на дъвчене. Той изпраща сигнали до мозъка по-бързо за пълното състояние. Затова дори се препоръчва по време на основните хранения храната да се дъвче много добре.
За кафето вече е известно, че то носи десетки ползи за организма. Как обаче да не сте гладни между храненията, ако пиете кафе? Обяснението е много просто: кафето намалява апетита, като освобождава пептиди от типа YY. Това са хормони, които се произвеждат в червата в отговор на приема на храна и които предизвикват чувство на ситост. Ето защо диетолозите все повече препоръчват консумацията на обикновено кафе между храненията.
Яжте джинджифил
Джинджифилът от векове се смята за чудо растение. Неговите предимства включват намаляване на гаденето, мускулни болки, възпаление и кръвна захар.
Но последните изследвания показаха допълнителна полза: намалява чувството на глад. По този начин, като консумирате два грама джинджифил на прах в чаша вода, чувството на глад между храненията изчезва почти напълно.