Спорт след РОДЕНЕ
Вече говорихме за факта, че майките нямат търпение да възвърнат фигурата си преди бременността, поради което спортът след раждането е много важен. Но това не е толкова просто, колкото звучи, особено когато току-що сте родили и все още не сте в най-доброто състояние.
Какво да правя? Колко време трябва да чакате, докато започнете да отслабвате? Препоръчва ли се следродилен спорт? Колко дълго можете да възобновите ежедневните си дейности?
Днес отговаряме на всички тези въпроси и ще се консултираме със съвети на експерти, за да ви дадем най-добрите мнения в тази област. Пригответе се да се сбогувате с излишните килограми и знайте какво да направите, за да спечелите тази „битка“.
Спорт след РОДЕНЕ - ето какво трябва да направите
Ще започнете да тренирате след 4-6 седмици. Не по-рано и това само ако сте имали естествено раждане, без никакви усложнения. Ако сте избрали цезарово сечение, най-добре би било да започнете да тренирате след около 8 седмици. В противен случай може да имате проблеми.
Няма да насилвате. Разбира се, няма да започнете с най-сложните физически упражнения, особено ако не сте свикнали със спорт. Много майки прекаляват със спорта след раждането, само за да отслабнат по-бързо, но изобщо не е добра идея. Рискувате да се сблъскате с всякакви сериозни заболявания.
Не подценявайте бавните дейности. Дори ако се занимавате само с йога или пилатес, пак сте на прав път. Тези дейности тонизират тялото много повече, отколкото сте знаели. Така че ще имате много добри резултати само с тях, поне в началото, когато не трябва да се насилвате с кардио упражнения. Не забравяйте малко по малко плуване, стречинг, дори аеробика.
Кърмещи жени. Разбира се, спортът след раждането е показан умерено и в тази ситуация. Трябва да се избягват упражнения, фокусирани върху гърдите, поради причини, които са лесни за разбиране, за да не повлияят на процеса на лактация. Най-добре е да кърмите или кърмите преди тренировка.
Не прекалявайте с упражненията за корем. Коремът ви ще бъде изпънат, така че не се разклащайте. Мускулите ще се възстановят напълно след около 1-2 месеца. И докато не се откажат, не започвайте с този тип упражнения. Не е нужно да чакате много дълго, но определено би било добре да започнете спорта, след като лекарите дадат съгласието си.
Спорт след раждане - какви упражнения се препоръчват?
Разходка. Препоръчват се и разходки на открито, особено с детето. Мускулите ще започнат да тонизират и ще имате все по-добро и по-добро настроение. Не забравяйте да ходите поне 30 минути, веднага след раждането, по този начин ще имате движение от самото начало.
Корем и корем отново. Разбира се, това ще бъде най-доброто упражнение за вас, особено когато здравето ви го позволява. Така че, ако е минало достатъчно време от раждането, е време да се заемете сериозно. Можете също така да правите дъски и много други упражнения за корема.
Упражнения на Кегел. Включва свиване и отпускане на тазовите мускули. Този вид упражнения могат да укрепят мускулите, което може да доведе до облекчаване на уринарна инконтиненция. Инконтиненцията на урината, макар и понякога незначителна, е много често срещан симптом сред жените в менопауза ... прочетете повече за Кегел >>>
Диета. Не забравяйте, че е изключително важно да започнете да се храните здравословно и пълноценно, в противен случай няма да постигнете това, което сте си поставили за цел. Разбира се, здравословно означава, че ще ядете много плодове и зеленчуци. Разбира се, разрешено е да се яде месо, но препоръчваме скара и печена храна. Яжте по-често, но по-последователно и не забравяйте, че последното хранене трябва да се проведе в 19:00.