Спорт след раждане Lénárd Orsi doula
През 9-те месеца на бременността женското тяло се променя много. Тялото се подготвя да поеме нов живот и да роди. Матката и заедно с нея коремът претърпява огромна промяна в размера, червата се изтласкват, стомахът и белите дробове се качват нагоре. В тялото на бременна майка циркулира много повече кръв, а еластичността на кръвоносните съдове също се променя. Освен това, около времето на доставка, приблизително Везните показват 8 до 14 килограма повече, отколкото преди зачеването. След раждането отнема време на организма да се регенерира, което е естествено. Как можете да помогнете на този процес? Какви спортове и какви форми на упражнения се препоръчват и кои трябва да избягвате в следродилния период? Как и какво ядете, за да се чувствате във форма и здрави след раждането на бебето? Това попитах Спортен треньор на Ági Pócs, здравен ментор.
Кога да започнете да спортувате след раждането?
По време на бременността тялото на майката претърпява огромна промяна. Това е процес, който ще продължи почти една година. Мисля, че след раждането трябва да се отдели поне толкова време и за реорганизация на тялото и душата. Разбира се, това не означава, че не трябва да се движите през това време.
Има много неща, които трябва да обмислите, преди да започнем да спортуваме отново след раждането. Решението зависи от обстоятелствата на раждането, дали майката е родила чрез цезарово сечение или гладко; количеството килограми, спечелени по време на бременност, всеки диабет или разширени вени, които може да са се развили, и всякакви други заболявания, след това кърмене, семейно минало и бих могъл да изброя още.
През първите шест седмици обаче ясно предлагам почивка. Ако все още усещате силен импулс да се движите, добрата малка разходка е напълно достатъчна.
Какви форми на движение препоръчвате в самото начало?
Всеки човек е различен, всяко раждане е различно, така че няма една рецепта. Очевидно е, че възстановяването от цезарово сечение е по-трудно и по-дълго, отколкото при нормално раждане. В случая на първите е невъзможно да се изпълняват упражнения за корем, а във втория случай евентуален бариерен разрез, конци и инконтиненция могат да окажат влияние върху спорта. Докато те не бъдат напълно излекувани, не се препоръчва упражнение - струва си да попитате вашия съвет акушер-гинеколог.
Ако всичко е медицинско добре, все пак си струва да започнете движението само стъпка по стъпка - най-вече с участието на специалист. Трябва да свикнем тялото си със спорт, натоварвания и това не трябва да се дава в твърде висока доза. Също така е много важно да се научим да обръщаме внимание на себе си, на сигналите на нашите тела и да правим само това и само това - особено в ранните дни - това е добре.!
Има разлика между формите на движение, препоръчани за майки с императора и тези, родени по естествен път през първия период?
Да разбира се. Не може да се обобщи, всяка майка е различна. Имам гост, роден чрез цезарово сечение, който е в състояние да направи поредица от силни упражнения за корема три месеца след раждането, но тя може да го направи, тъй като тренира активно от 10 години преди да роди. Упражненията бяха част от ежедневието му, той имаше толкова силни и стабилни мускули, а тялото му се регенерира толкова бързо, че можеше много бързо да се възстанови от стария товар.
Като цяло мога да кажа, че цезаровото сечение също е голяма коремна операция, така че времето за регенерация е много по-дълго, отколкото при нормално раждане. Нека започнем да спортуваме заедно с единодушното мнение на лекаря и собственото ни благополучие. Ако имате или сте имали някакви проблеми, моля не се колебайте да поискате вашето експертно мнение. Имам няколко гости, които искат да започнат или да започнат да спортуват относително скоро след раждането. Във всеки случай обикновено препоръчвам изследване на състоянието, което включва много задълбочено интервю, провеждане на тестове за годност и различни измервания. По този начин мога да получа точна картина на госта, неговото минало, настояще и разбира се целите му. Познаването им улеснява планирането, тъй като знам какво да търся, какви упражнения да избягвам и върху какво да се съсредоточа.