Спорт за хора с наднормено тегло - Аптека Алфега
Твърде дебел за спорт? Спри да се извиняваш. Напротив, броят на причините, поради които хората с наднормено тегло трябва да се занимават със спорт, е много. Спортът не само ни помага да намалим теста за мазнини, но е и незаменим за добро здраве и ако бъде избран внимателно, може да бъде забавен.!
Няма повече извинения
Извинение номер едно: „Нямам смелостта да отида на фитнес“, дори не е нужно! Бъдете смели и излезте от къщата. Започнете с обикновена разходка и постепенно увеличавайте интензивността.
Второто оправдание: "Веднага оставам без дъх!" Това не е целта, а напротив. Мастните киселини се изгарят само аеробно, така че с достатъчно кислород. Важно е сърдечната честота да не се повишава прекалено бързо и да останете без дъх. Целта трябва да бъде да усетите, че полагате умерени усилия, но без да преувеличавате.
Отслабнете с редовни упражнения
„Не мога ли да отслабна?!“ Редовното упражнение увеличава изгарянето на калории, укрепва мускулите и намалява мастната тъкан. В допълнение: мускулната тъкан консумира повече енергия от мастната тъкан, така че с течение на времето скоростта на основния метаболизъм се увеличава, както и изгарянето на калории - така че мастната тъкан се топи по-бързо.
Особено при хората с наднормено тегло се препоръчват спортове за издръжливост, практикувани три пъти седмично, на половин час кръгове, с ниска до средна интензивност, без да се подлагат ставите на допълнителен стрес.
За да сте сигурни, че сте защитили ставите, сухожилията и връзките си, първо избягвайте скокове и бързи движения.
Какви спортове са показани за хората с наднормено тегло?
Можете да започнете с прости разходки и преходи: ходенето няма да повлияе на ставите ви, за разлика от бягането, защото кракът ви остава в контакт със земята. И дори усилията да са по-малко, движението ще задейства метаболизма ви, което от своя страна ще повлияе положително на кръвните ви стойности, ще изгорите повече енергия и ще укрепите имунната си система. В допълнение към ходенето можете да опитате и програма за фитнес за укрепване на мускулите и увеличаване на мобилността.
Заедно е по-лесно
Спорт, подходящ за хора с наднормено тегло, е колоезденето. Помага ни да влезем във форма, без да подлагаме мускулно-скелетната система на специални задачи. И тъй като във водата гравитационната сила на тялото е намалена с 90%, хората с наднормено тегло са в своята стихия, ако решат да плуват. Плуването осигурява най-меката форма на тренировка, укрепва мускулите и разтяга тъканите.
И ако все още сте във водата, защо не опитате кръг аква-фитнес или водна гимнастика, идеален за изгаряне на мазнини. Можете дори да се запишете в курс за още по-голяма мотивация.