Спорт у дома 7 упражнения за отслабване - Goforme
Упражненията у дома са чудесен вариант. Няма нужда да ходите на фитнес, ще спестите пари и преди всичко спестите време. Няма нужда от конкретен материал. Има редица домашни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете добри резултати. Ще можете да настроите тренировъчна програма, която ще ви позволи да тонизирате мускулите си, да усъвършенствате фигурата си и да изгорите възможно най-много калории! По-долу има 7 упражнения, които ще ви позволят да тренирате у дома по всяко време на деня, за да изгорите възможно най-много калории. !
Упражнение n ° 1, което да правите у дома: Jumping Jack
Джакът за скачане е едно от най-добрите упражнения за правене у дома. Лесно за постигане, ще можете да изгорите максимум калории за кратко време. 10 минути упражнения с висока интензивност могат да ви накарат да загубите около 100 калории, всички без специално оборудване или умения.
Как се прави упражнението :
1) изходната позиция е изправена, с ръце встрани.
2) Извършете скок, разтваряйки ръцете и краката си едновременно, докато ръцете ви са над главата.
3) Приземяване на скока, след това дайте втори тласък, като стегнете краката и ръцете, за да се върнете в изходна позиция.
Необходими условия : добър чифт обувки. Също така, не забравяйте предварително да се загреете добре, за да избегнете наранявания, особено на ставите.
Вариации: има варианти на Jumping Jack повече или по-малко трудно да подправят малко вашите сесии. Има по-специално крикът за деми скокове.
Упражнение № 2, което да правите у дома: lскачащо въже
Скачащото въже е любимото ми кардио упражнение у дома. 20 минути практика могат да ви накарат да загубите около 220 калории. Трябва само да си вземете въже за скачане. Те се намират относително навсякъде в спортните магазини.
Как се прави упражнението:
1) Застанете изправени с крака около ширината на раменете, като краката ви са леко свити.
2) Хванете китките на въжето си и поставете ръцете си на разстояние около петнадесет сантиметра.
3) Гледайте напред в далечината (Избягвайте да гледате земята, докато изпълнявате упражнението).
4) Дайте тласък на въжето с китките си (не с ръцете си)
5) Приземете скока на пръсти, което ще помогне да поемете ударите.
Препоръчвам ви да избягвате прескачането твърде високо. Целта е да благоприятствате скоростта на въртене на вашето въже и следователно да играете на честотата на вашите импулси. Започнете с относително ниска скорост на въртене. След това увеличете темпото, когато започнете да овладявате жеста.
Необходими условия: въже за скачане, търпение и малко практика за овладяване на жеста.
Вариации: Има множество различни вариации. Скачане на единия крак, кръстосване на краката и т.н. Много различни техники, които ще ви позволят да добавите малко забавление към вашите сесии.
Упражнение # 3, което да правите у дома: Burpees
Burpees са чудесен начин за упражнения у дома. Ще можете да тонизирате фигурата си, докато изгаряте възможно най-много калории. 10 минути практика могат да ви спестят над 100 калории.
Как се прави упражнението:
1) Изходната позиция е изправена, леко раздалечени крака.
2) Свийте краката си и клякайте с ръце на пода.
3) Натиснете краката си, за да ги върнете обратно в позиция за лицеви опори. Не забравяйте да държите гърба си изправен по време на движението.
4) Дайте на краката си втори тласък, за да ги приближите до ръцете си и да се върнете в положение „клякане“.
5) Натиснете краката си, за да се изправите на крака и да се върнете в изходна позиция.
Необходими условия: добър чифт обувки, не забравяйте да загреете цялото тяло и да имате желязна воля !
Вариации: Има и други варианти, които ще увеличат трудността на вашите сесии. Например бърпинг с лицеви опори, бърпинг със скокове или рипинг с тяга.