Спорт Вътрешният часовник определя най-доброто време за тренировка - DER SPIEGEL
Фантастичен залез: за късните хора, совите, най-доброто време за спорт
Снимка: Арно Бурги/dpa
Всеки, който спортува, знае и двете условия: в някои дни тялото просто се чувства мудно, като голяма неопределена маса, която не иска да се движи. На други обаче, невидимите шнурове изглежда придърпват ръцете и краката, за да задвижат тялото напред.
Дали обучението е особено лесно или изтезание зависи не само от настоящата форма. Както показва проучване, вътрешният часовник също е от решаващо значение. Спортистите, които стартират в началото на деня, са най-приспособени около обедното време, късните стават обикновено през вечерните часове, съобщават британски учени в списание "Current Biology".
За своето проучване Elise Facer-Child и Roland Brandstaetter от Университета в Бирмингам първо определят биоритъма на повече от сто състезатели - всички те хокеисти. Те направиха разлика между чучулиги, които са най-подходящи сутрин, смесен тип, който се справя най-добре по обяд, и сови, които достигат своя максимум вечер.
Около една четвърт от повече от стоте спортисти са ранни хора, една четвърт са закъснели хора, а останалите са между тях. Полярността на вътрешния часовник на човек се определя преди всичко от гените. Това трудно може да бъде променено от поведението.
Колко варира представянето?
След това изследователите тестваха 20 от хокеистите - всички бяха в началото на 20-те години и представляваха цялата група със своите биоритми - за да видят как представянето им се променя през деня. Състезателите трябваше да докажат своята издръжливост в шест различни часа на деня. Имаше ясни разлики в зависимост от вътрешния часовник.
Докато ранните хора и средните хора достигнаха дневния си връх около шест часа след събуждането, т.е. по обяд, по това време от совите не можеше да се спечели много. Те можеха да свършат по-голямата част от работата към вечерта, около единадесет часа след включването на будилника.
В допълнение, представянето на късните хора се е колебало най-много през деня: В сравнение с ниското ниво сутрин, те са били с 26 процента по-добри през нощта. Раннобудните, от друга страна, се справяха най-добре с различните часове на деня, като различните способности за изпълнение се различаваха с малко под осем процента през деня, а сред хората от средната класа изследователите документираха колебания от десет процента.
„Тези огромни разлики биха могли да окажат голямо влияние върху търсенето на талант, оценката на представянето на спортиста и успеха в състезанията“, пишат Facer-Child и Brandstaetter в своето проучване. Те също така биха могли да обяснят защо най-добрите международни спортисти са склонни да бъдат ранни типове.
Олимпийски игри: Един процент решава
В състезанията само един процент повече производителност може да донесе огромни предимства, продължават изследователите. На Олимпийските игри в Пекин, например, разлика от един процент в спринта на 100 метра при мъжете би превърнала четвъртото място с 9,93 секунди във второ място и сребърния медал.
Учените виждат възможно обяснение за различните профили на хормоните: По-ранни проучвания показват, че чучулигите имат големи количества от хормона на стреса кортизол в кръвта си сутрин и че нивото на хормона в кръвта остава относително високо през целия ден. Късните хора, от друга страна, имат значително по-ниски количества от хормона в кръвта си сутрин и през деня.
Кортизолът играе важна роля в мускулната функция - съответно совите обикновено имат по-ниски шансове за постигане на върхови спортни постижения.
С 20 участници изследването е малко, но резултатите му са в съответствие с предишни констатации. „Можете да преквалифицирате собствения си биоритм в дългосрочен план и с много усилия, но някои хора са просто рано сутрин спортисти, други обичат вечерните си тренировки“, каза Кристин Граф от Германския спортен университет в Кьолн в статия на SPIEGEL ONLINE .