Sport Shin Edge Sport - MARQUARDT RUNNING® - Др

Тибиалис преден синдром

След студеното зимно време Бернд сега иска да започне да бяга отново. Пълен с енергия, той грабва старите маратонки и пробягва дълга обиколка из парка. След около месец интензивна тренировка в началото на тренировката се появява дърпаща болка в предната част на подбедрицата. От радостта от бягането, Бернд забравя болката, но най-късно след душ се връща. Накуцвайки, той посещава ортопед хирург. В описанията на Бернд и болката при повдигане на пръстите на краката, последният ясно разпознава предния тибиален синдром!

Симптоми

Преден ръб на пищяла

Болка по предния ръб на пищяла: Повдигачите на краката и пръстите възникват от предния ръб на пищяла. Ако тези мускули са претоварени, има много болезнено дразнене на надкостницата.
Болка в началото на движението: След дълго лежане или седене, възпаленият надкостник трябва отново да свикне с напрежението. Болката може да се „прокара“ и след известно време изчезва.
Болка след натоварване: По време на движението възпалената надкостница се дразни с всяка стъпка. По време на почивките в тренировките това засилено дразнене се проявява като болка.
Външната страна на пищяла е чувствителна на натиск: Натискът върху външната страна на пищяла е много неудобен при синдрома на предния тибиален шин. Районът също може да е зачервен и подут - типични симптоми на възпаление.
Болка при издърпване на пръстите към върха на носа: Мускулите, които извършват това движение, произхождат от надкостницата над пищяла. При претоварване има болка.

причини

Преден ръб на пищяла

Силно увеличаване на обхвата: Синдромът на шината на предния пищял е често срещан проблем за начинаещи. Но не се обезсърчавайте! Вие сте на прав път.
Твърда почва: Твърдите повърхности автоматично водят до по-големи ударни натоварвания за вашата пасивна опорно-двигателна система. Това разбира се включва и ръба на пищяла, който може да причини прекомерен стрес.
Износени маратонки: Износените маратонки вече не предлагат необходимата подкрепа, гъвкавост и защита. Любимата ви двойка може дори да ви навреди.
Силов дисбаланс: Мускулният дисбаланс в мускулите на долната част на крака води до увреждане от претоварване в началото на по-силните мускули.
Arch splayfoot: Мозоли под 2-ра и 3-та метатарзални глави на предната част на крака и под вътрешността на краката ви вече не се побира гумена мечка? Тогава имате сводести арки, причината за дискомфорта ви.
Грешка в техниката на изпълнение: Прекомерното повдигане на върха на пръста пред опората за крака отключва болката ѝ.

Диагноза

Преден ръб на пищяла

Диагнозата на синдрома на предния тибиален шин възниква от дискусията с пациента и резултатите от физикалния преглед. Болката при натиск върху предния ръб на пищяла е много характерна за прекалената травма. Техническите изследвания като рентгенови лъчи или ядрено-магнитен резонанс само помагат да се разграничат обикновено функционалните симптоми от стресовите фрактури. Обикновено тези прегледи не се изискват за класически оплаквания, свързани с бягане. От друга страна, 2D видео анализът е новаторски, за да се изключи прекомерното въздействие на петата с ексцентричен стрес върху предните тибиални мускули. Електронното измерване на налягането на крака е необходимо за надеждно идентифициране на плоско стъпало, което също може да предизвика подобни оплаквания.

терапия

Преден ръб на пищяла

Подобряване на техниката на бягане: Оптимизирайте техниката си на бягане към естествен, ефективен и без наранявания стил. Повече ▼
правилни стелки и грижа за обувките: Потърсете съвет от анализатор на движение дали вашата техника на бягане вероятно е отговорна за дискомфорта и какво можете да направите за него. Той също така ще ви даде инструкции как правилно да използвате стелки, да тренирате мускулите на краката си и да оптимизирате стила си на бягане. Повече ▼
Умерено увеличаване на обхвата: Първо направете почивка, за да оставите дразненето на ръба на пищяла и след това тренирайте умерено към целта, като използвате един от нашите тренировъчни планове, тествани от спортната медицина. Така че можете да го направите безболезнено и с нов запис! Повече ▼

обучение

Преден ръб на пищяла

Обучение за боси крака: Редовно завършвайте кратки боси ходове по меки повърхности, за да укрепите специално мускулите на краката си. Това отново ще изправи вашата отпусната напречна арка. Най-добрият начин да направите това е да използвате плановете FootPerformance от Dr. Маркард.
Упражнения на подложката за баланс: Тренирайте координацията и мускулите на стъпалата си на MARQUARDT RUNNING Stabipad. Това ще ви помогне да се отървете от онези досадни шини на пищяла. Повече ▼
Мека основа: Полагайте съзнателни усилия да бягате по различни повърхности по време на тренировката си. Бягането по горско дъно със сигурност е най-безопасното, но случайните асфалтови или кросови пътеки предлагат голямо предизвикателство за цялостната ви стабилност! Това означава, че мускулите ви са винаги подготвени за всички повърхности!

Бягайте по-безопасно и по-бързо

Много бегачи имат проблеми с краката. Упражненията на Stabipad ще ви помогнат да бягате по-бързо и по-безопасно.