Спорт срещу депресия Защо работи срещу него

Движение срещу лошо настроение

Научно доказано е, че Упражнение срещу депресия помага. Не само едно проучване доказва: упражненията и целенасочените тренировки помагат на хората с депресия душевно здраве управлявам. Защо точно Физическа активност и подходяща спортна помощ, негативни настроения, т.нар Есенен блус и дори един депресия за преодоляване можете да разберете тук.

Упражнение срещу депресия: какво представляват есенните блус и депресия?

Много хора попадат в дупка точно в тъмния, студен сезон. Слънцето е по-малко, студено е, дните са по-къси и настроението потъва. Искате да се скриете у дома на топло и сте безволни. The Есенен блус ви е опаковал. Това се дължи главно на липсата на слънце. The Хормон на настроението серотонин мивки без слънчева светлина. С повече тъмнина тялото ви произвежда повече мелатонин. Това е хормонът на съня, който ви кара да се нуждаете. Есенният блус ще се подобри сам.

A Депресията е сериозно състояние психиката. Емоционалният живот е нарушен. Това се проявява като силна тъга. Радостта, интересите и стремежът са сведени до минимум. Неспокойствие, липса на глад, безсъние, промени в теглото, чувство за вина, чувство за безполезност, лоша концентрация - всичко това Симптоми на депресия. Разбира се, понякога всички са тъжни и в лошо настроение, това е напълно нормално. Но ако остане така за по-дълъг период от време, може да има депресия. Има Нарушения на пратените вещества в мозъка. Депресията може да бъде излекувана само с медицинска помощ.

Упражнение срещу депресия: упражненията помагат на мозъка

Физическата активност засяга мозъка. Например се освобождават пратеници Норадреналин. Този пратеник действа като a Невротрансмитери. Дразнителът от нервна клетка може да бъде предаден на други клетки с помощта на норадреналин. Норадреналинът действа предимно в централната нервна система. The Хормон на настроението серотонин се стимулира и от упражнения. Без серотонин се чувствате слаби, в лошо настроение, тревожност и депресия. Упражненията и слънчевата светлина помагат на тялото ви да произвежда серотонин.

The Хормони на щастието ендорфини предизвикват чувство на щастие и също се освобождават чрез упражнения. Тези пратеници и хормони почти не присъстват в тялото по време на депресия. Дори с есенния блус те работят по-бавно и потъват. Мозъкът отново функционира чрез освобождаване на пратеници и хормони по-добре и вие сте добре! Знаете ли какво е страхотно? Тялото дори произвежда такъв чрез физическа активност естествен антидепресант, VGF. Това е молекула, която участва в образуването на нови нервни клетки и техните връзки и по този начин укрепва мозъчната функция. Забелязвате: Движението задейства цяла верига от реакции.

Упражнение срещу депресия: упражненията тласкат емоциите ви

Ефектите в мозъка се отразяват и във вашите чувства. Усещате себе си чрез тренировка по-независими и успешни. Поставяте си цели, колкото и да са малки. Когато го постигнете, сте доволни. Хормони на щастието ще се разпространява! Вие контролирате успеха си. Просто това Възприемане на собственото представяне излиза кратко в депресия, а също и в негативно настроение и есенния блус. Но: Ако Упражнение срещу депресия трябва да работи, тогава не се претоварвайте. Неуспехите имат негативен ефект върху безразличието на депресията или есенния блус.

Упражнение срещу депресия работи и защото сте не само по-доволни, но и по-уверени. Упражнението променя фигурата ви, стресът намалява, ставате по-силни и получавате различно телесно усещане. The укрепва вашето самосъзнание. Лошите мисли се подобряват. Освен това въртележката на мислите спира по време на спорт. Фокусът е изцяло върху обучението и изпълнението на движението. Новото Самоувереност е добре и за срещи с нови хора. Може би вие спортувате заедно?!

Упражнение срещу депресия: още повече съвети

Направете си Спорт с любимата си музика. Това ще ви накара да се почувствате още по-добре, музиката ви създава добро настроение и вие карате вашето изпълнение.
Серотонинът не се образува само в мозъка чрез движение. Диетата също играе важна роля. Както често се случва, магическата дума е: Балансирано хранене. L-триптофанът е важна аминокиселина за образуването на серотонин. Яжте храни с високо съдържание на L-триптофан. Аминокиселината се съдържа в ядки, бобови растения, овесени ядки, сьомга, яйце, пълномаслено мляко и какао на прах без захар.
За всички тайни шоколадови наркомани сред вас: Тъмният шоколад съдържа и НЕЩО серотонин поради какаото без захар. Но това не е оправдание за светкавици, които ядат шоколад.;)
В допълнение: Здрав ли е шоколадът?
Искате ли няколко съвета за здравословна и балансирана диета? След това вижте моите статии за здравословни храни и правилата за здравословно хранене.
Правете вашата тренировъчна програма заедно с вашата Спортни приятели. Мотивирайте се взаимно. Социалният контакт ви прави щастливи.

Ако вие а Есенен блус хванат, след това излезте, спортувайте и следвайте другите ми съвети. Трябва ли да сте под един депресия след това изяснете всичко с лекуващия си лекар и изгответе конкретен план за обучение и упражнения с него.

Упражненията помагат срещу депресията! Не едно проучване доказва това Движение и целенасочено обучение срещу депресия Закон. Засегнатите хора контролират психичното си здраве чрез различните ефекти на спорта. Физическата активност и упражненията не само помагат в борбата с депресията. Ако искате да знаете какво друго прави спортът с тялото ви, вижте статията ми Защо спортът е важен? в.

Как са вашите преживявания с Спорт срещу депресия и есенна блус? Моля, напишете ми!