Спорт със сколиоза II
В предишната си статия докладвах какво представлява самата сколиоза и какво да търсим в ежедневието си, за да предотвратим развитието на болестта или евентуално предотвратяване на по-нататъшното й развитие. В допълнение към тях говорих за това кои спортове могат да бъдат полезни и кои са вредни за болестта. Не съм писал обаче за тренировки с тежести, които искам да компенсирам в тази статия. Тренировките с тежести със сколиоза са много сложна тема, тъй като има много упражнения, от които можете да избирате и за съжаление много от тях могат да навредят на тези със сколиоза. В допълнение към тренировките с тежести искам да пиша за правилното разтягане и диети.
Разтягане: Защо е полезно?
За съжаление, сколиозата може да бъде свързана с много болка, която може да бъде проследена до факта, че има по-голям натиск върху прешлените, диска, ставите, мускулите или дори нерва на мястото на кривината. Чрез разтягане можем да облекчим напрежението в мускулите, заобикалящи гръбначния стълб, което също може да намали натиска върху мускулите. 1
Тъй като всяко разтягане е уникално, само физиотерапевт може да помогне при индивидуални разтягания. По принцип хората със сколиоза имат много по-трудно време да се огъват в една посока, така че разтягането на частта на гърба, на която липсва подвижност, може да увеличи комфорта и да помогне за възвръщането на обхвата на движение и гъвкавост, като в този случай удължените мускули могат да се съкратят малко, което може по-добре балансирайте позата. 3
Илюстрация на един от най-основните участъци:
По-долу бих искал да подчертая просто разтягане, което може да се направи лесно у дома с помощта на SMR ролката, налична в уеб магазина и може да помогне в повечето случаи. Първо обаче трябва да определим коя страна има кривина, т.е. какъв тип сколиоза имаме. Това може да стане просто като се наведем настрани встрани, първо на едната страна, а след това на другата, и докато можем, без да обръщаме торса, в случай на сколиоза, не можем да се наведем на една страна или само по-силно от другата . Ако е трудно да се наведете надясно, имаме кривина вляво, ако имаме дясна страна отляво.
Бих искал да добавя, че правилното разтягане може да бъде от полза за облекчаване на болката, но стойката може да бъде коригирана само с правилното упражнение и упражнения.
Тренировки с тежести със сколиоза:
В случай на слаба сколиоза, може да е от полза да укрепите гърба, торса и коремните мускули, тъй като това може да допринесе за развитието на правилна стойка. За съжаление много начинаещи правят грешката да пренебрегват тренировката на тези мускули, като по този начин правят мускулите на гърдите, ръцете и раменете много по-развити, което пречи на гърба да поддържа темпото, като по този начин създава предварително извита, неправилна стойка, която може да доведе до функционална сколиоза.
Много е важно по време на тренировките ни с тежести да не вървим към неуспех (до есента имам предвид, когато вече не можем да правим редовно повторение), да имаме партньор, който да ни помогне при последните повторения. След падането вече не бихме могли да изпълним правилно упражнението, което само дава ненужно допълнително натоварване на гръбначния стълб.
За съжаление, много упражнения не се препоръчват за страдащите от болестта, но слава Богу, вече можем да избираме измежду много упражнения във фитнес залите, така че да можем да движим почти всяка мускулна група, като същевременно намаляваме натоварването на гръбначния си стълб. По принцип упражнения над главата (натиск върху раменете, преси на пейка на наклонена пейка и т.н.) изобщо не трябва да се изпълняват със сколиоза.
Неправилна връзка между мозъка и мускулите:
Болестта в много случаи може да бъде придружена от асиметрия и неадекватен мозъчно-мускулен контакт с едната страна на мускулната група. Последното може да се дължи на факта, че деформацията оказва допълнителен натиск върху нервите, заобикалящи гръбначния стълб. Ето защо е много важно да използвате колкото се може повече дъмбели с една ръка, от една страна можем да се уверим, че и двете страни работят еднакво, а от друга страна това може да помогне за укрепване на връзката мозък-мускули.
По-долу бих искал да докладвам за упражнения, които не си струва да се правят, разделени на мускулни групи и вместо това да покажа няколко алтернативи. Тъй като не намерих достатъчно литература по въпроса, моят съвет се основава на гореспоменатия факт, че не си струва да се правят движения над главата. Ето защо бих препоръчал на всеки със сколиоза да разработи специфичен план за упражнения и след това да потърси мнението на подходящ физиотерапевт относно плана за упражнения, като вземе предвид следното:.
Тренировка на гръдния мускул:
Искам да започна списъка с любимата мускулна група на почти всички, гръдния мускул. Натискът върху положително наклонена пейка натоварва допълнително гърба, така че не се препоръчва да се правят такива, но тези упражнения най-добре движат горната част на гърдите. За по-голямо натоварване на горната част на гърдата, бих препоръчал пейка с обратен хват, но много хора не могат да направят това поради болка в китката. Наклоненото налягане може също да бъде "имитирано" в легнало положение, като се наблюдава положението на ръката при наклонено налягане (повдигнато много по-високо, отколкото при "гладка" лежанка), като например в легнало положение, чрез поставяне на ръката в същата позиция и повдигане на ханша, или като алтернатива, поставяме краката си на пейка, можем да се концентрираме по-добре в горната част на гърдата. Както е илюстрирано на изображението по-долу:
А в случай на „гладка” лежанка, струва си да обърнете внимание на поставянето на краката на пейката, така че за съжаление ще загубим стабилност и ще трябва да работим с по-малки тежести. Все пак трябва да се внимава да не повдигаме бедрата си или да движим краката си. Тези два съвета могат да се използват за намаляване на натоварването на гръбначния стълб.