Спорт след като родиш как да започнеш кралица Мария
Занимаването със спорт след раждането може да е последното нещо, за което си мислите, но си заслужава. Всъщност физическата активност, извършена след раждането, може да ви помогне да се почувствате по-добре, като е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си.
Ползите от спорта, практикуван редовно след раждането:
- Помага да отслабнете
- Подобрява вашия кардиореспираторен капацитет
- Мускулният тонус се възстановява, включително в коремните мускули
- Енергийното ниво се увеличава
- Благосъстоянието се подобрява
- Премахва стреса
- Предотвратява и подобрява заздравяването постнатална депресия
Спорт и кърмене
Физическата активност няма влияние върху състава и обема на млякото и не влияе върху растежа на бебето. Някои проучвания обаче показват, че интензивната физическа активност може да доведе до натрупване на млечна киселина в кърмата и да предизвика кисел вкус, който не се приема от бебето. Можете да предотвратите това, като правите само умерена физическа активност и пиете много течности по време и след тренировка.
Кога да започнете
Ако сте имали неусложнено вагинално раждане и сте спортували по време на бременност, можете да започнете няколко дни след раждането или когато се почувствате готови. Ако сте имали цезарово сечение или сложна бременност, препоръчително е първо да говорите с вашия акушер, за да получите неговото съгласие.
Какви са вашите цели?
Специалистите препоръчват поне 150 минути седмично (или 30 минути на ден, 5 дни в седмицата) умерена аеробна физическа активност. Обмислете следните препоръки:
- Загрейте първо и се отпуснете в края
- Започва бавно и нараства интензивността постепенно
- Избягвайте прекомерна умора
- Пийте достатъчно течности
- Носете сутиен, за да поддържате гърдите си
- Спрете, ако усетите някаква болка
- Спрете и отидете на лекар, ако имате вагинални секрети с червена кръв, надвишаващи менструацията
Какви дейности можете да опитате
Можете да започнете с нещо просто, като ходене или плуване. Можете също да правите определени упражнения за тазовите мускули, като напр Упражнения на Кегел . Разберете дали във вашия град има фитнес зали със специални класове, посветени на упражненията след раждането.
Преодоляване на бариерите
Когато се грижите за бебе, намирането на време за спорт може да бъде трудно. В допълнение, хормоналните промени могат да повлияят на настроението ви, което ще ви накара да имате заседнало поведение. И в някои дни ще се чувствате твърде уморени, за да практикувате. Това обаче не означава, че не трябва да възобновявате физическа активност.
Всъщност е по-важно да правите колкото се може повече физическа активност, отколкото да не го правите изобщо. Потърсете помощта на партньора и семейството си и се опитайте да практикувате спорта с приятел, за да останете мотивирани. Можете също да включите детето, или като го разхождате в количката, или като го слагате на пода, когато правите упражнения за корема.
Не забравяйте, че спортуването след раждане не е лесна задача, но може да направи чудеса както за вашето благосъстояние, така и за възвръщане на жизнеността, от която се нуждаете, за да се грижите за бебето си.