Плодовете са добра закуска преди лягане ONEO
Няколко сладки, може би сочна диня или някои пресни ягоди може да са всичко, което искате да задоволите желанието си. При подобен сценарий плодовете, изядени преди лягане, могат да ви помогнат да отслабнете, но ако ядете твърде много плодове или причинявате храносмилателни проблеми, които водят до безсъние, ще искате да ги включите в закуски няколко часа преди това. сън.
Хранене преди лягане
Има много противоречия относно храненето преди лягане, като някои експерти твърдят, че това води до наддаване на тегло и невъзможност за сън, докато други вярват, че това е наистина полезно.
Tam Fri от Националния форум за затлъстяване твърди, според Mail Online, че всяка закуска, взета, освен трите основни хранения за деня, може да отмени нормалното поведение на хормоните, които генерират апетит и да увеличат натрупаните калории. Джой Бауер, диетолог, твърдо твърди, че някои храни, изядени преди лягане, наистина ви помагат да спите по-добре. Като цяло плодовете са най-добрият избор, когато искате да закусите, независимо от времето на деня, те съдържат витамини и минерали, фибри и фитохимикали. Ако наистина жадувате за нещо сладко през нощта, изберете плод, защото той е много по-добра алтернатива и може да се отървете от всички тези хранителни добавки, пълни със захари и мазнини.
Качване на тегло
Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, така че можете лесно да изберете плод преди лягане, като сте сигурни, че той няма да генерира наддаване на тегло, със сигурност не толкова, колкото би направил сладолед всяка вечер преди лягане. . Всички консумирани калории в допълнение към менюто, което ви помага да поддържате постоянно тегло, водят до напълняване. Ако на вечеря сте успели да достигнете зададения брой калории, който ви помага да поддържате оптимално тегло, което означава 1600-2400 калории/ден, и ядете средно голям банан преди лягане, приемът на калории ще се увеличи с още 100 на ден. обезпокоен. Правейки това в продължение на една седмица, ще разберете, че в края на това сте консумирали 735 допълнителни калории, което означава, че на всеки 4 седмици и половина тялото ви натрупва допълнителни 3500 калории (приблизително 1 кг).
Храносмилателни проблеми
Ако вече се борите с храносмилателен проблем като болестта на Crohn, раздразнителност на червата или фруктозна малабсорбция, тогава яденето на плодове може вече да е проблематично за вас. Яденето на много плодове вечер преди лягане може да причини проблеми с храносмилането и безсъние, като на следващия ден да се почувствате уморени. Ако изпитвате рефлукс на стомашна киселина, плодовете могат да бъдат истинско бедствие за вас и стомаха ви. Плодовете с висока концентрация на киселина, като портокали или ананаси, често са проблемни за страдащите от стомашна киселинност и трябва да се избягват.
Закуска през нощта
Ако решите да вземете плодова закуска преди лягане, уверете се, че изборът ви е здравословен (избягвайте сладките плодове). Ако решите да ядете, освен плодове и други видове храни да ги комбинирате, тогава направете правилния избор. Пикантните и богати на мазнини храни са вредни за съня. Можете да излеете боровинки върху купа мляко или да ядете ягоди, смесени с гръцко кисело мляко в замяна на толкова много нездравословни ястия с високо съдържание на мазнини.
Следете приема на калории в продължение на една седмица, за да сте сигурни, че няма да надвишите максималния си дневен прием и ако осъзнаете, че яденето на плодове преди лягане ви причинява безсъние, изберете друга здравословна закуска, като бисквити с фъстъчено масло.