Спорт у дома 7 упражнения, които лесно се правят у дома - списание Biba
Клякания, скокове, корем, алпинист ... Открийте спортните му упражнения, които да правите у дома.
Класика на „домашния“ спорт, флексиите при клякане ви позволяват да наддавате на тегло, докато работите на глутеусите и краката. С много вариации (скок клек, сумо клек, страничен клек и т.н.) това е безпогрешното упражнение за изграждане на лятно тяло, достойно за името.
Прилагане на практика: За оптимален резултат и солидно дупе, ние се впускаме в „предизвикателство за клякам“, едномесечен график, който разпределя клековете и се засилва всеки ден (с дни на почивки, дори заслужени).
Упражнение, което работи на горната част на тялото (ръце, рамене, корема) и което укрепва гърба за добра стойка.
Практика: Използвайки стол, поставете ръцете си от двете страни на тялото, изправен гръб и колене под 90 °. Свийте ръцете си, без да движите гърба си и повдигнете пръстите на краката си.
Наричани още "напади", изпаденията обработват краката и задните части в дълбочина.
Практика: Докато стоите с крака на ширината на раменете, поставете единия крак плосък напред, спуснете бедрата и проверете дали предното ви коляно е под ъгъл 90 °. Противният ви крак трябва да е изправен, а кракът да е сгънат в пръстите. Дръжте гърдите си изправени и свийте корема, за да поддържате добра стойка.
Идеалното кардио упражнение за работа на цялото тяло и укрепване на мускулите.
Практика: облегнати на тези две ръце в положение на обвивка, лявото и дясното колене се връщат бързо и последователно към бюста. Колкото по-бързо е движението, толкова по-интензивно е упражнението.