Спорт след раждане спортове за избягване, съвет - Ooreka
- Спорт след раждане: първо, вдигнете темпото
- Какви спортове да практикувате след раждането ?
- На какви части от тялото да се работи в спорта след раждането ?
Бременността може да промени дълбоко тялото, дори това на най-големите спортисти. Връщането към физическа активност след раждането на дете изисква преди всичко постнатална рехабилитация. След като бъде извършена тази рехабилитация, какви спортове можем да практикуваме и с какво темпо ?
Разказваме ви всичко за спорта след бременност в нашата статия.
Спорт след раждане: първо, вдигнете темпото
Лекарят трябва да реши дали да възобнови упражненията след първото така наречено „следродилно“ посещение, което се извършва около месец и половина след раждането. Ето защо се препоръчва предварително:
- да се извършат около десет физиотерапевтични сесии за укрепване на коремния пояс и перинеума, един до два месеца след раждането;
- възобновяване с по-умерено темпо от това, което е имало преди бременността;
- за спиране на всякакви спортни упражнения в случай на болка или кървене.
Добре е да се знае: ако кърмите, се препоръчва да се предпочитат нежните спортове, като йога или плуване.
Какви спортове да практикувате след раждането ?
Като първа стъпка е най-добре да се обърнете към спортове, които работят мускулите по цялостен начин. Сред тях откриваме:
- The пазар и бягане с нежно темпо. Тези две дейности имат предимството да могат да се практикуват с бутане на количка.
- The йога и нежна гимнастика, което ще ремобилизира всички мускули на тялото, докато работи върху дишането.
- The плуване иводна аеробика, защото водата може да облекчи всяка болка в долната част на гърба.
- The мотор, защото работи цялото тяло. Препоръчително е обаче да изчакате един до два месеца след раждането.
съвет: препоръчително е да се разтягате добре след всяка сесия, за да възвърнете гъвкавостта и да избегнете скованост.