Спорт след л; раждане Какви дейности
Бременността и раждането натоварват телата на младите майки. Така че след няколко месеца бездействие някои изпитват необходимост от бързо подновяване спорт след раждане .
След раждането на бебе наистина е добър начин да се върнете във форма и да се сбогувате с килограмите от бременността. Практика a спорт след бременност позволява по-добро възстановяване и защита срещу всички рискове от уринарна инконтиненция или спускане на орган.
Кога да възобновите спорта? Кои дейности да изберете? Какви са ползите? Ние правим равносметка със Северин, майка на две деца и създател на блога SevRunn.
Спорт след бременност: изчакване за точното време
Преди някоя възобновяване на спортна дейност, от съществено значение е да сте извършили рехабилитацията на перинеума с физиотерапевт или акушерка. Тези 10 сесии, които обикновено се правят два месеца и половина след раждането, се възстановяват от социалното осигуряване. A съгласието на Вашия лекар също е за предпочитане преди да се ангажирате с практикуване на спорт.
Имайте предвид, че раждането все още е травма за вашето тяло. Затова възобновете внимателно и поставете постижими цели. Не забравяйте, че теглото ви и центърът на тежестта са се променили и мускулите ви са загубили тонус. Така че бъдете добри към тялото си, което току-що е преминало през тежък тест. Не поставяйте лентата „твърде висока“, риск от демотивация от първите сесии.
Кои спортове да предпочитате след раждането ?
За възобновете спорта внимателно след раждането, съсредоточете се върху дейности в близост до дома си. По този начин не е нужно да сте далеч от бебето си и близостта насърчава мотивацията. Изберете дейности близо до дома си възобновете спорта след раждането много меки. По този начин не е нужно да сте далеч от бебето си и близостта насърчава мотивацията. След като бъде дадена зелена светлина от лекаря, можете да възобновите избрания от вас спорт, постепенно и умерено. The следване на спортове са идеални за a фитнес след бременност.
Разходка
The ходене след раждане, не е физически взискателен, позволява ви бавно и преди всичко без травма да върнете тялото си към упражнения. Може да се практикува от всеки и дори с бебе, количка в ръка. The ежедневна разходка по този начин позволява да се разхлабят ставите и тонус мускули.
Мека гимнастика
Нежният фитнес ще ви помогне да се свържете отново с физическо натоварване. Това спорт след раждане има предимството да бъдеш практикува у дома. Ако обаче меката фитнес зала е отлична по отношение на мускулите и сухожилията, не забравяйте не напрягайте прекалено много корема си ранните дни.