Спорт с настинки и хрема - луд за бягане

Зимното време е студен сезон - всеки, който има много общо с хората през зимата, отслабва имунната си система или не си мие ръцете, настива поне веднъж през зимата. Но какво ще кажете за упражненията, ако сте настинка? Средностатистическият германец настива 2-3 пъти годишно - доста малко, ако смятате, че това е придружено от 1-2 седмична почивка в тренировките с неусложнен курс. Ако тези 2-3 настинки след това се изпълнят с едно движение, вие бързо сте с почивка от няколко седмици или месеци и всъщност забравяте как работят упражненията.

• Спортът с настинка - това твърдят проучванията
• Указания за упражнения с настинка
• Дефицит на диета и калории при настинка
• Моят опит с упражнения за настинка

Спортът с настинка - това твърдят проучванията

Класическата настинка започва с главоболие, хрема и леко възпалено гърло. Ако курсът е неусложнен, това са абсолютно същите безобидни симптоми. При по-тежки курсове всичко се развива в пълен бронхит, синузит или тонзилит.

Ситуацията с проучването е единодушна: дългосрочни ефекти от умерените упражнения се крие в повишаване на имунната система и по-рядко възникване на инфекциозни заболявания.

В интензивен Тренировъчните звена значително увеличават риска от инфекции като класическия студ или по-лошо. Особено през 1-2 седмици след упражнения с висока интензивност, спортистът е значително по-податлив на остри инфекции. Например след състезание като маратон или полумаратон.

Различни проучвания също разглеждат развитието на настинките във връзка с упражненията. В едно проучване обучените бегачи, заразени с настинка, бяха разделени на две групи. Една група завърши 30-40 минути лесно Бягаща тренировка на ден. Другата група беше напълно пощадена. Отнемаха на двамата средно седмица, за да преодолеят болестта.

Указания за упражнения с настинка

Настинал сте и не знаете дали да спортувате или не? Тогава тези насоки могат да ви помогнат да вземете решение.

Дали симптомите Ви продължават

• лека вялост
• главоболие
• лека хрема
• леко възпалено гърло

можете да направите лека тренировка без чувство на съвест. Упражнението с лек студ не е толкова лошо! Важно тук: поддържайте интензивността ниска и топла. Освен това, правете без други патогени! Веднага щом положите много усилия, докато тренирате със студ, рискувате да влошите болестта и да я разпространите.

Направете симптоми като:

• да кашля
  (Риск от бронхит, пневмония и др.)
• силно запушен нос, вероятно с гной (жълто-зелена слуз)
  (Риск от разпространение на синузит и бактериална инфекция на други органи, напр. Бели дробове, сърце)
• Усещане за изтощение
  (повишен риск от нараняване, ясен знак за необходимостта да се предпазите, допълнително отслабване на имунната система)
• Болки в тялото
  (повишен риск от нараняване)
• Повишена температура или треска
  (чрез обучение допълнително повишаване на телесната температура и риска от нарушения на сърдечния ритъм, проблеми с кръвообращението, припадъци, сериозни сърдечни увреждания)
• гнойни сливици, тежка болка в гърлото
• допълнителни стомашно-чревни оплаквания
  (Риск от дехидратация)

трябва спешно да се въздържате от всякакъв вид спорт, да се грижите за себе си и да се излекувате старателно. Освен ако нямате температура, ходенето винаги е разрешено, но и тук акцентът трябва да бъде върху кратки участъци вместо километри.

Дефицит на диета и калории при настинка

„Колко трябва да ям, ако съм настинка?“ Може да се запитате. Моят отговор: колкото тялото ви сигнализира. Ако проследявате или контролирате по друг начин диетата си, яжте поне при получаване. Малко допълнителна енергия също не вреди. Въпреки че изискването за калории за настинка не е непременно по-високо от нормалното, дефицитът, когато се грижите за себе си, означава, че рискувате да загубите още повече спечелената си трудно мускулна маса. Освен това всеки дефицит натоварва имунната система, защото тялото е принудено да атакува своите резерви. Освен това, ако има дефицит, хранителните нужди често не могат да бъдат изпълнени правилно. Така че това не е безплатна карта за бързо хранене и бонбони, защото сте настинка. Вместо това вземете големи количества плодове и зеленчуци, ценни омега-3 мастни киселини, псевдозърна и протеини, за да поддържате перфектно вашата имунна система.

Повярвайте ми: след почивната седмица ще се почувствате подути и меки. Това обаче гарантирано ще се върне към рутината през следващите една до две седмици.

Опитът ми със спорт при настинки и хрема

Ако бяхте ме попитали преди няколко години дали тренирам с настинка, с гордост щях да ви кажа за „правилото на врата“. Това означава, че можете спокойно да тренирате, ако имате симптоми над врата. Винаги съм тренирал, когато е възможно и съм се щадил възможно най-рядко. В дългосрочен план това доведе до масивно претрениране с множество наранявания и като цяло отслабена имунна система.

Особено, тъй като с идеята за „правилото за врата“ аз също дискретно аспект с светлина Пренебрегван товар. Вместо това през студиото се хвърляха тежки тежести възможно най-дълго с всеки студ и интервали. Краят на историята: настинките се проявиха правилно и аз лежах средно няколко седмици.

Междувременно мисля различно: щом усетя докосването на настинка, се отказвам от спорта. В крайна сметка сега си мисля, че нямам нищо против да си взема няколко почивни дни, когато настинка. Вместо това прекарвам времето си в пиене, консумиране на чай от джинджифил и допълване с витамин С, селен, витамин D и калций. Затова се опитвам да се преборя със студа рано.

Дори и при настинка, ям каквото си пожелая и избягвам строго периодично гладуване, защото това е допълнителен стрес фактор. По-скоро слушам чувството си на глад и се снабдявам с много смутита, салати, супи и други подобни.

Също интересно за вас:

Надявам се, че с това ръководство за това как да се държите по време на настинка сте подготвени за следващата си инфекция 🙂 Как се справяте с тренировките, когато сте настинка?

---