Спорт срещу диета, който е най-ефективният метод

Яж по-малко? Спортувате всеки ден? Коя е перфектната рецепта за здравословен живот и щедра порция добро настроение? Ние ви казваме само това: внимавайте какво и колко ядете и не забравяйте, че движението ви поддържа във форма!

Знаете, разбира се, че перфектната програма включва диета, основана на здравословни храни и упражнения поне три пъти седмично. Но никога не е лесно да го уважавате (а и не е смешно!). И така, какво да направите, за да започнете сутрините си силно, колко бързо губите малкото килограми, които ви разстройват и имате дълбок сън? Кога да поставите катинара на хладилника и кога трябва да получите абонамент за фитнес на пълен работен ден?

ПРОБЛЕМ 1: Искате повече енергия

СПОРТ: „През деня е важно да смените дейността, с която сте ангажирани. Ако прекарвате много време в седнало положение, просто станете и направете няколко стъпки. Изправете гърба си, вдишайте и издишайте дълбоко. Повторете това упражнение на всеки няколко часа. Ако ходите много, правете почивки, за да направите някои упражнения за разтягане “, препоръчва Сорана Лацеа.

ДИЕТА: „Енергията през деня се осигурява първо чрез дозиране на усилието, след това чрез използването на бавни енергийни източници: здравословни мазнини (ядки, семена, авокадо, кокос, океанска риба) и въглехидрати с бавно усвояване (зеленчуци, плодове). Избягвайте сладкиши, преработени зърнени храни и хлебни изделия. Те дават енергия в момента, но следвайки състояние на сънливост. Зеленият чай може да бъде решение, но без излишъци! За моментална доза добро настроение шоколадът може да е решение в момента, но носи със себе си много калории. Излагането на слънце (дори за няколко минути) може да възстанови вашето вътрешно благополучие ", казва консултантът по хранене (www.cristianmargarit.com).

Ще ни помогне много: балансирана диета.

ПРОБЛЕМ 2: Искате по-добър нощен сън

СПОРТ: „Както е известно и колко добре спите е барометър на здравето. Проучванията показват, че практикуването на кардио тренировка с умерена интензивност води до подобряване на качеството на съня и намаляване на безсънието. Така че вечер можете да ходите с бързи темпове, можете да отидете на уроци по танци или плуване ", казва Сорана Ласеа, фитнес консултант.

ДИЕТА: „Много е важно да се намалят вълнуващите фактори през втората половина на деня: телевизия, компютър, кафе, енергийни напитки, тютюн, големи количества алкохол. От хранителна гледна точка за предпочитане са горещите супи, зеленчуци, ядки, бадеми, риба. Салатата от валериана може да има успокояващ ефект. Избягвайте пържени храни, месо в големи количества, сладкиши, подправки ", обяснява консултантът по хранене Кристиан Маргарит.

Залагаме на: някои леки упражнения. Внимание: това трябва да се прави поне 3-4 часа преди лягане.

ПРОБЛЕМ 3: Искате бързо да отслабнете

СПОРТ: „Бързото отслабване не е най-доброто нещо. Да започнете да се грижите за тялото си е по-реалистичен подход. За целта ви е необходим план за физическа подготовка, балансирана диета и възможно най-малко стрес. Кардио упражненията са тези, които помагат най-много за елиминиране на мастната тъкан. Опитайте аеробика, джогинг, спининг; поне 40-50 минути три пъти седмично “, е съветът на фитнес консултанта. (Www.soranalacea.com).

ДИЕТА: „Здравословно означава да губиш между два и четири килограма на месец. Най-ефективните диети за бързо отслабване са тези с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенни (където тялото използва мазнини като източник на енергия), придружени от спорт. Елиминирането на плътни източници на въглехидрати - захар и продукти, съдържащи я, брашно и производни, ориз, зърнени храни, картофи - и мазнини (особено масла), бързо води до загуба на няколко килограма. Но всяка програма за отслабване трябва да се спазва със съгласието на лекаря и след пълен медицински преглед ", предупреждава Кристи Маргарит.

присъда: за да свалите няколко килограма, спортът и диетата са също толкова важни.

ПРОБЛЕМ 4: Искате ли да предотвратите сериозни заболявания (белодробни, остеопороза, рак на гърдата)

СПОРТ: „Известно е, че редовните упражнения са полезни за предотвратяване на много заболявания, които се появяват с възрастта и физическото износване. Сърдечно-съдовите дейности предотвратяват развитието на белодробни заболявания, докато практикуването на упражнения за сила и подвижност предотвратява остеопорозата. Никога не е късно за физически упражнения, стига да са подходящи за вашата възраст и физическо състояние “, съветва Сорана Лацеа.

ДИЕТА: Най-общо казано, диетата трябва да бъде „чиста“, без преработени продукти (захар, брашно, колбаси), богата на пресни зеленчуци, ядки, сурови семена, сезонни плодове, естествено ферментирали млечни продукти, океанска риба. Много е важно храната да се приготвя при възможно най-ниската температура, което избягва образуването на канцерогенни съединения, но да се запазят и увеличат хранителните й свойства. Спортът е част от тази програма; важното е да се движите, не е задължително да следвате най-новия шум по отношение на тренировките във фитнеса. Освен това здравословният начин на живот включва избягване на токсични вещества (кафе, тютюн, наркотици, излишни лекарства), контрол на стреса “, казва консултантът по хранене.

Какво да правя: поддържайте здравословен начин на живот с балансирана диета и спортувайте колкото е възможно повече.